ParadoX

Não sei, é?? Vou dar uma pesquisada sobre. Sim, a salada que como, sempre é temperada com azeite. Obrigado por comentar caso saiba de algo mais que possa acrescentar agradeço que me diga =) Eu comprei de um parceiro que sempre me fornece suplementos, mas não gostei muito da aparência do pote não, to rezando pra ser algo semelhante ao original(Já que a produção foi descontinuada e a grande parte dos que existem hj são pura enganação).

#ATUALIZADA

Pow cara brigadão, já fiz as alterações aqui O malto é baratão mesmo, só que achei que só era bom tomar ele junto com algum suplemento pra melhorar a absorção por isso nem passou pela cabeça colocá-lo na dieta, mas de qualquer maneira já vou estar a inclui-lo. #DUVIDAS ~ "3 ovos cozidos inteiros" Tem quem diga que comer ovo com a gema todos os dias pode vir a causar problemas com colesterol então comer 6 ovos com a gema não pode vir a causar algum problema? ... Apesar de que já vi em um artigo que a quantidade de colesterol dos alimentos não vão alterar as taxais de colesterol do corpo, gostaria de saber sua opinião. ~ Vish, agr a banana ... Sei que é uma otima fruta que não pode faltar em uma dieta de maromba, mas infelizmente não desce cara eu já fiz de tudo já tentei misturar com avei, com granola, já tentei tomar como vitamina mas infelismente não desce, teria alguma outra fruta / alimento que eu poderia colocar no lugar das bananas??? "Essa é minha opinião cara sobre a dieta, eu deixaria de lado esse PH mas como você disse que sabe o que tá fazendo não vou me meter, só estou tentando te ajudar aqui na dieta mesmo." ... Obrigado, mas nessa questão do ph tem varias coisas que ainda estou a avaliar, agradeço por sua opnião, mas estou sim disposto a tomar e já tenho o mesmo em mãos, porem não vou fazer isso agora não, quero concluir logo minha dieta, passar ao menos uma ou duas semanas com ela pra me acostumar pra só depois pensar em começar com o ph, só já citei ele por que quero uma dieta que ajude a otimizar os ganhos tanto no ciclo quanto na TPC (Sendo que na TPC vou dar uma aumentada nela). Mas enfim, obrigado pela ajuda, se poder retirar as outras duvidas ficarei grato.

Seguinte galera estou montando uma dieta com objetivo de ganhar o máximo de peso possível durante o período que eu vou estar a tomar o halovar, e gostaria da opinião de vocês sobre o que pode ser melhorado nela ... No momento não e$$$tou podendo comprar nenhum $$$uplemento por problema$$ pe$$oai$ então vou tentar só na alimentação mesmo. Particularmente nessa área de nutrição sou bastante leigo, fiz a dieta se baseando por outras, então estou totalmente aberto para opiniões e modificações, porem se for necessário mudar algo, alem de disser que algo deve ser mudado gostaria que dissesse também o por que da mudança. Particularmente pesquiso bastante sobre o assunto mas sei que a dieta esta incompleta e faltando informações, de acordo com o que for pedido irei atualizando ela, é por que como falei entrando nessa area de nutrição sou bastante leigo, essa é a primeira dieta que estou montando e gostaria da ajuda de pessoas mais experientes para concluir ela, mas enfim vamos lá. Minhas Informações: Altura: 1.90cm Peso: 83k (Meu peso "normal" é 85k mas tive reação alergica a um remedio a um tempo atrás e fiquei muito mau, cheguei a ficar hospitalizado, e em 2 semanas consegui perder 9k e ficar com 77k =/ diminundo praticamente todas as medidas, porem já estou a recuperar o peso. Com a dieta e o ph pretendo chegar aos pelo menos a 90k depois da TPC) Idade: 17 Anos Tempo de Treino: Pouco mais de um ano e meio. BF: Nunca tirei porem é algo em torno de 12 ~ 13% Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2071,7 4335.66 Kcal Baseado em: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=avaliacao_fisica_tmb&calc=1 Dieta: #ATUALIZADO 14:23 - 14/07/13 09:00 - CAFÉ DA MANHA / PRÉ-TREINO (1 Copo) 200ml de iogurte (169 Kcal – 5,4g de Proteína – 28g de Carboidrato) (4 Fatias) 200g de pão integral (80 Kcal – 4,4g de Proteína – 17g de Carboidratos) 3 Ovos cozidos (240 Kcal – 18g de Proteína – 3g de Carboidrato) (2 colheres) 30g de aveia (104 Kcal – 4,3g de Proteína – 17g de Carboidrato) (3 colheres) 100g de Granola (174 Kcal – 4g de Proteína – 33g de Carboidrato) 1 Caps de Halovar TOTAL REF: 767 Kcal – 36,1g de Proteína – 98g de Carboidrato 12:00 - ALMOÇO / PÓS-TREINO 1 Porção(Quantidade Indefinida) de Arroz 1 Porção(Quantidade Indefinida) de Feijão 200g de Peito de Frango (110 Kcal – 23g de Proteína – 0g de Carboidrato) Folha verde à vontade 1 Caps de Multivitamínico (5 Colheres) MaltoDextrina TOTAL REF: 15:00 - LANCHE DA TARDE 1 Copo de 200ml de Suco(Laranja, Limão ou acerola) 2 Fatias de pão integral com peito de frango, queijo e presunto. TOTAL REF: 17:00 - JANTAR Idem ao almoço 1 Porção(Quantidade Indefinida) de Arroz 1 Porção(Quantidade Indefinida) de Feijão 200g de Peito de Frango (110 Kcal – 23g de Proteina – 0g de Carboidrato) Folha verde á vontade 1 Fruta TOTAL REF: 20:30 – INTERVALO DA FACUL 2 Fatias de Pão Integral (2 Pedaço) Cerca de 100g de peito de frango grelhado TOTAL REF: 23:00 - ANTES DE DORMIR (1 Copo) 200ml de iogurte (169 Kcal – 5,4g de Proteína – 28g de Carboidrato) (4 Fatias) 200g de pão integral (80 Kcal – 4,4g de Proteína – 17g de Carboidratos) 3 Ovos cozidos (240 Kcal – 18g de Proteína – 3g de Carboidrato) (2 colheres) 30g de aveia (104 Kcal – 4,3g de Proteína – 17g de Carboidrato) (3 colheres) 100g de Granola (174 Kcal – 4g de Proteína – 33g de Carboidrato) 1 Caps de Halovar TOTAL REF: 767 Kcal – 36,1g de Proteína – 98g de Carboidrato -------------------------------- VALORES TOTAIS DA DIETA: ~ Desde já agradeço a todos os que poderem ajudar. ~ Ah, e antes que eu esqueça, sim eu sei que o halovar assim como qualquer outro ph/anabol pode e provavelmente vai vir a me causar sérios problemas no futuro principalmente devido a minha idade, portanto discussões relacionadas a isso são desnecessárias até por que não está na devida área para discussões do tipo.

@vittoclavijo e o "A" você alteraria alguma coisa? Eu pretendo fazer A-B-C-A-B.

Certo, obrigado. Mais alguem??

Então, tudo bem você tirou alguns exercicios, mas por que? Por que ficaram 3 exercicios pra peito e 4 pra costas? Por que tirou o dropset? por que tirou flexora em pé e o desenvolvimento atraz?

Nimguem :\ ?

Então galera eu vou começar a tomar Jack3D + BCAA + MaltoDextrin segunda-feira. Eu ia usar um treino AB-ABO só que mudei de ideia, pretendo usar um treino ABC Comum + DropSet, montei um e gostaria que vocês avaliasem Todas as criticas construtivas, dicas e comentarios são bem vindos. Agradeço desde já quem poder me ajudar. A [ Peito - Triceps ]: 3x8 Supino inclinado 3x10 Crucifixo Inclinado 3x8 Supino Reto 3x10 Crucifixo Reto 3x8 Cross-Over 3x8 Tríceps Corda 3x8 Tríceps Francês 3x[DROP-SET] Supino Fechado B [ Costa - Biceps ]: 3x8 Remada Curvada 3x10 Remada Baixa(Fechada) 3x8 Puxador Costas 3x10 Remada Baixa(Aberta) 3x8 Remada Canadense 3x8 Rosca Direta 3x8 Concentrado 3x[DROP-SET] Alternado C [ Ombro - Trapezio - Perna ]: 3x8 Desenvolvimento Atrás 3x8 Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x20 Encolhimento na barra 3x8 Agachamento 3x10 Cadeira Extensora 3x8 Leg. Press 3x8 Mesa Flexora 3x8 Flexora em Pé 3x8 Agachamento Avançado 3x20 Panturrilha na Maquina 3x15 Panturrilha no Leg.45 ------------------------------------------ Idade: 16 anos Altura: 1.90cm Peso: 87k BF: ~ Medidas: ~ Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB Número de repetições: 8 ~ 10 Número de séries: 3 Suplementos: Jack3D + BCAA + MaltoDextrin (Apesar de estar com tudo em mãos atualmente estou malhando "puro" pretendo começar a suplementar somente depois que estiver com meu novo treino e dieta prontos que espero ser até no maximo segunda feira.

Sim eu sei que todo mundo começa com pouco, antes eu não aguentava fazer nenhuma repetição agora eu já faço 3 ~ 4, mas só que como vou começar a tomar jack quero um treino que eu sei que posso realizar com perfeição ou o mais proximo disso. Mas de qualquer forma terça feira vou tentar, se eu conseguir fechar 3x4 na barra eu substituo o puxador por ela. @Editado ~ Stiff recolocado. Novas criticas, dicas, susgestões são vem vindas.

Como disse esse era meu antigo treino gostei das suas sujestões já fiz algumas alterações baseado em suas dicas. A (Peito, tríceps, ombro e Abdômen): 5x5---------Supino Inclinado com halteres. (--- Alterado---) 1x15-------Crucifixo Inclinado. 5x5---------Supino Reto. (--- Alterado---) 1x15-------Cross-Over (Focando inferior do peito). 5x5---------Military Press. 1x15--------Elevação Lateral. Drop_Set---------Supino Fechado. (--- Alterado---) B (Costas, bíceps, trapézio, perna e panturrilha): 5x5------Levantamento Terra. (--- Alterado---) 1x15-----Remada Baixa(Pegada Fechada). 5x5------Remada Curvada. 1x15-----Remada Baixa (Pegada Aberta). (---Devido a o treino ABO preciso manter composto - isolador - composto não posso colocar composto - composto então tenho que manter a remada baixa por ser um exercicio isolador---) 5x5------Puxador Costas. (--- Não consigo fazer barra fixa---) 1x~-----Falha Encolhimento com Halteres. Drop_Set------Rosca Alternada. (--- Alterado---) - 3x5-------------Agachamento. 1x12------------Cadeira Extensora. 3x5--------------Leg. Press. 1x12------------Cadeira Flexora. 3x5-------------- Stiff (---EDITADO---) 3x20------------ Panturrilha na maquina. Mais alguma dica? Pretendo alterar mais algumas coisas. Mais alguem gostaria de comentar algo?

Então, agradeço por todas as dicas vou verificar o que faço com o treino e como deixo ele. Sei que isso foge um pouco do topico de verdade mas eu tenho esse treino ABO que fiz e ja usei a alguns meses atraz, o que vocês acham? A (Peito, tríceps, ombro e Abdomen): 5x5---------Supino Inclinado (1x Halteres - 1xBarra). 1x15-------Crucifixo Inclinado. 5x5---------Supino Reto (1x Halteres - 1xBarra). 1x15-------Cross-Over (Focando inferior do peito). 5x5---------Military Press 1x15--------Elevação Lateral. 3x5---------Triceps Testa. B (Costas, bíceps, trapézio, perna e panturilha): 5x5------Puxada Frente (aberta pronada). 1x15-----Remada Baixa (fechada supinada). 5x5------Puxada Costas. 1x15-----Remada Baixa (fechada pronada). 5x5------Remada Curvada. 1x15-----Falha Encolhimento com Halteres. 3x5------Rosca Alternada. - 3x5-------------Agachamento. 1x12------------Cadeira Extensora. 3x5--------------Leg. Press. 1x12------------Cadeira Flexora. 3x5--------------Stiff 3x20------------Elevação de Calcanhares Sentados. Na opniao de vocês seria melhor voltar a treinar com ABO(Advanced BurnOut) com estrutura AB ou fazer o AB tradicinal citado anteriormente só que com as modificações recomendadas?

Então galera eu montei esse treino agora pouco particularmente eu achei muito volumoso só que fiquei em duvida em quais exercicios devo manter e quais devo retirar, mas de qualquer maneira segue logo abaixo para vocês analisarem. Estou aberto a dicas, criticas, comentarios, opniões. A (Peito, tríceps, ombro e Abdômen): 3x8 Supino Inclinado (1x Halteres - 1xBarra) 3x10 Crucifixo Inclinado 3x8 Supino Reto (1x Halteres - 1xBarra) 3x10 Crucifixo Reto 3x8 Cross-Over (Focando inferior do peito) 3x10 Peck Deck 3x8 Desenvolvimento Costas (1x Halteres - 1xBarra) 3x8 Desenvolvimento Frente (1x Halteres - 1xBarra) 3x8 Elevação Frontal com Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x8 Tríceps Testa 3x8 Tríceps Francês 3x10 Tríceps Corda B (Costas, bíceps, trapézio, perna e panturrilha): 3x8 Remada Curvada com Halteres 3x8 Remada Baixa (Fechada) 3x8 Puxada Costas 3x8 Remada Baixa (Aberta) 3x8 Rosca Alternada + Direta(Braço Direito > Braço Esquerdo > Juntos --- Até completar as 8reps) 3x8 Concentrada 3x~ Falha Encolhimento com Halteres. - 3x8 Agachamento. 3x10 Cadeira Extensora. 3x8 Leg. Press. 3x10 Cadeira Flexora. 3x10 Adutora 3x8 Stiff 3x15 Panturrilha C/perna Estendida 3x15 Panturrilha C/perna Flexionada ---------------- Idade: 16 anos Altura: 1.90cm Peso: 87k BF: ~ Medidas: ~ Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB2x Número de repetições: 6 ~ 10 Número de séries: 3 Suplementos: Jack3D + BCAA + MaltoDextrin (Apesar de estar com tudo em mãos atualmente estou malhando "puro" pretendo começar a suplementar somente depois que estiver com meu novo treino e dieta prontos que espero ser até no maximo segunda feira.)

Um mês com treinando ABO / ABCAB, e tomando creatina, sinceramente, gostei muito do treino x resultados. TIve um aumento significativo na força e um crescimento geral razoavel. @Greco-Romano & T_albino: Vou trocar a estrutura pra AB x2 esse mês ;] provavelmente no proximo se manter esse treino faço ab x1.5... Vlw pela dica.

Mais Alguem? novos comentarios são bem vindos...

@wacabanga Comecei com ABO hoje. Da uma avaliada no meu treino? >> Avaliação de Treino ABO

@manel007 Ainda não ouvi falar sobre "JIM WENDLER'S 5/3/1" vou dar uma pesquisada, quem sabe mais para a frente faço ele, mas no momento quero fazer o ABO. Mesmo assim, vlw pela dica...

Depois de ver algumas discurssões no forum sobre treino miofibrilar e sarcoplasmático. Montei um treino ABO baseado em um post do craw69 no diário dele. Como conheci a pouco tempo esse tipo de treino gostaria que usuarios com experiencia neste tipo de treino pudessem me dar algumas dicas e me alertar sobre possiveis erros no meu treino. Obrigado desde já. #TreinoAtualizado A (Peito, tríceps, ombro e Abdomen): 5x5---------Supino Inclinado (1x Halteres 1xBarra). 1x15-------Crucifixo Inclinado. 5x5---------Supino Reto (1x Halteres 1xBarra). 1x15-------Cross-Over (em pé com coluna reta, focando inferior do peito). 5x5---------Desenvolvimento com Halteres (TROCADO PARA MILITARY PRESS- Dica de: @Gabriel.O). 1x15--------Elevação Lateral. 3x5---------Triceps Coice. B (Costas, bíceps, trapézio, perna e panturilha): 5x5------Puxada Frente (aberta pronada). 1x15-----Remada Baixa (fechada supinada). 5x5------Puxada Costas. 1x15-----Remada Baixa (fechada pronada). 5x5------Remada Curvada. 1x15-----Falha Encolhimento com Halteres. 3x5------Rosca Alternada. - 3x5-------------Agachamento. 1x12------------Cadeira Extensora. 3x5--------------Leg. Press. 1x12------------Cadeira Flexora. 3x5--------------Avançado (Trocado pra Stiff - Dica de: @Gabriel.O) 3x20------------Elevação de Calcanhares Sentados. Idade: 16 anos Altura: 1.90m Peso: 85kg (88kg) Objetivo do treino: Hipertrofia Miofibrilar e Sarcoplasmatica Estrutura: ABCAB - ATUALIZADO: AB 2x (Dica de @greco-romano) BF: --- Medidas: ---- Número de repetições: --- Número de séries: --- EDIT: Treino baseado no post de gustavoinoff e no diario de craw69. EDIT²: 19/07/2012 Treino e estrutura atualizados. NOVOS COMENTARIOS SÂO BEM VINDOS.

Criticas? DIcas? Opniões?

Segunda = Costa + Triceps + Trapezio + Abdomen + Anterior Terça = Peito + Biceps + Anti Braço + Panturilha Quarta = Posterior + Anterior + Gluteo + Trapezio + Ombro +Abdomen Quinta = Costa + Triceps + Anti Braço + Panturilha Sexta = Peito + Biceps + Trapezio + Abdomen + Anterior Segunda = Puxador Costas 3x10 Puxador Frente 3x10 Remada Baixa 3x10 Remada Curvada 3x8 Triceps pulley 3x10 Triceps Alternado no pulley 3x10 Triceps Frances Unilateral 3x10 Encolhimento na barra 3x25 Encolhimento na barra 3x15 Leg.45 3x10 Cad.Extensora 3x10 Hack 45 3x10 Terça = Supino Reto 3x8 Supino Declinado 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Cross Over 3x10 Peck Deck 3x10 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Direta na Barra 3x8 Rosca Pulso 3x10 Rosca Inversa 3x10 Quarta = Desenvolvimento Atrás 3x10 Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Remada Alta 3x10 Encolhimento na barra 3x25 Encolhimento na barra 3x15 Leg.45 3x10 Cad.Extensora 3x10 Hack 45 3x10 Mesa Flexora 3x10 Gravitação 3x10 Adutora 3x10 Adução 3x10 Apolete 3x10 Agachamento 3x10 Quinta = Puxador Costas 3x10 Puxador Frente 3x10 Remada Baixa 3x10 Remada Curvada 3x8 Triceps pulley 3x10 Triceps Alternado no pulley 3x10 Triceps Frances Unilateral 3x10 Rosca Pulso 3x10 Rosca Inversa 3x10 Sexta = Supino Reto 3x8 Supino Declinado 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Cross Over 3x10 Peck Deck 3x10 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Direta na Barra 3x8 Encolhimento na barra 3x25 Encolhimento na barra 3x15 Maq. Glúteo 3x10 Apolete 3x10 Adução 3x10 ------------------------------- Idade: 16 Anos Altura: 1.90 Peso: 85 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 10 e 8 Número de séries: 3 ------------------------------- EDIT: Por que do treino Peito - Biceps e Costa - Triceps? Bom, geralmente quando faço Peito - Triceps tudo bem faço meu treino normal. Mas no: Costa - Biceps estava tendo OT, alem de que muitas das vezes depois de malhar costas não conseguia malhar biceps com o peso padrão que levando, resolvi passar esse mes com essa outra estrutura, para ver se no proximo mes acaba esse meu problema com Costa - Biceps. EDIT²: Nesse mes pelo menos estou querendo manter essse ABCAB, Fiz algumas alteração removendo alguns exercicios assim como o amigo citou logo abaixo. Novas Dicas? Criticas? Opniões?

Um mes depois volto a reativar o topico, bom, sinceramente não tenho reclamações referente a estrutura, gostei dos resultados, apesar de ter dito OT uma ou duas vezes, gostei muito do treino, porem como já se passou um mes, voltei com um treino ABCAB sendo A = Peito + Biceps + Trapezio + Anterior ( Coxa) B = Costa + Triceps C = Perna + Gluteo + Ombro + Trapezio A = Peito + Biceps B = Costa + Triceps + Trapezio + Anterior ( Coxa) Nesse mes estou focando mais perna e trapezio em meu treino, pretendo voltar com AB logo q possivel, mas nesse mes pelo menos vou continuar com o ABCAB que comecei no dia 3. Obrigado a todos, e até a proxima....

@PMarcos: Como assim 0 - 0,5 para cada musculo pequeno? @LeoLopesVieira: Passei 2 meses com esse treino, depois mudei para A: Peito e Costa - Posterior B: Biceps e Triceps - Inferior C: Trapezio e Ombro - Gluteo e segunda mudei para o AB, geralmente eu passo no maximo 3 meses com um treino. @Drake: Eu faço isso, eu passo 2 ou 3 meses com um treino depois troco para um novo @PMarcos: De certo modo concordo com você mas ficar direto em uma unica rotina o corpo se ocustuma e os resultados vão diminuindo, minha ideia é passar no maximo 3 meses com o AB. @Martinek: hm... @Jotas Nunes: Por incrivel que pareca, não, não sou magrão mesmo com essa altura x peso. Eu estava um pouco acima do peso agora emagraci e pretendo mater meu peso entre 87 - 90, quero manter meu BF no minimo possivel ( esse peso sem hipertrofia claro, atualmente estou com 37cm de braço ), porem ainda tenho um pouco de gordura localizada ( Não sou magrão, mas tambem não chego a ser gordo, tenho um corpo meio que "ideal" considerando a altura. ) Pretendo sim passar 2 ou 3 meses com o AB, essa semana vou manter ABABA mas a partir da proxima vou começar a fazer AB off AB, até mesmo para eu ter um pouco mais de gas no jiu jitsu e sekai ki-do.... Mais alguem gostaria de comentar algo? Novos comentarios/opniões sempre são bem vindas.

Sei.. é como falei, quando eu fazia academia na cidade visinha eu fazia um treino fullbody 3x por semana e gostei muito dos resultados... Atualmente eu estava usando um treino abcab A: Peito e Costa - Posterior B: Biceps e Triceps - Inferior C: Trapezio e Ombro - Gluteo Mas alem de não esta gostando muitos dos resultados nos 2 primeiros meses em relação ao treino fullbody que eu usava, eu treino jiu jitsu + sekai ki-do(uma arte marcial nova que por enquanto só existe no brasil) toda segunda quarta e sexta, o preparamento fisico tanto do jiu jitsu quanto do sekai ki-do é meio puxado para braços e costa, com isso meus musculos não estavão tendo descanso, eu estava com overtraining frequentemente, e tambem vi que desde de quando comecei a treinar meus resultados diminuiram um pouco por causa dos meus musculos não terem seu devido descanso... no caso o treino AB para min seria o melhor no momento, só estava um pouco em duvida se treino desse tipo podeia ser ultilizado ( AB e/ou FullBody).. Pois particularmente não conhecia já que o mais comum é ultilizar um treino "comun" (ABC2x, ABCD, etc...)... Ainda estão bem vindos novos comentarios e opniões sobre o treino AB... quem quiser dar sua opnião ou fazer alguma observação será bem vinda, e agradeço... EDIT: levando em consideração o que o keepjohn falou.. Quantos exercicios vocês acham ideal para cada musculo ( Pequenos e Grandes ) nesse tipo de treinamento? Atualmente eu estou mantendo normal como eu fazia com meu antigo treino 3 - 4 para musculos pequenos 5 - 6 para musculos grandes Eu vou para a academia realmente para malhar não sou como alguns colegas que tenho que vão para a academia para colocar o papo em dia, com isso como treino AB, e com a quantidade de exercicios que falei em media levo no maximo 2 hrs de treino para o treino A ( Parte superior do corpo ) no B geralmente não chega a ser 2 hrs (no maximo 1:30 - 1:40).

Ok, Obrigado, comecei com o AB ontem... Mais alguem?

Olá. A algum tempo atraz não tinha academia na minha cidade, eu malhava em uma academia na cidade visinha, porem eu somente ia 3 vezes por semana o personal da academia me colocava para fazer tudo... ou seja "A - OFF - A - OFF - A"... Sinceramente eu vi resultados notaveis não sei se foi por que forão os meus 3 primeiros meses de academia, mas sinceramente eu gostei dos resultados. Atualmente malho em uma academia que abriu em minha cidade eu treino de segunda a sexta, e mantenho um treino comun, porem estou pensando em mudar... fazer um treino A - B e gostaria que todos descem a opnião de vocês. A = Toda a parte de cima do corpo ( Biceps, Triceps, Costa, Ombro, Trapezio, abdomen e Peito, ) B = Toda a parte de baixo do corpo ( Posterior, Inferior, Gluteo, e Panturilha ) Treinando de Seg a Sex: A - B - A - B - A Tem algum problema? Pelo meu ver os musculos alem do treino, cada um terá seu devido descanso porem fiquei com um pouco de receio por ser um treino mais puxados que treinos comuns já que irei trabalhar basicamente tudo sempre que for para a academia... Obrigado desde já a todos que poderem dar suas opniões sobre o treino. Idade: 15 Anos Altura: 1.90 Peso: 87k BF: --- Medidas: --- Objetivo do treino: HIpertrofia Estrutura do treino: AB Número de repetições. 10/8/6 Número de séries. 3