SabrinaBatista

Gente aí ta só a parte AB do treino Posterior e gluteo é no dia de alto carb, quiadriceps e pantu no dia de medio e no dia de baixo treino parte superior o treino muda a cada dia de treino por isso não da pra postar aqui, mas sinceramente fico em duvida se este é o melhor treino ? Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Extensora 3x10 + 1 3T 5 + 5x1 / Ultimo drop set reduzindo -1 Avanço step 3x8 C/ caneleira Agachamento 4 2x10 / 2x8 Agachamento power 3x10 Livre Sissy 4x8 Stiff 3x8 C/ agachamento Hack 3x10 Power Gluteo Polia 3x10 + 1 Ultimo drop set reduzindo - 1 Hack 3x10 Unilateral Gluteo 4 apoios 3x10 Estendida/ flexionada Leg press 90 3x10 Power 2 Tempos Elevação quadril banco 3x10 Isometria c/ barra 30seg. Leg press 90 3x10 Gluteo meia lua 3x8 Adução Caneleira 4x20 Isometria 30 Seg. Abdução 3x10 + 1 Tronco a frente/ult dset - 2 Adução Maquina 3x10 + 1 Falha/ Ultimo drop set reduzindo -1 Abdução 4x10 Adução Maquina 4x10 Flexora em pé 4x10 Flexora deitada 3x10 + 1 2 tempos/ Ult dset - 1 Lunge 4x10 Posterior Lombar 4x10

Reformulando: Meu obetivo de ínicio é baixar minha BF perdendo o minimo ou quase nenhuma massa magra para 20% e depois chegar a 15% para então mudar a dieta para ganho de massa. idade: 24 altura: 1.73 BF: 26% peso: 78 kg 6:30 pré treino/ desjejum 2 fatias de pão integral carb; 23 prot. 3,3 kcal: 121 4 cllaras de ovos carb: 1,44 prot. 16 kcal; 104 9:30 pós treino 2 bananas carb. 41,10 prot. 1.96 kcal: 160 12:30 almoço 2 bifes de frango carb, 0 prot. 62,04 kcal 330 salada verde a vontade ou leguminosas 15:30 lanche da tarde 1 laranja carb. 11,75 prot. 0,94 kcal: 47 18:00 2 lanche http://receitassaradas.blogspot.com/#!/2011/07/iogurte-de-quinoa-morango-e-banana.html (ainda não tenho as informações nutricionais) 20:00 intervalo da faculdade 1 Espetinho de frango (estou na faculdade é só o que dar pra comer ñ quero comer sanduiche integral por causa do carboidrato) carb 0 prot. 29,79 kcal 197 22:00 horario q eu chego em casa Uma sopa com peito de frango e alguns legumes cozidos Total: carb. 77,29 prot. 114,03 kcal Bom é isso, meu dia geralmente é bem corrido então preciso de alimentos facéis e como gasto muito com a faculdade procuro usar os suplementos mais em conta. Se tiverem algum suplemento pra me indicar ou dicas sobre a dieta agradeço. Ah tenho creatina aqui em ksa mas acho q não seria interessante usa - la nesse momento. Tomo o Whey ou compro um termogenico ?? Acho q vou cmprar um BCAA Bjus

Olá gente malho desde os 16 anos hj tenho 24 mas já parei e voltei várias vezes, algumas vezes por falta de tempo outras por grana mesmo, então não sou totalmente leiga no assunto. Estou parada uns 7 meses, engordei muito pq como errado mesmo ainda mais por causa da faculdade mas tomei a decisão de não mais desistir de meus objetivos. Então segue dieta deêm duas opniões por favor. Essa dieta é para baixar minha BF. Ah tenho 1.73m e 73Kg Segue 6:30pré treino/ desjejum 2 Fatias de pão integral c/ 4 Claras de ovos 1Banana 9:30pós treino whey protein com água 1 banana 1 Fatia de Pão branco c/ pate de peito frango 12:30 almoço 2 bifes de frango ou patinho ou peixe grelhado. Salada verde a vontade ou leguminosas 15:30 lanche da tarde 200ml de leite desnatado 2 cl. sopa de linhaça 18:00 2 lanche 1 Laranja 20:00 intervalo da faculdade 1 Espetinho de frango (estou na faculdade é só o que dar pra comer ñ quero comer sanduiche integral por causa do carboidrato) 22:00 horario q eu chego em casa Uma sopa com peito de frango e alguns legumes cozidos (Carboidrato bem baixo). Bom é isso, meu dia geralmente é bem corrido então preciso de alimentos facéis e como gasto muito com a faculdade procuro usar os suplementos mais em conta. Se tiverem algum suplemento pra me indicar ou dicas sobre a dieta agradeço. Ah tenho creatina aqui em ksa mas acho q não seria interessante usa - la nesse momento. Continuo com Whey ou compro um termogenico ???? Estou fazendo 30 min de aérobico em jejum Postei sem as informações nutricionais pq estou sem muito tempo agora mas depois volto com elas. E segue uma foto com meu barrigão Bjus