GustavoBorges
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por enquanto to gostando vamo ve os ganhos ^^ -
vlw vo pensa nisso mais alguém?
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alguém?
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Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 70kg BF: ~15 Estrutura: ABCDE SEGUNDA- PEITO SUPINO RETO 4X 12-10-8-6 SUPINO INCLINADO 3X10 CRUXFIXO 3X10 PECK DECK 3X12 ABD DECLINADO 3X15 \ ABD RETO 3X12 \ ABD INFRA 3X10 TRISET TERÇA- COSTAS E ANTEBRAÇO PUXADOR FRENTE 3X10 PUXADA FEIXADA COM BORBOLETA 3X10 REMADA BAIXA 3X10 REMADA CURVADA 3x10 ROSCA PUNHO 4X15-10-8-8 ROSCA INVERTIDA 3X10 DROPSET QUARTA- OMBRO, TRAPEZIO E PANTURRILHA desenvolvimento militar - 3x10 desenvolvimento nuca - 3x12 elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - 3x8 encolhimento com barra \ remada alta, pegada fechada - 3x12 BISET gêmeos em pé - 3x15 gêmeos no leg press - 3x15 sóleo - 3x15 QUINTA - BICEPS E TRICEPS rosca direta - 3x10 rosca alternada - 3x12 rosca scott sentada - 3x8 pulley corda 3x10 DROPSET pulley invertido 3x10 francesa 3x12 SEXTA - PERNAS - agachamento livre - 3x10 - leg press - 3x10 - cadeira extensora - 3x10 DROPSET - stiff - 3x12 - mesa flexora - 3x10 Fiquem à vontade para fazerem alterações e indicações.
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mais e se for farinha como dizem?
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idade:16 tempo de treino:8 meses peso: 70 altura: 1,70 bf: 15% +- To na segunda semana que to tomando, é nao ganhei quase nada ( praticamente nada que da pra perceber ) ai queria sabe se ate o final do ciclo nao tive ganho e preciso faze a tpc abç obg:D
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treino a 8 meses, e tenho uma duvida queria que voces mi ajudasem ^^ amigo meu mi deu 30caps de m drol e falo pra eu toma 1caps ao dia so que fiquei em duvida se tomo 1 ao dia ou faço 1-1-2 eai oque voces acham? Abraço
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treino a 8 meses, e tenho uma duvida queria que voces mi ajudasem ^^ amigo meu mi deu 30caps de m drol e falo pra eu toma 1caps ao dia so que fiquei em duvida se tomo 1 ao dia ou faço 1-1-2 eai oque voces acham? Abraço
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Idade: 15 anos Altura: 1,69 Peso: 69,4 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCAB Treino Biset com descanso 1min na esteira. Treino A Supino Reto/Supino Inclinado 3x10 Supino Desclinado/Vuador 3x10 Pulley Barra/Pulley Corda 3x10 Pulley invertido/Triceps Francesa 3x10 Treino B Pulley Frente/Puxador horizontal 3x10 Pullover/Remada Baixa 3x10 Rosca Scott/Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo/Rosca Punho 3x10 Encolhimento por trás/Levantamento Lateral 3x10 Encolhimento/Desenvolvimento 3x10 Treino C Leg 45º/Extensora 3x10 Agachamento Livre/Flexora 3x10 Panturilha Sentado/Panturilha Leg45º 3x10 Fiquem à vontade para fazerem alterações e indicações.