rdgw

suplemento não é tudo , tu ta fazendo 1 refeição solida 15h e depois otra so 20:30?arruma a dieta 1o parcero , são quase 6h de intervalo ainda que tem seu treino no meio.Põe a janta como pos treino.
já o colageno eu tomava de manha e atarde dando intervalo de 12h , tomava 2 caps.

sempre achei ruim AB , so mto mais abc2x , da + descanso e pode colocar + volume e intensidade.
Sugestão:
Peito/Triceps
Biceps/Costas
Ombro/Perna

creio que pela alimentação que você diz ser ruim , nao há suplementos que te ajudem pois dieta>suplementos.
corrijam-me se tiver errado mas acredito que seja melhor você tomar albumina antes de dormir ao envez de whey.
boa sorte com os treinos