Ítalo_.i
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25 anos
Hipertrofia
1.77m
83.7kg
Galera, quero incluir o exercício caminhada do fazendeiro no meu treino.
mas estou em duvida se coloco no treino de pernas ou costas.
meu treino atual é este, ABCDE.
A - > Tríceps e Bíceps
Paralelas 3 x 6/12
Mergulho no Banco 3 x 6/12
Francês com Halteres 3 x 6/12
Chin Up 3 x 6
Rosca Direta 3 x 6/12
Rosca Martelo com Halteres 3 x 6/12
B - > Pernas e Lombar
Agachamento Livre 3 x 6/12
Stiff Livre 3 x 6/12
Avanço com Passada 3 x 6/12
Leg 45º 3 x 6/12
Extensora 3 x 6/12
Hiperextensão 3 x 6/12
C -> Ombro, Trapézio e panturrilha
Desenvolvimento Frente 3 x 6/12
Arnold Press 3 x 6/12
Encolhimento com Halteres 3 x 6/12
Remada Alta na polia 3 x 6/12
Panturrilha sentado 3x15
Panturrilha em pé 3x15
D -> Costas e Ante Braço
Barra Fixa 3 x 6/12
Levantamento Terra 3 x 6/12
Barra Fixa Pegada Neutra 3 x 6/12
Remada Curvada Pegada Supinada 3 x 6/12
Rosca Inversa 3 x 6/12
E -> Peito e Abdômen
Supino Reto 3 x 6/12
Supino Inclinado com Halteres 3 x 6/12
Pullover 3 x 6/12
Crucifixo Inclinado om Halteres 3 x 6/12
Abdômen
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OBS: No ultimo exercicio de cada musculo, fico variando entre drop set e a técnica do arnold de acrescentar duas séries com 60% da carga com 15 repetições.
Onde coloco o exercicio caminha do fazendeiro?
Se eu colocar caminhada do fazendeiro no treino de pernas, terei melhor desempenho no exercício, só terei feito exercício para os membros inferiores, e também terei um pump nos membros superiores gerado pela caminhada do fazendeiro.
Se colocar no treino de costas, acho ki não terei um desempenho como no dia de pernas, pois já terei feito barra fixa, levantamento terra, remada curvada, etc.
O que vocês acham? Opiniões.
Valeu!!
-
25 Anos
Hipertrofia
Bulking Limpo
1.77m
85kg
Pessoal, minha nova série ABCDE.
A -> Triceps e Biceps
Paralelas - > 3x6/12
Mergulho no Banco - > 3x6/12
Triceps Francês com Halteres Dropset- > 3x6/12
Chin Up - > 3x6/12
Rosca Direta - > 3x6/12
Rosca Martelo Dropset - > 3x6/12
B -> Ombro, Trapézio e Panturrilha.
Desenvolvimento Frente com Barra -> 3x6/12
Elevação Frontal com Halteres - > 3x6/12
Encolhimento com Halteres - > 3x6/12
Remada Alta no Pulley com a Barra Cortada Dropset -> 3x6/12
Panturrilha Sentado - > 3x15
Panturrilha em Pé Dropset -> 3x15
C - > Coxas e Abdomen
Agachamento Livre - > 3x6
Stiff Livre - > 3x6
Avanço Livre- > 3x6
Leg 45º - > 3x8
Extensora Dropset - > 3x6/12
Abdômen
D -> Costas e ante braço
Barra Fixa Frente - > 3x6
Levantamento Terra - > 3x6
Barra Fixa Pegada Neutra - > 3x6
Remada Curvada Pegada Pronada Dropset - > 3x6/12
Rosca Inversa e Punho Dropset - > 3x6/12
E - > Peito e Abdômen
Supino Reto - > 3x6/12
Supino Inclinado com Halteres - > 3x6/12
Pullover - > 3x6/12
Crucifixo Inclinado - > 3x6/12
Voador Pegada Aberta Dropset - > 3x6/12
Abdômen
Duvidas:- > Coloquei o treino de biceps e triceps no inicio da semana, para dar o foco nos ganhos nos braços, pois estarei com mais descanso depois do fim de semana, esta é uma boa opção?
- > Faço Drop set no ultimo exercício de cada músculo, exceto para ombro, pois já trabalho ele no treino de peito e triceps, o que acham?
- > Coloco mais um exercício para coxas? O que acham no agachamento sumo?
- > Coloco mais um exercicio para costas? Tipo, remada baixa?
- > A quantidade de exercício para peito, está bom ou em excesso?
Dicas e opiniões sempre são bem vindas.
Valeu!!! -
-
pois é, até cheguei a ficar animado com o THOR, com a facilidade e preço... mas pesquisei mais e realmente acho ki não vale a pena, até encontrei relatos com fotos de pessoas que tiveram ótimos ganhos, mas os efeitos colaterais são péssimos... e é praticamente de forma unânime a quantidade de pessoas que não indicam os PH, em todos os fórum que pesquisei.
só compro se for de farmacia, vou tentar durateston ou deposteron, se não encontrar deca durabolin, vou tentar achar dianabol, ou só mando mesmo uma testosterona e capricho na TPC, com direito a real gains, tribulus, creatina optimum, ômega, vitaminas C,D,E 2000ui, etc.se eu for fazer durateston, mantenho 500mg por semana, como no primeiro ciclo?
se for deposteron, são 400mg por semana?
dianabol é parecido com o efeito da deca durabolin, mas de forma mais fraca? como tomaria dianabol?
valeu!! -
pois é, mas a falta dos esteroides nas farmácias, ta foda!
se soubesse que iria faltar, teria comprado mais 16 ampolas de durateston em janeiro, e deixaria guardadas para usar agora.
talvez, um amigo meu que é dono de farmácia, consiga pegar direto do laboratorio, mas é dificil, já que nem o laboratório tem estoque.
as land eu não vou usar, não quero usar produtos do mercado paralelo.
pesquisei um pouco sobre o epistane, seria bom utilizar deposteron ou durateston + epistane? -
Galera, em janeiro fiz meu primeiro ciclo d..e 8 semanas, 16 ampolas de durateston, obtive 6kg de ganhos... estou querendo fazer meu segundo ciclo com 500mg de durateston e 300mg de deca durabolin durante 8 semanas, tenho todas as receitas, mas não encontro durateston em nenhuma farmácia, e já olhei no site reclameaqui que a falta é em todo o país, que o laboratório está sem estoque e parou a produção.
Em algumas farmácias, encontrei deposteron, mas em poucas quantidades, ou seja, quero 16 ampolas, e quando encontro só tem no máximo 3 ampolas ou menos.
a mesma coisa com a deca durabolin.
pela dificuldade em encontrar os produtos, estou pensando em tomar o pré hormonal THOR, junto com Organ Shield durante a utilização e Recycle na TPC.
http://www.muscletotal.net/Thor-60-Capsulas/prod-964377/
o que acham? -
Galera, sempre olhava pessoas fazendo dropset e vários vídeos, mas nunca tinha feito... agora resolvi fazer no meu treino de bíceps, pois é o músculo que tenho mais dificuldade em ganhar volume.
olhei vários tipos:
- > Fazer as duas primeiras séries normais de 8 repetições e nas duas ultimas fazer drop set, assim tornando 4 séries do exercício.
- > DROP SET ASCENDENTE (6 – 12 -20), Nesse método, você começa com um peso maior, para realizar 6 repetições, retira um pouco da carga, para realizar 12 repetições, e no final realize 20 repetições, com menos carga.
- > DROP SET DESCENDENTE (12 – 8 – 4 -2 ) Funciona como o método acima, mas ao invés de diminuir, você aumenta as cargas.
Enfim, há vários métodos...
quando experimentei na primeira vez o drop set no treino de biceps, fiz na rosca direta 3 ou 4x 10, 8, 6 até onde dava, e na rosca martelo da mesma forma.
gostei bastante do resultado, acho que foi a primeira vez que treinei tão intenso o bíceps, fiquei totalmente esgotado, músculo mastigado mesmo.
a duvida é: sempre nos videos, olho as pessoas fazendo 12, 10, 8 ou até a falha, apenas 1x e pronto... eu fiz dropset 3x até a falha, e em dois exercícios para o bíceps. Está errado?
meu treino é ABCDE, olhei que o indicado é fazer drop set apenas em um músculo e 1x por semana.
quais dicas vocês me dão?Nesse método, você começa com um peso maior, para realizar 6 repetições, retira um pouco da carga, para realizar 12 repetições, e no final realize 20 repetições, com menos carga. - See more at: http://www.malhandocerto.com/musculacao/guia-completo-sobre-dropsets/#sthash.8PoZjACf.dpufDROPSET ASCENDENTE -
galera, eu sempre utilizei tênis de mola nos meus treinos... porém, sempre fiz panturrilha somente com a meia, pois trabalha muito mais o músculo... até que resolvi pesquisar em relação a isso, tanto que quando eu faço avanço livre, não tenho muito equilíbrio com meu tênis.
gosto de tênis com mola, pq eu fico mais alto = D
mas para uma melhor performance no treino, vou mudar de tênis.
estou em duvida entre esses:Adidas Next Level 2
http://www.netshoes.com.br/produto/tenis-adidas-next-level-2-132-4808-002#power-reviews-module
Adidas Commander
http://www.netshoes.com.br/produto/tenis-adidas-commander-td-4-132-0037-264?
Everlast Jump
http://www.netshoes.com.br/produto/tenis-everlast-jump-009-0013-056?Everlast Alpha High
http://www.netshoes.com.br/produto/tenis-everlast-alpha-high-009-0072-026
estou mais em duvida entre o Adidas Next Level 2 e o Everlast Alpha High.
qual vocês acham melhor?
valeu!! -
...
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pois é, preciso logo escolher uma forma de treino, pois quero começar amanhã.
eu sempre treinei AB 2x, ABC1x ou ABC2x... uma vez experimentei upper/lower e não gostei. Malhava um dia para parte inferior e outra para parte superior, sendo só com exercicios compostos, fazia AB2x upper/lower e não gostei dos resultados.
sinceramente não consigo ter determinação e motivação pra fazer alguns treinos que vejo, com repetições bem abaixo, e tendo pouquíssimos exercícios para determinados músculos.
as regras que eu sigo e que me dão resultados são:
treinar o músculo 1 ou 2x por semana, dependendo da intensidade.
fazer no mínimo 1 ou 2 exercícios para músculos pequeno e 3 a 5 no máximo de exercícios para músculos grande, vai depender da série e tempo de descanso.
no máximo ir 5x por semana para academia.
isso é o básico, dos treinos, mas que funciona comigo. Não gosto de ficar inventando.
tava pensando em experimentar o full body, mas tenho receio de dar errado como foi o upper/lower. Aqui no fórum todos falaram que o meu uppew/lower estava ótimo, mas msm assim não funcionou comigo.
é como o pessoal fala tb, muito instrutores não conhecem upper/lower, full body, sl 5x5, etc. E se olharem alguém fazendo um treino desse, vão falar que não presta, isso e aquilo.
na época quando fazia upper/lower, muitos me perguntavam na academia, pq eu to fazendo peito, biceps, triceps, ombro e costas tudo no mesmo dia. Aí explicava direto o treino upper/lower. Todos se falavam mal quando eu falava que um dia malhava tudo pra cima e outro dia tudo pra baixo.
no fórum vejo muitos treinos dessa forma que fazem sentido, outros não, acho que falta panturrilha, abdômen... os exercícios compostos são os principais, mas os isolados tb tem sua grande importância.
eu usaria o full body, tipo, é sexta ou sábado, só fui treinar uma vez nessa semana, aí faço o full body só com compostos para treinar o corpo todo e compensar os dias que não deu pra treinar nessa semana. Nessas ocasiões assim, de feriado.
acho que vou fazer mesmo ABCDE desta forma que coloquei acima.
nesses tipos de treino, muito importante é não faltar, pois se deixar de treinar um dia, já perde todo o planejamento. Se tiver feriado, vai no sábado ou improvisa em casa, arruma um jeito. = )
e seguindo as dicas, vou diminuir mesmo nos exercícios compostos.
dessa forma, deu pra mesclar bem entre os exercícios compostos e isolados, colocando os principais.
ficando assim:
A -> Peito de forma direta, ombro e triceps de forma indireta.
B -> Costas de forma direta, biceps de forma indireta. (no peck deck inverso e levantamento terra, trabalham o trapézio também)
C -> Coxa e panturrilha
D -> Ombro e Trapézio de forma direta. (no desenvolvimento com barra, também trabalha o grande peitoral)
E -> Biceps e Triceps de forma direta, ombro e peito de forma indireta. ( Fica bem distante do treino que pega biceps e triceps de forma indireta.
A - > Peito e Abdômen
Segunda
Supino Reto 3x6
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo Inclinado 3x8
Pullover 3x8
Abdômen
B - > Costas e antebraço
Terça
Barra Fixa 3x6
Levantamento Terra 3x6
Remada Curvada 3x8
Puxador com Triangulo 3x8
Peck Deck Inverso 3x8
Rosca inversa 3x8
C - > Pernas
Quarta
Leg 45º 3x8
Agachamento 3x6
Avanço 3x8
Stiff 3x8
Panturrilha em pé 3x12
Panturrilha sentado 3x12
D -> Ombro, Trapézio e Abdômen
Quinta
Desenvolvimento Frente 3x8
Elevação Lateral 3x8
Encolhimento com Barra por trás 3x8
Encolhimento com Halteres 3x8
Abdômen
E - > Triceps e Biceps
Sexta
Paralelas 3x8
Mergulho no Banco 3x8
Francês 3x8
Rosca Direta 3x8
Rosca Martelo 3x8
Scott 3x8
em relação em colocar costas no A e peito no B, por outro lado, se eu fizer isso, diminuirei bastante o tempo de descanso do ombro, pois eu treinaria ombro no peito, no treino de perna, também usa o ombro para apoio, no dia seguinte treinaria ombro de forma direta. Ou seja, 3 dias seguidos utilizando o ombro.
qual a diferença entre o exercício Stiff e RDL? qual o mais eficaz? -
...
-
estou saindo de um ABC 1, estou em duvida entre ABCDE ou full body...
pessoal o que acham desse full body 3x
Segunda, Quarta e Sexta
Agachamento
Supino Reto
Desenvolvimento
Barra Fixa
Levantamento Terra
Chin Ups
Panturrilha
Abdominal
quantas repetições e séries seria melhor? -
-
pq vc acha isso? 5 exercício por dia é muito? Sendo que é um treino ABCDE
do jeito que está, fica assim:
A -> Peito de forma direta, ombro e triceps de forma indireta.
B -> Costas de forma direta, biceps de forma indireta.
C -> Coxa e panturrilha
D -> Ombro e Trapézio de forma direta.
E -> Biceps e Triceps de forma direta, ombro e peito de forma indireta. ( Fica bem distante do treino que pega biceps e triceps de forma indireta.
Vou diminuir um exercício para peito e fazer abdômen 2x por semana, já que nele não da para fazer de forma indireta como nos outros músculos.
vou colocar stiff no treino de perna.
6 exercícios por dia, da para fazer um treino de no máximo 50min. Coloquei ante braço depois de costas, já que nesse dia é treinado biceps de forma indireta.
ficando assim:
A - > Peito
Segunda
Supino Reto 3x10
Supino Inclinado 3x10
Crucifixo Inclinado 3x10
Pullover 3x10
Abdômen
B - > Costas e antebraço
Terça
Barra Fixa 3x10
Levantamento Terra 3x10
Remada Curvada 3x10
Puxador com Triangulo 3x10
Peck Deck Inverso 3x10
Rosca inversa 3x10
C - > Pernas
Quarta
Leg 45º 3x10
Agachamento 3x10
Avanço 3x10
Stiff 3x10
Panturrilha em pé 3x10
Panturrilha sentado 3x10
D -> Ombro, Trapézio e Abdomen
Quinta
Desenvolvimento Frente 3x10
Elevação Lateral 3x10
Encolhimento com Barra por trás 3x10
Encolhimento com Halteres 3x10
Abdômen
E - > Triceps e Biceps
Sexta
Paralelas 3x10
Mergulho no Banco 3x10
Francês 3x10
Rosca Direta 3x10
Rosca Martelo 3x10
Scott 3x10uma duvida, qual a diferença entre Stiff e RDL?
-
-
é possível sim, estava evitando ABCDE, pq já fiz ABC 2x e ficava muito esgotado, mas no ABC2x eu treinava o músculo 2x na semana, vou fazer o ABCDE, fica uma divisão melhor mesmo.
A - > Peito
Segunda
Supino Reto 3x10
Supino Inclinado 3x10
Crucifixo Inclinado 3x10
Pullover 3x10
Voador 3x10
B - > Costas
Terça
Barra Fixa 3x10
Levantamento Terra 3x10
Remada Curvada 3x10
Puxador com Triangulo 3x10
Peck Deck Inverso 3x10
C - > Pernas
Quarta
Leg 45º 3x10
Agachamento 3x10
Avanço 3x10
Flexora 3x10
Panturrilha em pé 3x10
Panturrilha sentado 3x10
D -> Ombro, Trapézio e Abdomen
Quinta
Desenvolvimento Frente 3x10
Elevação Lateral 3x10
Enconlhimento com Barra por trás 3x10
Encolhimento com Halteres 3x10
Abdomen
E - > Triceps e Biceps
Sexta
Paralelas 3x10
Mergulho no Banco 3x10
Francês 3x10
Rosca Direta 3x10
Biceps na Polia Alta na Nuca 3x10
Rosca Martelo 3x10
O que acharam? a intensidade está boa? -
opiniões?
-
pois é, eu sempre me dei bem com AB 2x, e até na minha atual série ABC 1x na TPC, estou gostando do resultado.
pensei em fazer low repts e high repts, mas tenho receio de não dar certo. Já fiz upper/lower e não gostei dos resultados.
se eu for fazer low repts e high repts, será esse:TREINO A (LOW REPS)
Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5
Desenvolvimento frente com barra 5x5
Paralela 5x5
Mergulho no banco 5x5TREINO B (LOW REPS)
Barra Fixa 5x5
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
Chin-Ups 5x5
Stiff 5x5Off
TREINO A' (HIGH REPS)
Leg Press 3x8
Agachamento 3x8
Supino Reto 3x8
Crucifixo Inclinado 3x8
Desenvolvimento Halteres 3x8
Supino Fechado 3x8
TREINO B' (HIGH REPS)
Barra Fixa 3x8
Remada Unilateral 3x8
Levantamento Terra 3x8
Encolhimento com Barra por trás 3x8
Rosca Direta 3x8
Rosca Martelo 3x8
a vantagem do ABCD é que apesar de trabalhar de forma direta o músculo somente uma vez, por exemplo, para peito, faço 5 exercícios específicos para o músculo. Na série low/high, estou achando poucos exercícios pra peito e triceps, e não quero colocar mais para o treino não ficar muito longo, tem que ser no máximo 50min.
o que acharam? esse low/high repets está bom ou fico no ABCD ? o que eu mudaria em ambas?
opiniões... -
Idade: 23 Anos
Altura: 1.77
Peso: 81kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Galera, estou terminando o meu treino ABC 1x e também terminando a TPC de durateston.
Vou fazer um treino AB off CD.
A - > Peito
Segunda
Supino Reto 3x10
Supino Inclinado 3x10
Crucifixo Inclinado 3x10
Pullover 3x10
Voador 3x10
B - > Costas
Terça
Barra Fixa 3x10
Levantamento Terra 3x10
Remada Curvada 3x10
Puxador com Triangulo 3x10
Peck Deck Inverso 3x10
C - > Pernas, Ombro e Trapézio
Quinta
Leg 45º 3x10
Agachamento 3x10
Avanço 3x10
Flexora 3x10
Desenvolvimento Frente 3x10
Enconlhimento com Barra por trás 3x10
D - > Triceps e Biceps
Sexta
Paralelas 3x10
Mergulho no Banco 3x10
Francês 3x10
Rosca Direta 3x10
Biceps na Polia Alta na Nuca 3x10
Rosca Martelo 3x10
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OBS: Panturrilha e abdômen eu faço em casa.
O que vocês acharam? é um bom treino para pós TPC ?
Valeu!! -
Galera, estou terminando o meu treino ABC 1x e também terminando a TPC de durateston.
Vou fazer um treino AB off CD.
A - > Peito
Segunda
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Inclinado
Pullover
Voador
B - > Costas
Terça
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Curvada
Puxador com Triangulo
Peck Deck Inverso
C - > Pernas, Ombro e Trapézio
Quinta
Leg 45º
Agachamento
Avanço
Flexora
Desenvolvimento Frente
Enconlhimento com Barra por trás
D - > Triceps e Biceps
Sexta
Paralelas
Mergulho no Banco
Francês
Rosca Direta
Biceps na Polia Alta na Nuca
Rosca Martelo
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OBS: Panturrilha e abdômen eu faço em casa.
O que vocês acharam? é um bom treino para pós TPC ?
Valeu!! -
humm, pra vc... qual seria o tempo máximo para iniciar a TPC?
-
sei, mas pela testosterona livre ñ tem nem como ter ideia em relação ao inicio da TPC?
comecei minha TPC hj, 26 dias após a ultima aplicação de durateston... até pensei em esperar a 4º semana após a ultima aplicação, mas já tava com um pouco de sensibilidade nos mamilos e comecei logo... comecei dentro do prazo que está nos blogs, etc, entre a 3º e 4º semana após a ultima aplicação.
já estou com a guia para fazer os exames 30 dias após o fim da TPC, os seguinte exames:
1 – Hemograma ***
2 – Triglicérides **
3 – Colesterol Total ***
4 – Colesterol HDL Soro ***
5 – Colesterol LDL ***
6 – Colesterol VLDL Soro **
7 – Insulina *
8 – Prolactina (PRL) ***
9 – Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH) ***
10 – Hormônio Luteinizante (LH) ***
11 – Hormônio do Crescimento (HgH) *
12 – Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH) **
13 – Somatomedina (IGF-1) *
14 – Cortisol **
15 – Testosterona Total ***
16 – Testosterona Livre **
17 – Dihidrotestosterona **
18 – Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG) *
19 – Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total) **
20 – Estradiol ***
21 – TGO ou AST ***
22 – TGP ou ALT ***
23 – Desidrogenase Lática (DHL) **
24 – Fosfatase Alcalina **
25 – Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT) **
26- Bilirrubinas **
27- Glicemia **
28 – Homocisteína **
29 – Creatinina ***
30 – Uréia **
31 – Tiroxina (T4) **
32 – Triiodotironina (T3) *
é isso?
minha TPC é:
40mg de tamoxifeno do 1º ao 14º dia e 20mg do 15º ao 28º
100mg de indux do 1º ao 14º dia e 50mg do 15º ao 28º
vitamina E 800ui
vitamina C 500ui
Ômega 3 1000mg
Minha dieta:
ao acordar:
1 copo d'água, em seguida 300ml de água + 3 colheres de aveia (25.5g carboidrato, 6.45g proteína) + 1 banana + 2 colheres de mel + 40g Whey Protein Prolab (28g de proteína), 1 cápsula de ômega 3, 15ml de cloreto de magnésio.
50min após
250ml de água com 3 colheres de leite desnatado (15g carboidrato, 10g proteína) + 1/2 mamão + 200g de peito de frango grelhado (64g proteína), 1 copo de suco de laranja, cenoura, melão, maçã, na centrifuga.
almoço / jantar, semana:
2x peixe cozido, 1x peixe grelhado, 1x torta de camarão, 2x frango cozido, 1x carne vermelha da qualidade grelhada.
8 colheres de sopa de arroz integral polarizado, 5 colheres de feijão com bastante beterraba, batata, quiabo, cenoura, etc., 80g de brócolis, salada a vontade, 15ml de cloreto de magnésio, 1 cápsula de ômega 3 depois do almoço e depois da janta, 1 colher de azeite de oliva.
lanche da tarde / pré treino:
350ml de água + 300g de batata doce (55g carboidrato, 1.9g proteína) + 3 colheres de aveia (25.5g carboidrato, 6.45g proteina) + 1 banana. Tudo batido no liquidificador.
7 claras de ovos, sendo 1 inteiro (27.2g proteína)
Nos dias que não tem treino, o lanche da tarde é 125g de atum + 7 claras de ovos, sendo 1 inteiro, + 200g de carne grelhada.
pós treino:
40g de Predator Prey (34g de proteína) + 40g de maltodextrina.
antes de dormir:
8 claras de ovos + 15ml de cloreto de magnésio + 1 colher de azeite de oliva.
Meu treino na TPC :
A - > Peito e Biceps
Supino reto
Supino Inclinado
Pullover
Chin Up
Rosca Direta
Rosca Direta Inverso
B -> Pernas, Ombro e Trapézio
Leg 45º
Agachamento Livre
Avanço
Hack
Desenvolvimento Frente
Encolhimento com halteres
C -> Costas e Triceps
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Unilateral
Peck Deck Inverso
Paralela
Supino Fechado
Sendo segunda, quarta e sexta. -
Galera, fiz um ciclo de durateston 2 ampolas por semana, durante 8 semanas.
21 dias após a ultima aplicação, fiz o exame de testosterona livre e deu o seguinte resultado:
Testosterona Livre.............................: 16,86 ng/dL
(soro) Valores de Referência: Sexo Masculino : 4,58 a 18,33 ng/dL
Sexo Feminino : 0,03 a 0,95 ng/dL
fiz a coleta no dia 20 após a ultima aplicação, e o resultado saiu exatamente no dia 21 após a ultima aplicação... de acordo com a referência, está bom o nível de testosterona livre, mas olhei no vídeo do Leandro Twin, que é bom iniciar a TPC, quando a testosterona estiver entre 300 a 400 nanogramas, como faço a conversão?
e também estou em duvida, pq praticamente em todos os forum e blogs, todos falam para iniciar a TPC de durateston, depois de 21 dias da ultima aplicação, e como mostra o exame, o nível de testosterona ainda está alta após os 21 dias.
hoje faz 26 dias após a ultima aplicação, começo a TPC?
valeu!! -
pois é, vou fazer ABC 1x, ainda mais pq tow na TPC, então agora ñ é era de experimentar isso ou aquilo, não pode ter erros e perder os ganhos...
pesquisei e olhei em vários forum, muitos falaram para fazer full body, mas cada um reage de uma forma com o treino, já fiz UPPER/LOWER e não gostei, já fiz ABC 2x e não não gostei, gosto do padrão e básico, AB 2X sendo perna posterior, peito, ombro e triceps / perna anterior, costas, biceps e trapézio.
olhei em vários blogs e videos do youtube, que na TPC a melhor opção é ABC 1x.
irei fazer algumas mudanças, tirar um exercício de peito e ombro e trocar rosca alternada por chin up.
ficando assim:
A - > Peito e Biceps
Supino reto
Supino Inclinado
Pullover
Chin Up
Rosca Direta
Rosca Direta Inverso
B -> Pernas, Ombro e Trapézio
Leg 45º
Agachamento Livre
Avanço
Hack
Desenvolvimento FrenteEncolhimento Frente
C -> Costas e Triceps
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Unilateral
Peck Deck Inverso
Paralela
Supino Fechado
estou fazendo todos os exercícios compostos, que estimula mais o aumento de testosterona. Mas, a remada unilateral é um exercício composto? seria melhor trocar por remada curvada?
Onde Coloco Caminhada Do Fazendeiro?
em Treinamento
Postado
Vou colocar no treino de perna... assim, tenho descanso das costas no treino seguinte.
Como pode ser as séries?
Tipo, 3 x 12 passos?