Meury
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20 anos
1,51 m
53 kg
12% gord.
Treino para hipertrofia de membros inferiores e estou com 29 de braço e 1 m de ombro!
Gostaria de diminuir, então, seguindo um tópico daqui, vou fazer 2 séries de 80 reps para cada musculo da parte superior e
estou em dúvida.
Treino pernas/gluteos terças, quintas e sábados. Dieta baseada em carboidratos.
treino superiores nos dias de descanso ou treino, por exemplo, inferiores de manha e superiores a noite?
Terei que ficar umas 2 ou 3 horas sem ingerir carbs apos o treino de superiores, isso atrapalhará meu ganho de massa dos inferiores?
Como faço???!
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Muito obrigada, meninos! Vou mudar o intervalo do treino para dois dias e o da aplicação para dia sim dia não.
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Idade: 20 anos
Altura: 1,55
Peso: 46,6
Pecentual de gordura: 13%
Estou tomando stanozolol com objetivo de hipertrofia e tenho 2 duvidas.
1 - Tomo 1 ml dia sim dia nao ou com intervalo de 2 dias entre as aplicaçoes?
2 - Estou treinando perna em um dia, 3 dias de intervalo e treino gluteos, mais 3 dias e treino perna. Devo treinar perna e gluteos mais vezes por semana ou mantenho o treino? (nos dias de intervalo treino superiores*)
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Altura: 1,55
Peso: 46 kg
Tenho 20 anos, treino há 4 anos e meu percentua de gordura gira em torno dos 13%.
Resolvi, pela primeira vez, fazer um ciclo de stanozolol. Nunca ingeri anabolizantes.
A dúvida: Tenho algumas gorduras localizadas, como no abdomen, por exemplo. Eu quero secar, mas não muito, pois não quero ficar mais definida do que sou. Exceto na parte superior, onde algumas coisas ainda me incomodam. Na parte inferior quero "explodir". Devo fazer, durante o ciclo, ao menos 20 min de aeróbico (jump, no meu caso) ou irei ficar muito definida?
Eu sei que stanozolol seca, dependendo do treino. Mas eu tenho facilidade pra crescer em cima, entao queria pegar BEM leve no treino.
Imaginei que o aerobico fosse bom, porque sou um pouco musculozinha já, inclusive em cima.
Faço aeróbico ou não?
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Concordo, Pra Prut.
Eu vi essa entrevista depois de criar o tópico, eu estou pesquisando bastante.
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É, eu só não quero exageros, só que o meu ganho na parte de cima é grande... eu aumentei meio rápido, entao to querendo perder isso.
eu sempre malhei todos na mesma intensidade.
Por isso estou ainda um pouco em duvida quanto ao metodo que vou usar...
Eu li uma entrevista dela que ela dizia que malhava todos no mesmo dia, uma vez por semana.
E eu nao acumulo gordura embaixo, nunca tive essa caracteristica... ate acho que isso é um problema, porque nao gosto de pernas muito definidas.
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Acredito sim, pois definição como a da foto é sinônimo de músculo trabalhado E pouca gordura.
Ter pouca gordura não significa ter um nível de definição avançado.
Logo, eu não preciso estar como ninguém de foto nenhuma.
Tentaram ajudar, muito obrigada.
Porém eu não pedi para julgarem meu percentual, pedi para avaliarem o treino e/ou dar dicas para a diminuição de determinados musculos.
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9% de gordura = 6 Kg
pra quem nao sabe... obrigada.
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Não, na foto eu tinha 13% de gordura... e a Juju tem 31 de braço, nao acho muito desproporcional não...
Eu coloquei todos os musculos superiores em um dia, então talvez de uma melhorada.
E a minha perna ta bem definida, vou treinar pra hipertrofia e não to comendo nada que "engorde".
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Ah, eu té curto uma definição, mas não curto volume... esse é o caso
Mas brigada, vou mudar a série.
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Ora, eu não vou fazer série de hipertrofia pra biceps, por exemplo.
A Juju Panicat é monstra em cima? Não, então, ela faz dois trabalhos diferentes.
A gente só ganha massa se treinamos pra isso...
eu queria saber se a série tem condiçoes de me trazer esses resultados
(junto com dieta, claro)
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19 anos
1,55
45 Kg
9% de gordura
Quero perder gordura na parte de cima e ganhar massa embaixo.
Não coloco abdominal porque meu abdomen é bem trabalhado e eu não gosto de definição la, só tem um pouco de gordura ainda.
Faço jump segunda, quarta e sexta. Panturrilha sempre que não malho inferiores.
Treino:
Segunda e Quinta:
Deitado com halter, braço 90º e palma da mão virada pro corpo
Supino máquina
Supino com halter fechando em cima
Puxada aberta
Remada Triângulo
Crucifixo invertido
Terça e Sábado:
Leg 45º
Smith
Mesa Flexora
3 apoios 90º
Leg Press
Hack Machine
Quarta e Sexta:
Alternado
Concentrado
Martelo
Paralela
Francês
Barra w
Desenvolvimento
Elevação Lateral
Elevação Frontal
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Desculpa, Pengo, eu tava escrevendo o treino aqui ai voce trancou...
Biceps:
Biceps alternado segurando o braço em 90º
Biceps barra w
Unilateral com halter
21
Triceps:
Paralela
triceps no w
unilateral com a palma virada pra mim puxando pra baixo (nao sei o nome)
Frances
Costas:
Barra
barra fechada com a palma da mao pra mim
remada unilateral
barra em cima no cross com braço estendido empurrando p baixo
puxada aberta
Peito:
supino
supino com halter fechando em cima conjugado com
flexao
crucifixo
Ombro:
desenvolvimento
elevaçao lateral
um que é o movimento de bater palmas pra cima..
elevaçao frontal
Esse é o treino, todos com 15 repetiçoes...
faço peito com costas
biceps com ombro
e triceps sozinho
Queria um jeito de diminuir a parte de cima...
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Sim, mas eu fazia 4 ou 5 exercicios pra cada musculo superior... queria um jeito de não crescer mais em cima e ao mesmo tempo deixar o musculo trabalhadinho, mas sem exageros...
É que eu estou ficando exagerada.
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Olá,
Eu tenho 19 anos, malho ha 3 anos e ganhei bastante massa nos musculos da parte superior, mesmo o meu objetivo sendo secar em cima. E o contrário acontece na parte superior, onde eu quero ganhar massa.
Conversei com uma personal e ela me disse para não malhar a parte de cima, apenas a de baixo e fazer aerobico. Porém eu não concordo e gostaria que alguém sugerisse um mode de treinar que me permita diminuir a parte superior.
(não me preocupo muito com abdomen, apenas os outros musculos)
Pretendo malhar perna e glúteos duas vezes por semana e aerobico seg, quart e sex. Malho de domingo a domingo.
Obrigada
Avaliação Treino Abc - Iniciante - Homem
em Treinamento
Postado
Eu acho que isso de adaptação é besteira.
Sugiro fazer uma divisão de dois musculos por dia, como na hipertrofia, com alto número de repetições e incluir meia hora de aeróbico após.