fomiranda
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ei amigos poderia me dar uma ajuda nessa dieta ? pq eu tive fazendo ela mais comecei a notar que dei uma emagrecida, bom ja tentei sozinho fazer demorei um bom tempo mais como to precisando pra poucos dias ai to pedindo a ajuda de voceis , minha meta é chegar aos 90 kg, e depois secar , posso gastar em cima da dieta em media de 300,00 $ agradeço a ajuda desde ja . meu dados 1,83 de altura 77kg 2883,22 moderadamente ativo eu trabalho posso comer aqui mais de preferencia queria alguns alimentos faceis de comer
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leandro vi uma receita aqui queria que voce desse uma olhada 1kg de Whey - (30g = 120kcal = 3carb, 23prot, 1gord) 2kg de Aveia - (30g = 110kcal = 18carb, 4prot, 2gord) 1kg de Malto - (30g = 110kcal = 28carb, 0prot, 0gord) 1Kg de Albumina - (30g = 110kcal = 1carb, 22prot, 1gord) estou procurando um HC mais facil de trazer para o trabalho pois vou tomar 10 : 00 da manhã
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dasduau to tentando aprende a deixar no modelo mais nao to conseguindo postar fotos no forum
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ei amigos , ta meio dificil de montar uma relaçao de alimento pra mim pois eu trabalho das 8 :00 as 12:00 13:00 as 18:00,se possivel me ajudem a colocar mais alimentos e retirar alguns posso gastar até 150 reais em alimentos e 150 em suplementos me ajudem a adicionar e retirar alguns obrigado desde ja tenho 72kg 1,83 de altura gasto em media 2089.4calorias treino as 19:00 07:00 Café da manha ,aveia,Cereais KorFlakes, leite desnatado , albumina , whey protein ,banana 10:00 lanche , aveia , leite desnatado,ovos 3 claras,ovo 1 com gema 13:00 almoço ,Batata Doce ,Feijão Cozido, frango ,arroz 14:30 lanche ,aveia ,pao,leite 18:00 pre treino ,malto 20:00 pos-treino liquido ,whey,cratina 21:00 pos-solido ,peito de frango,batata doce
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ei amigos , ta meio dificil de montar uma relaçao de alimento pra mim pois eu trabalho das 8 :00 as 12:00 13:00 as 18:00,se possivel me ajudem a colocar mais alimentos e retirar alguns posso gastar até 150 reais em alimentos e 150 em suplementos me ajudem a adicionar e retirar alguns obrigado desde ja tenho 72kg 1,83 de altura gasto em media 2089.4calorias treino as 19:00
