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matsura

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Posts postados por matsura

    [Fora do Modelo] Turinabol Primeiro Ciclo

    em Lixeira

    Postado

    Boa noite galera,

    Treino a 3 anos junto a treino de muay thai que treino faz 5 anos !

    Treino acad 3x e muay thai 3x por semana

    Queria fazer meu primeiro ciclo, e queria que fosse oral.

    Queria saber se alguem ja fez uso da droga ou conhece a respeito

    Tenho 179cm e 74kg, pretendo subir de categoria para os 77kg

    Tenho uma boa dieta, mas gasto muita caloria e nao consigo subir de peso com esta rotina

    Eai galera, alguem tem uma opiniao a respeito de essa droga?

    Vou usar 60mg por dia, durante 4-6 semanas.

    Duvida Triceps !

    em Treinamento

    Postado

    aproveitando o topico, tambem tenho duvidas a respeito do triceps...

    tenho em disposiçao os seguintes exercicios: testa, coice, paralelas, supino fechado, pulley e puxada com um braço de cada vez

    gostaria de saber qual eh uma boa combinaçao desses exercicios, e em que ordem eu devo executa-los.

    aproveitando o topico, tambem tenho duvidas a respeito do triceps...

    tenho em disposiçao os seguintes exercicios: testa, coice, paralelas, supino fechado, pulley e puxada com um braço de cada vez

    gostaria de saber qual eh uma boa combinaçao desses exercicios, e em que ordem eu devo executa-los.

    Avaliaçao Treino Ab Para Hipertrofia

    em Treinamento

    Postado

    Boa tarde galera,

    montei um treino aqui e queria a avaliaçao de voces !

    tenho 1,78cm e peso 70kg

    treino a 6 meses e estou seguindo o seguinte treino AB:

    A:

    PEITO:

    -Supino reto 4x8

    - Supino inclinado 4x8

    - Cross Over 4x8

    - Crucifixo plano 4x8

    OMBRO:

    - Arnold Press

    - Elevaçao frontal

    - Elevacao lateral

    TRICEPS:

    - Paralela 4x8

    - Rosca Testa junto a supino fechado

    B:

    COSTAS:

    - Barra Fixa 4x8

    - Puxada Nuca 4x8

    - Remada Baixa 4x8

    - Remada Com Halter 4x8

    TRAPEZIO:

    - Encolhimento 4x8

    BICEPS:

    - Rosca Direta 4x8

    - Rosca Concentrada 4x8

    - Rosca Direta 4x8

    - Rosca Inversa 4x8

    PERNA:

    - Agachamento 4x8

    - Leg Press 4x8

    - Extensora

    - Flexora

    Da uma avaliada ai pra mim galera !

    Queria pedir tambem para que me recomendassem um bom treino para triceps, pois sou um pouco assimétrico e queria dar maior enfase no triceps !

    Avaliação De Treino Abx2

    em Treinamento

    Postado · Editado por matsura

    Boa tarde galera, voltei a treinar agora e queria que vocês avaliassem meu treino.

    Idade: 17 anos

    Altura: 178 cm

    Peso: 68 kg

    Objetivo: hipertrofia

    Treino a uns 5 meses e estou seguindo este treino:

    TREINO A (SEGUNDA E QUARTA):

    PEITO:

    - Supino reto 4x8

    - Supino inclinado com halter 4x8

    - Cross Over 4x8

    OMBRO:

    - Elevação Lateral 4x8

    - Elevação Frontal 4x8

    TRICEPS:

    - Pulley 4x8

    - Testa 4x8

    - Corda 4x8

    PANTURILHA:

    - Faço dois um sentado e outro de pé, que não sei o nome ! hahaha

    TREINO B (TERÇA E QUINTA):

    COSTAS:

    - Puxada Frontal 4x8

    - Puxada Nuca 4x8

    - Remada Baixa 4x8

    - Remada Curvada 4x8

    TRAPÉZIO:

    - Encolhimento 4x8

    BICEPS:

    - Rosca Direta 4x8

    - Rosca Concentrada 4x8

    ANTEBRAÇO:

    - Rosca Punho 4x8

    - Rosca Punho Invertido 4x8

    PERNA:

    - Agachamento Barra Smith 4x10

    - Leg Press 4x10

    - Extensora 4x10

    - Flexora 4x10

    Avaliem Minha Dieta - Hipertrofia

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Altura: 1,78cm

    Peso: 65kg

    Objetivo: Hipertrofia

    7:00 (café da manhã) -300ml de leite desnatado com 50g de aveia, 2 bananas e pó de guaraná

    - 2 fatias de pão integral com 50g de peito de peru

    8:30 (lanche da manhã) -100g de amendoim

    -1 maça

    -1 bolinho qualquer

    11:05 (lanche da manhã) - duas fatias de pão integral com 50g de peito de peru

    - 1 maça

    - 1 club social

    - 1 barrinha light

    13:10 (ALMOÇO) - 300g de arroz

    - 200g de feijão

    - 200g de carne (frango, peixe, carne de boi (varia))

    - salada a vontade

    15:30 (pré-treino) - 2 fatias de pão integral com 50g de peito de peru

    - 2 bananas com 50g de aveia

    18:30 (pós-treino líquido) - 30g whey + 2bcaa + 40g dextrose

    19:30 (pós treino sólido (janta)) - 3 ovos cozidos

    - o restante da carne do almoço, em torno de 100/150g

    - 200g de arroz

    - salada a vontade

    22:00 (ceia) - 350 ml de leite desnatado

    EAE GALERA O QUE ACHAM ? OPINEM POR FAVOR !

    [Faq] Duvidas Frequentes Sobre Suplementação

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Opa galera to precisando de uma ajuda com os suplementos o com o meu treino.

    Eu tenho em maos:

    - 1kg de WHEY

    - 120 caps de BCAA

    - 250g de CREATINA

    e eu treino muay thai e jiu jitsu mais a academia nas seguintes ordens:

    - 16:00 MUAY THAI

    - 17:30 JIU JITSU

    - 18:30 ACADEMIA

    (É TUDO SEGUIDO DO OUTRO, COM DIREITO DE 5 Á 10 MINUTOS DE DESCANSO)

    eae galera, como posso usar esses suplementos ? em que horario ?

    Suplementos E Horários

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por matsura

    Opa galera to precisando de uma ajuda com os suplementos o com o meu treino.

    Eu tenho em maos:

    - 1kg de WHEY

    - 120 caps de BCAA

    - 250g de CREATINA

    e eu treino muay thai e jiu jitsu mais a academia nas seguintes ordens:

    - 16:00 MUAY THAI

    - 17:30 JIU JITSU

    - 18:30 ACADEMIA

    (É TUDO SEGUIDO DO OUTRO, COM DIREITO DE 5 Á 10 MINUTOS DE DESCANSO)

    eae galera, como posso usar esses suplementos ? em que horario ?

    desde já agradeço

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