skip22

Cardoso, po nao entendi direito o que vc quiz dizer, tipo esses valores eu peguei naquele site (www.tabeladealimentos.com.br). tipo o que eu coloquei como 180kcal ? (nao entendo muito dessas parada se puder explicar melhor)

Alguem ae para avaliar ?

Altura: 1,78m Peso: 57kg BF: Nao sei, mais deve ser muito baixo porque sou magro Medidas: Ainda nao parei pra medir Objetivo da dieta: Bulking Galera ajuda ai, dicas, sugestoes, criticas, etc... Café da Manha 6:00 300g leite longa vida integral elegê 15g carb./9g prot./9g gord. - 180kcal 30g albumina saltos 2.1g carb./23.55g prot./0g gord. - 115.5kcal 25g farinha de aveia crua 15g carb./4g prot./2g gord. - 93.5kcal 130g massa 3200 probiotica 91g carb./28.6g prot./0g gord. - 488.8kcal TOTAL : 123.1g carb./65.15g prot./11g gord. - 877.8kcal (nao e muito po pra disolver no leite nao ?) Lanche01 10:00 20g pao de forma wickbold 10g carb./1.8g prot./0.2g gord. - 49.6kcal 150g banana prata crua 34.5g carb./1.5g prot./0g gord. - 133.5kcal 28g barra de cereias 22.4g carb./1.12g prot./1.12g gord. - 100.8kcal TOTAL: 66.9g carb./4.42g prot./1.32g gord. - 283.9kcal Almoço 13:00 (pré-treino) 150g arroz branco cozido 36g carb./3g prot./ 0g gord. - 163.5kcal 100g feijao preto cozido 14g carb./6g prot./0g gord. - 85kcal 100g carne cozida de boi 0g carb./28g prot./11g gord. - 207kcal 150g batata inglesa cozida 28.5g carb./3g prot./0g gord. - 127.5kcal 20g farinha de aveia crua 12g carb./3.2g prot./1.6g gord. - 74.8kcal TOTAL: 90.5g carb./43.2g gord./12.6g gord. - 657.8kcal (sei que tem mais proina no desjejum, mais é por causa dos suplementos, ia colocar hipercalorico no pre-treino mais dai meu bolso nao aguenta e tambem tenho medo de ter enjoo pq quando eu tomava malto durante o treino eu tinha) Pós-treino 4:30 300g leite longa vida integral elegê 15g carb./9g prot./9g gord. - 180kcal 30g maltodextrina integralmedica 28.8g carb./0g prot./0g gord. - 114kcal 130g massa 3200 probiotica 91g carb./28.6g prot./0g gord. - 488.8kcal TOTAL: 134.8g carb./37.6g prot./9g gord. - 782.8kcal Pós-treino sólido 5:30 150g ovo de galinha inteiro frito 0g carb./6g prot./25.5g gord. - 324kcal 200g de macarrao/batata/frango (depende do que tiver por isso nao vo colocar os valores) TOTAL: 0g carb./6g prot./25.5g gord. - 324kcal (puz o valor so do ovo mais vou come-lo com alguma coisa) Lanche02 8:30 150g banana prata crua 34.5g carb./1.5g prot./0g gord. - 133.5kcal 20g pao de forma wickbold 10g carb./1.8g prot./0.2g gord. - 49.6kcal TOTAL: 44.5g carb./3.3g prot./0.2g gord. - 183.1kcal Ceia (antes de dormir) 200g leite longa vida integral elege 10g carb./6g prot./6g gord. - 120kcal 30g albumina saltos 2.1g carb./23.55g prot./0g gord. - 115.5kcal 13g azeita extra virgem borges 0g carb./0g prot./11.96g gord. - 108.03kcal TOTAL: 12.1g carb./29.55g prot./17.96g gord. - 343.53kcal TOTAL DA DIETA NO DIA : 471.9g carb./189.22g prot./77.58g gord. - 3452.93kcal Galera é isso, tentei montar do melhor jeito, avaliem ai, deem dicas, criticas, sugestoes, etc...

entao vamos supor que eu tome esse shake ao acordar ( de cafe da manha ) E nos pós treino tomo 50g de whey com 40 de dex ?? procede ?

Vlw ai henrrique, entao vamos supor que eu tome esse shake ao acordar ( de cafe da manha ) E nos pós treino tomo 50g de whey com 40 de dex e qual whey devo comprar whey concentrado da growth ou Whey Protein Optimum ? ( qual a melhor ?)

Galera andei fazendo pesquisas aqui no forum e descobri que muito de vcs indicam tomar o shake ao inves de um hipercalorico. Ingredientes: 100g de farinha de aveia Quaker 400ml de Leite Integral 2 Bananas Médias 40g Maltodextrina (Qualquer marca) 1 Medida(Scoop) de 100% Whey Protein Optimum (Sabor da sua escolha, neste caso foi usado o de chocolate) 2 Colheres de Albumina Salto’s Vou comecar a tomar pois preciso engordar bem (176, 57kg) , apesar de minha dieta nao ser das melhores estou me alimentando bem, mais nao consigo engordar rapidamente ( acho que como somente a quantidade de calorias que preciso ) e entao minhas duvidas sao as seguintes - Que horario tomar o Shake ? - So devo tomar a whey e albumina na hora do shake ? - Posso subistituir malto por dex ? - Como medir 100g de aveia ? Obrigado, e por favor moderação nao apague o topico, pois pesquisei bastante antes de postar e nao encontrei as respostas

Tudo no pós, de preferência com dextrose (não que faça muita diferença na prática). A marca mais aceita no mundo é a ON. Se o dinheiro permite, suplementar não vai ajudar. Vale lembrar que suplementação não serve de nada sem uma dieta bem montada. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- To ligado essa parada da dieta ai, mais eu como bem, isso ai to de boa Mais eu posso comecar a tomar logo que voltar a malhar ? Suplementação só vai auxiliar realmente se for aliada a uma boa dieta.

Galera, seguinte to com um monte de duvida sobre estes suplementos, andei pesquisando mais nao encontrei nada a respeito que tirase todas as minhas duvidas, entao resolvi criar um topico . 1-Como posso mesclar esses suplementos para tomar juntos ? ( vi que geral fala pra tomar tudo junto, mais so uma vez ao dia ? ) 2-Qual melhor marca de whey pra eu comprar ? 3-Estou sem malhar a um bom tempo, estou apenas fazendo exercicios em casa (abdominal, flexação, biceps e etc) e gostaria de saber se eu ja posso começar a tomar assim que eu voltar a malhar OBS : Ignorem qualquer merda que eu falei pq nao manjo muito de suplementos, etc. Ajuda ai galera (dicas sao bem vindas)