jpjungers
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Bom, não vou detalhar mt meu treino, estou realizando uma divisão ABCD sendo A- peito e ombro B- Pernas C- Costas / Traps / Lombar D- Biceps Triceps Ant. braço, eu inclui o levantamento terra no meu treino C porém estou com receio de atrapalhar a recuperação da minha perna oque acham? Obrigado desde já;
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vale a pena utilizar BCAA's antes do aerobico em jejum?
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Qual exercicio incluir para ombros? no exemplo do treino coloquei só 2 porque tenho duvida em qual acrescentar... Opinem por favor.
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entao trocarei o coice com halteres por supino fechado e o rosca martelo por rosca scoot unilateral (halter) oque acham? qual exercicio acrescento para ombro?
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Pedro, como ja citei em cima nao tenho força para fazer paralelas, ja ouvi falar muito sobre levantamento terra vou inclui-lo mesmo e no caso da divisão manterei esta do topico . obrigado pela opniao.
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cara, não sou muito forte então nao aguento fazer paralelas, vdd pensando bem vou trocar o triceps por trapezio e cara, porque nao fazer drop set em rosca martelo? fazer drop set em qual entao?
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Idade: 17 anos Peso: 71kg Altura: 1,68 Tempo de treino : 10 meses Objetivo: Hipertrofia - SEG - Treino A: Peito/biceps/ant. braço Peito: supino reto (halter) 12x10x8x6 supino inclinado (barra) 10x8x6 cross over 10x8x6 crucifixo reto 10x8x6 Biceps: rosca direta ( barra reta) 12x10x8x6 rosca alternada (halter) 10x8x6 rosca scott unilateral (halter) 10x8x6 Ant. braço: rosca punho 3x10 rosca punho inversa 3x10 - TER - Treino B: Perna/Panturrilha Perna: Agachamento Livre 4x10 Leg press 45 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora (horizontal) 3x8 Pant: Panturrilha no leg 3x12 Panturrilha sentado 3x15 - QUA - off - QUI - Treino C: Costas/Trap Costas: Puxada triangulo 12x10x8x6 Puxada nuca 10x8x6 Remada curvada 10x8x6 Remada sentada 10x8x6 ( devo incluir drop set?) Trap: Encolhimento atras (barra) 3x10 (biset) Encolhimento frente (barra) 3x10 (biset) - SEX - Treino D: Ombro/Triceps Ombro Desenvolvimento frente (barra) 12x10x8x6 Elevação lateral 45º 10x8x6 opnião para exercicio Triceps: Triceps pulley 12x10x8x6 Triceps frances (pulley alto) 10x8x6 Supino fechado 10x8x6 Ajudem ae! agradeço desde já!