jpjungers

Bom, não vou detalhar mt meu treino, estou realizando uma divisão ABCD sendo A- peito e ombro B- Pernas C- Costas / Traps / Lombar D- Biceps Triceps Ant. braço, eu inclui o levantamento terra no meu treino C porém estou com receio de atrapalhar a recuperação da minha perna oque acham? Obrigado desde já;

vale a pena utilizar BCAA's antes do aerobico em jejum?

Qual exercicio incluir para ombros? no exemplo do treino coloquei só 2 porque tenho duvida em qual acrescentar... Opinem por favor.

entao trocarei o coice com halteres por supino fechado e o rosca martelo por rosca scoot unilateral (halter) oque acham? qual exercicio acrescento para ombro?

Pedro, como ja citei em cima nao tenho força para fazer paralelas, ja ouvi falar muito sobre levantamento terra vou inclui-lo mesmo e no caso da divisão manterei esta do topico . obrigado pela opniao.

cara, não sou muito forte então nao aguento fazer paralelas, vdd pensando bem vou trocar o triceps por trapezio e cara, porque nao fazer drop set em rosca martelo? fazer drop set em qual entao?

Idade: 17 anos Peso: 71kg Altura: 1,68 Tempo de treino : 10 meses Objetivo: Hipertrofia - SEG - Treino A: Peito/biceps/ant. braço Peito: supino reto (halter) 12x10x8x6 supino inclinado (barra) 10x8x6 cross over 10x8x6 crucifixo reto 10x8x6 Biceps: rosca direta ( barra reta) 12x10x8x6 rosca alternada (halter) 10x8x6 rosca scott unilateral (halter) 10x8x6 Ant. braço: rosca punho 3x10 rosca punho inversa 3x10 - TER - Treino B: Perna/Panturrilha Perna: Agachamento Livre 4x10 Leg press 45 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora (horizontal) 3x8 Pant: Panturrilha no leg 3x12 Panturrilha sentado 3x15 - QUA - off - QUI - Treino C: Costas/Trap Costas: Puxada triangulo 12x10x8x6 Puxada nuca 10x8x6 Remada curvada 10x8x6 Remada sentada 10x8x6 ( devo incluir drop set?) Trap: Encolhimento atras (barra) 3x10 (biset) Encolhimento frente (barra) 3x10 (biset) - SEX - Treino D: Ombro/Triceps Ombro Desenvolvimento frente (barra) 12x10x8x6 Elevação lateral 45º 10x8x6 opnião para exercicio Triceps: Triceps pulley 12x10x8x6 Triceps frances (pulley alto) 10x8x6 Supino fechado 10x8x6 Ajudem ae! agradeço desde já!