agbs
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agbs deu reputação a Jonathan Martins em Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]
na boa.
pare por 20 a 30 dias.
depois recomece. E SÓ ENTAO COM A UNIVERSAL.
pessoal aqui nao recomenda muito, mas ja fiz saturação com universal e é boa pra ganho d epeso e tamanho.
20 a 30 gramas por dia por 7 dias divididos em 4 a 6 doses/dia e depois 5 gramas diarias até completar 2 meses.
outra alternativa é NÃO PARAR o uso agora.
consumir 10 gramas por dia de universal direto. até completar 2 meses utilizando.
ok . entao compre qualquer uma das marcas que vc mencionou.
quando começarão os beneficios?
NUNCA!
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agbs deu reputação a krebz em Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]
1 - Tanto faz o horário em que vc toma creatina. Pode tomar antes ou depois, mas não espere que a creatina funcione em 30min antes do treino. Ela funciona com a saturacao dos musculos e isso ocorre com semanas de uso, independente do horario (e apesar de ter alguns supostos "artigos" online falando que é melhor no pré, não há nenhuma pesquisa comparando o uso no pré com pós)
2 - De preferencia toma hiper quando tiver alguma refeicao fraca na tua dieta, de resto da pra compensar com comida
3 - Whey é mais interessante do que um hiper na minha opiniao, pois vc pode fazer uma dieta hipecalorica com comida (assim nao precisando de hipercalorico/massa) e colocar o whey para auxiliar o teu shake pós treino.