WolfLargo

3x por semana

mas o problema é que tenho amigos com um bf maior que o meu, mas não tem aquela tal "gordurinha" nas costas ..

Fala galera, dei um procurada no fórum e não achei muitas respostas sobre esse assunto. Tenho algumas gorduras localizadas na região das costas e do abdômen que não consigo tirar de jeito nenhum!, tenho um bf normal , aproximadamente 10% e aquelas gorduras são as únicas q não consigo eliminar, alguém tem um dica? exercícios? aeróbicos? continua baixando bf?

up ):

esqueci de falar +/- 4 litros de agua

Bom meu objetivo é rasgar mesmo a longo prazo, não é muito para queimar é só mais as localizadas q me faltam, como nas costas e no abdômen, sou novo no fórum então peço desculpa pelos erro que provavelmente cometi. Idade:16 Altura:1,72 Peso:66,7kg Bf: aprox. 10% 6:25 - 2 fatias de pão centeio / 2 pedaços de peito de peru 9:06 - Barra de cereais de qualidade 13:30 - Almoço: 2 pedaços de carne ou frango médios ( 6 a 8cm )/vegetais a vontade e em grande quantidade/ 1 colher e meia de carboidratos complexos( ex: arroz integral, batata doce etc..) 3:30 - Pré-treino:fruta e Oxylin 18:00 - 1 fatia pão centeio / 1 fatia peito de peru ] 20:30 - Jantar: 2 pedaços de carne ou frango/ 1 clara de ovo (s/gema), salada avontade 22:00 - Chá verde / fruta Treinos: corro 3x por semana ( 8 a 10km) treino 3x( treino simples mas bem focado) É minha primeira dieta que estou seguindo a risca! e saiu das dietas no final de semana mas não sai muito, como por exemplo: sushi e subway!