Altura: 1,78m
Peso: 57kg
BF: Nao sei, mais deve ser muito baixo porque sou magro
Medidas: Ainda nao parei pra medir
Objetivo da dieta: Bulking
Galera ajuda ai, dicas, sugestoes, criticas, etc...
Café da Manha 6:00
300g leite longa vida integral elegê 15g carb./9g prot./9g gord. - 180kcal
30g albumina saltos 2.1g carb./23.55g prot./0g gord. - 115.5kcal
25g farinha de aveia crua 15g carb./4g prot./2g gord. - 93.5kcal
130g massa 3200 probiotica 91g carb./28.6g prot./0g gord. - 488.8kcal
TOTAL : 123.1g carb./65.15g prot./11g gord. - 877.8kcal (nao e muito po pra disolver no leite nao ?)
Lanche01 10:00
20g pao de forma wickbold 10g carb./1.8g prot./0.2g gord. - 49.6kcal
150g banana prata crua 34.5g carb./1.5g prot./0g gord. - 133.5kcal
28g barra de cereias 22.4g carb./1.12g prot./1.12g gord. - 100.8kcal
TOTAL: 66.9g carb./4.42g prot./1.32g gord. - 283.9kcal
Almoço 13:00 (pré-treino)
150g arroz branco cozido 36g carb./3g prot./ 0g gord. - 163.5kcal
100g feijao preto cozido 14g carb./6g prot./0g gord. - 85kcal
100g carne cozida de boi 0g carb./28g prot./11g gord. - 207kcal
150g batata inglesa cozida 28.5g carb./3g prot./0g gord. - 127.5kcal
20g farinha de aveia crua 12g carb./3.2g prot./1.6g gord. - 74.8kcal
TOTAL: 90.5g carb./43.2g gord./12.6g gord. - 657.8kcal (sei que tem mais proina no desjejum, mais é por causa dos suplementos, ia colocar hipercalorico no pre-treino mais dai meu bolso nao aguenta e tambem tenho medo de ter enjoo pq quando eu tomava malto durante o treino eu tinha)
Pós-treino 4:30
300g leite longa vida integral elegê 15g carb./9g prot./9g gord. - 180kcal
30g maltodextrina integralmedica 28.8g carb./0g prot./0g gord. - 114kcal
130g massa 3200 probiotica 91g carb./28.6g prot./0g gord. - 488.8kcal
TOTAL: 134.8g carb./37.6g prot./9g gord. - 782.8kcal
Pós-treino sólido 5:30
150g ovo de galinha inteiro frito 0g carb./6g prot./25.5g gord. - 324kcal
200g de macarrao/batata/frango (depende do que tiver por isso nao vo colocar os valores)
TOTAL: 0g carb./6g prot./25.5g gord. - 324kcal (puz o valor so do ovo mais vou come-lo com alguma coisa)
Lanche02 8:30
150g banana prata crua 34.5g carb./1.5g prot./0g gord. - 133.5kcal
20g pao de forma wickbold 10g carb./1.8g prot./0.2g gord. - 49.6kcal
TOTAL: 44.5g carb./3.3g prot./0.2g gord. - 183.1kcal
Ceia (antes de dormir)
200g leite longa vida integral elege 10g carb./6g prot./6g gord. - 120kcal
30g albumina saltos 2.1g carb./23.55g prot./0g gord. - 115.5kcal
13g azeita extra virgem borges 0g carb./0g prot./11.96g gord. - 108.03kcal
TOTAL: 12.1g carb./29.55g prot./17.96g gord. - 343.53kcal
TOTAL DA DIETA NO DIA : 471.9g carb./189.22g prot./77.58g gord. - 3452.93kcal
Galera é isso, tentei montar do melhor jeito, avaliem ai, deem dicas, criticas, sugestoes, etc...