xLegolas

Sexta-Feira, 6 de Janeiro, 2012 Dia de perna, acordei, tomei dextrose e 3 ovos cozidos... no almoço arroz, feijão, umas 4 batatas fritas pequenas e 3 bolinhos de carne, passou 1h30 mandei o Jack, 30 min depois academia. Chegando lá, fui fazer meu agachamento, pra minha surpresa só fiz 25kg de cada lado, eu estava querendo tanto fazer agachamento livre mas só tem a máquina no smith, sem a gaiola eu não iria fazer, muito arriscado nas últimas reps. Cadeira extensora peguei 40~45 kgs, não sei o peso original por causa da polia. No leg press não dei o todo de mim, dava pra ter pego mais! Não treinei nada nos braços hoje, só a parte inferior mesmo por causa da tatuagem, acho que vou pegar 2 dias do descanso pra compensar bíceps e tríceps. Fiz umas abs com 10 kgs e saí da academia todo torto, para andar até aqui em casa eu parecia o corcunda de notredame hauhauhau Foi um treino bom para as pernas sim apesar de ser só 3 equipamentos. Amanhã o esquema vai ser o mesmo, panturrilha e perna sem bíceps... Chegando da academia tomei dextrose e whey com leite desnatado, jajá a janta está pronta, e a noite vou mandar peito de peru com pão integral com azeite e um leite com toddy. Se tiver alguém ai disposto a dar uma força e dar uma avaliada no que estou comendo.. Salada só vou voltar a comer semana que vem porque deu merda na feira da semana passada então estamos sem vegetais até sábado =sss Ahh, e estou soando que nem um porco, pqp, isso é o Jack? Parecia que eu tinha saído da sauna cara... muito nojento, ainda mais que eu esqueci a toalhinha, tive que ir pra cima pra me secar... MAS VAMO QUE VAMOOO!!!

Quinta-Feira, 5 de Janeiro, 2012 Bem, hoje é dia de descanso, to me alimentando frequentemente, não estou sentindo fome ao longo do dia, quando sinto o menor aperto no estômago já vou desparando comer e o engraçado é que sinto vontade de me alimentar de 3 em 3 horas mesmo, ou até um pouco menos.. Minha disposição pra ir treinar amanhã já é 300%, dormi por 9 horas hoje, fui para cama ontem às 23horas mas só peguei no sono 1h30 da manhã... e às vezes acordo de manhã e volto a dormir, será efeito do Jack? Amanhã vou fazer uma tattoo de manhã, vou ter que perguntar para o tatuador se vai comprometer meu treino '-', espero que não (yn). VAMO QUE VAMO CRESCER A noitinha, 19 horas to cozinhando 4 ovos... vou começar adicionar ovos na minha dieta agora, vi que ovo é muito bom no CxB!

Eai galera. Bem, pra começar aqui vou falar um pouquinho de mim, já que tenho certeza que muita gente ta na mesma situação que eu, haha; Tenho 17 anos, 1,78 de altura e to pesando 66 kgs. De braço relaxado e frio, 28 cm e contraido 30 cm. Falar um pouco de como iniciei no mundo da musculação: Comecei treinar com 16 anos, mas ao mesmo tempo eu fazia Kick Boxing e Hapkido, sempre fui leigo nesse assunto, então eu treinava e acho que perdi todos meus resultados, dieta? pff, eu nem ligava para dieta, e fui seguindo assim por uns 3 meses, fiquei parado por mais uns 3 meses e agora voltei treinando sério mesmo, faz 4 meses que já estou treinando SÉRIO, levando dieta certinho e me dedicando de verdade. Fui morar em outro país, e enquanto eu estava fora, eu estava tomando Whey e percebi alguns ganhos, poucos, mas percebi, treinei lá por esses 4 meses, agora quero levar à risca enquanto aqui no Brasil. Quando comecei eu estava pegando 14 kgs no supino, hoje em dia pego 18~19, agachamento eu pegava 25 kgs, amanhã é o dia de fazer agachamento, aí anotarei... Objetivo: Hipertrofia. Ganhar alguns kgs de massa magra e perder meu pouco de gordura (não sou gordo mas tenho gordura na parte do abdômen, fotos no final do post). Vou levar esse diário por 2 meses, que é o tempo de começar as aulas (estudar de manhã, de tarde e de sábado,), então vou aproveitar as férias pra dar o máximo de mim! Objetivo com esse Diário: Ver no que posso melhorar, debater, e tentar melhorar no meu conhecimento além de acompanhar meu desenvolvimento de uma forma mais efetiva, aceito opiniões mas SE FOREM CRITICAR, QUE SEJAM CRÍTICAS CONSTRUTIVAS, não sou TOTALMENTE leigo no assunto mas também não sou nenhum samurai espadachim das trevas do fisiculturismo. Dieta: Desjejum: Banana maçã Leite Desnatado Iogurte Aveia 1 fatia de peito de peru Lanche da manhã: Pão integral Peito de peru 2 Bananas maçã Almoço (PRÉ-TREINO): Arroz Feijão Peito de frango/peixe/bife/variação entre carne branca e vermelha Passados 30 minutos 1 scoop de JACK3D Pós-treino líquido: Malto 2 scoops 100% Pure Whey com leite desnatado Pós-treino sólido: 1 banana maçã pão integral peito de peru Ceia: Arroz Feijão Peito de frango/peixe/bife/variação entre carne branca e vermelha e depois da janta às vezes como uma barrinha de cereal porque bate uma fome... não me saceia mas tudo bem (sim, eu preciso de muita ajuda nessa parte de alimentação) Sou meso-ecto pelo que andei pesquisando, mas se eu não faço atividades eu ganho barriga apesar de não engordar... Meu treino é ABCD, 4 séries, 8 repetições em todos equipamentos: Comecemos o Diário finalmente depois de tanta falação... Ontem (terça-feira dia 03, jan) fiz meu primeiro treino A. (não deu pra eu ir treinar segunda, então comecei terça mesmo, semana que vem recomeço segunda) Então vamos ao relato. Terça-Feira. Acordei meio tarde, lá pelas 11 horas, 10 da manhã, todo animado, primeiro dia de academia depois de voltar do exterior, já carregado com meu Jack3d e com meu 100% Pure Whey da Probiótica, esperei até o almoço, comi normalmente como está descrito lá, esperei 1 hora e meia e mandei o Jack, fui treinar depois de 30 mins... Chegando na academia, 10 minutos na esteira para dar uma aquecida, já estava soando todo (será o jack?) Vamos começar o treino Treino A: (Peito/Ombro) (segunda) Supino Reto ~~> Fiz com (kgs) 18,18,18,19 (atingi a falha) Supino Inclinado Art ~~> (kgs) 16,16,17,18 Fly ~~> 12, 14, 14, 14 Pec-Deck ~~> 40, 40, 40, 40 Desenvolvimento Articulado ~~> Com a barrinha de agachamento, não sei quanto pesa, mas irei perguntar, acrescei 1 kg em cada lado na última rep, falha again! Elevação Lateral ~~> Fiz com uns haltéres que não sei quanto pesam, mas tinham 5 rodinhas de cada lado, verei quanto pesam também! Elevação Frontal ~~> Acrescentei uma rodinha a mais do que no lateral, morrendo mas pegando! Eu achei que esse treino foi muito bom, e acho que foi um dos meus melhores, mandei meu Whey com Leite desnatado e uma banana pois ainda nao tinha comprado meu malto, o pós-sólido foi umas 2 bananas com aveia e a ceia foi a previamente descrita acima. _______________________________________________________________________________________________________________________________ Quarta-Feira, 04 de Janeiro. Acordei 5 horas da manhã achando que era 7 de tão ansioso que estava para treinar, fiquei acordando de hora em hora mas finalmente levantei as 10 horas, comi uma banana e esperei o almoço, comi o almoço, mesma comida mas comi picanha assada, iremos fazer compras no sábado, está acabando todas as carnes hauha mandei o Jack, passados 30 mins fui pra acad. Fiz 5 minutos de esteira, estava soando muito mais do que antes, demais mesmo, quando parei a esteira, parei de soar, comecei o treino com pesos. Treino B: (Costas/Trapézio) (terça) Pulley Frente ~~> 40 kgs Pulley Articulado ~~> sinceramente eu não lembro... =// irei começar anotar essas informações no celular ou levarei um rascunho comigo! Banco Remada ~~> 45 kgs Rem. Sentado Baixa ~~> 35 kgs, parei na 7a repetição da última série Remada Alta ~~> 25, 25, 30, 35 (nunca tinha feito, então fui testando os pesos) Encolhimento ~~> 16 kgs em cada halteres Gostei do treino de hoje também, senti meu trapézio pegando muito e quando saí da academia parecia que minhas costas tinham aumentado duas vezes mais hauhau vou começar mandar o malto amanhã, pois hoje após o treino tive que ir para o mercado comprar algumas coisas que estavam faltando na alimentação _________________________________________________________________________________________________________________________________ Bom, vou deixar o resto do treino aqui embaixo caso vocês queiram fazer uma avaliação, depois eu dou um edit no post! QUARTA: DESCANSO Treino C: (Perna/Tríceps) (quinta) Agachamento Cadeira Extensora Leg-Press 45 graus Pulley P. Coice Corda Francês Máquina Tríceps Treino D: (Perna/Panturrilha/Bíceps) (sexta) Mesa Flexora Flex Po Panturrilheira Rosca Direta Simultânea Rosca Scoot Inversa SÁBADO E DOMINGO: DESCANSO ___________________________________________________________________________________________________________________________ Foto de hoje, dia do primeiro treino do diário:

Cara, vou acompanhar porque to na mesma jornada que você... bom treino ae e atualiza bastante mano! quero ver seus progressos! Acho que seria bem legal você tirar foto de ti a cada mês de treino, ou cada semana pra ver a evolução... fica ai minha sugestão.

Valeu pelo comentário =D To voltando em 1 semana pro Brasil, vou montar uma dieta e seguir à risca, vou trabalhar forte mesmo! Obrigado anyway!

Eai galera, tenho 17 anos e vou contar um pouco minha histórico na musculação, queria saber se estou indo bem e se eu devo seguir meu padrão. se você deu uma passada aqui, tem como tu comentar pra dar uma força ou uma motivação a mais? vlw ;D Mas enfim, comecei a treinar há algum tempo atrás, acho que no final do ano passado, treinei por uns 4 meses, nos primeiros 2 meses fiz adaptação, e enquanto eu treinava puxando ferro, eu fazia mais outras atividades, tipo hapkido que é muito desgastante, kung fu e natação, acho que perdi toda minha massa magra pois não seguia uma dieta corretamente, fazia muitas atividades e não dava tempo pro musculo descansar, no 3o mês comecei a tomar creatina, tomei por 1 mês, foi muito idiota, estava desperdiçando, pelo menos ao meu ver, enfim, tive que parar de fazer todas as atividades por uns 2 meses pois estava uma correria na vida... Agora vim para os Estados Unidos, fiquei aqui por 4 meses e estou treinando há 3, comprei meu Wheyzinho aqui e estou treinando sério, só ferro mesmo, nenhum outro esporte, sinceramente não posso falar que tenho uma dieta boa, mas como de 3 em 3 horas, porque aqui é muito dificil eu controlar o que a minha família compra e tal... mas enfim, estou treinando por 3 meses e segue minhas medidas Altura: 1,78 Peso: 65 kg Braço esquerdo: Relaxado: 28 cm Contraido: 30 cm Direito relaxado: 28 cm contraido: 30 cm Peito: 87 cm Barriga: 76 cm Panturrilha: Direita 37cm esquerda 36 cm Coxa: esquerda 50 cm Direita: 51 cm Pescoço: 38 cm Sei que é muito vago mas estou fazendo 80 KG no agachemento (no total) e 42 kgs no supinos, aqui vai minhas fotos recentes, pois não tenho fotos antigamente Vocês acham que estou indo bem? Devo seguir esse padrão? Não tenho fotos de antes, desculpem :/ Mas vou tentar atualizar de mês em mês http://i41.tinypic.com/ioi787.jpg http://i42.tinypic.com/ei1pci.jpg Se for comentar, diga algo com conteúdo, se for criticar, por favor uma crítica construtiva... Obrigado por gastarem seu tempo lendo meu tópico, (:

A dieta é essa que citei... 06:45 = duas torradas com manteiga/nutella ou cereal com leite 09 horas = Aula de levantamento de peso 11:30 = UM pedaço de pizza ou arroz com frango ou sanduiche de carne 14:30 = Duas bananas 15:30 Vou pro treino chego as 17h tomo Whey e como uma fruta e la pras 20h como o jantar que sempre é variado... é difícil eu poder mudar minha dieta aqui porque não posso comprar as coisas, e na escola só vendem isso, fico das 7 horas até as 14 lá e quando volto da academia o jantar ja está pronto

Na verdade eu não tenho muita gordura, a pouca gordura que tenho é na parte do abdomen, só queria saber se malhando 2x por dia fazendo 20 minutos de aeróbico pós treino e tomando Whey eu poderia eliminar ela e sem perder a pouca massa magra que tenho, pois meu objetivo principal é hipertrofia.

Bem, tenho 17 anos, 1,78m e peso 64kg. Estou morando nos Estados Unidos e eu tenho de manhã aula de musculação mas comecei a puxar ferro fora da escola também, porque são só 50 minutos e a gente perde uns 20, 25, além de ter poucos equipamentos pra muita gente, perdemos tempo atoa e isso nunca vai dar resultado nenhum, então eu tento só fazer supino e agachamento (que são obrigatórios na aula) pra obter nota e to tentando adequar meu treino pra não perder meu progresso em perna e peito. Treinava no Brasil por uns 5 meses, não vi muita diferença, tomei creatina por 1 mês mas parei devido algumas correrias do dia-a-dia. Nessa nova academia que estou treinando, não tenho um professor que possa me auxiliar no treino então eu fico fazendo os exercícios que fazia no Brasil. Meu objetivo é perder minha gordura mas nao perder minha massa magra, crescer um pouco enquanto perco gordura, comprei um pacote de Whey aqui pois é muito barato. Então, estou fazendo treino ABC e após todos os treinos eu corro por uns 20 minutos, estou tentando aumentar essa média e após 45 minutos puxando ferro eu tomo whey, fazer aeróbico após o treino e tomar o Whey não é uma boa? o que eu poderia fazer pra maximizar minha perda de gordura sem perder massa magra? minha dieta é: de manhã(6h50): 2 torradas com manteiga ou cereal com leite, antes do almoço (11horas): um pedaço de pizza, sanduiche com peito de frango ou nuggets com purê (é o que vendem na escola, se eu não compro passo fome), depois só posso comer as 14horas, como 2 bananas e uma maçã, e vou pro treino, quando eu volto um copo de whey e como alguma fruta e a noite como o que fazem para o jantar. Preciso de ajuda urgente pois sei que está completamente horrível!! fotos minha: