Abadom

Olá, poderiam avaliar meu treino?

Idade: 37 anos
Objetivo: Ganho de força principalmente (hipertrofia só depois, tudo ao seu tempo)
Nível: iniciante (3 meses e me apaixonando cada vez mais pelo esporte!)
Alura: 1,84m
Peso: 97 kg
Biotipo: Já nem sei, era um palito até 20 anos, hoje sou considerado uma pessoa grande, mas não gordo


Treino ABC2x (optei por esse treino por ser iniciante e estar com tempo livre para treinar - aceito sugestões)


(A) PEITO / OMBROS / TRÍCEPS

(3) x (8) Supino Reto na barra
(3) x (8) Supino Inclinado com Halteres
(3) x (12) Crossover ou Crucifixo ou abdução-adução com aparelho específico INDECISO
(2) x (12) Pullover com Halteres (amplitude máxima)
(3) x (8) Desenvolvimento pela frente com Barra (vulgo Press Militar)
(3) x (8) Elevação Lateral, Tronco inclinado para frente
(3) x (8) Tríceps em Polia Alta com mão em supinação - Para pegar o antebraço (SERIA PARALELAS, MAS MEU PESO DIFICULTA A EXECUÇÃO POR ENQUANTO)
(4) x (12) Flexão Lateral do tronco no Banco (oblíquo externo)


( B ) DORSO / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Aquecimento - BARRA FIXA (ainda não consigo fazer, por isso faço como aquecimento no aparelho, mas sempre diminuindo o peso da ajuda)

(5) x (5) Puxada Atrás
(5) x (5) Puxada Polia Baixa
(5) x (5) Remada Curvada
(2) x (10) Serrote
(4) x (10) Encolhimento dos ombros
(4) x (10) Flexão Larry Scott
(4) x (12) Prancha


( C ) Pernas

(4) x (8) Agachamento Completo
(4) x (10) Leg Press
(3) x (F) Leg Extension
(3) x (8) Levantamento Terra
(3) x (F) Leg Curl
(4) x (F) Panturrilha (alterno as pisadas - uma série aberta e outra reta -- geralmente falha no 11 ou 12, tenho colocado mais de 100Kg)


Montei meu treino através de muita pesquisa no fórum e lendo livros como o "Guia dos movimentos da Musculação".


Aquecimento varia, 5 à 10 minutos na bike. Ás vezes que aqueci 15min pra cima, percebi fraqueza para realizar os exercícios.

Alimentação controlada - 40% Carbos + 30% Prot + 30% Gordura - Controlada com aplicativo no celular.


Por favor, é muito importante que os membros experientes me ajudem a avaliar esse treino. estou feliz com os exercícios que escolhi, mas sinceramente não sei se fiz alguma cagada.

Fico no aguardo.

Obrigado