guigos23

Boa tarde ! Pessoal avaliem meu treino, e me digam o que acham, o que pode ser mudado ou melhorado. Abraço. Idade: 25 Altura: 1.83 Peso: 77kg BF: em torno de 8% Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo físico : Mesoformo Medidas : Estrutura do Treino: ABC Número de repetições 8 Número de séries 4 Suplementação : Albumina pela manhã 2 gramas de BCAA no pré-treino e duas no pós e o shake no pós Whey Optimum + Creatina Universal + Dextrose. Apevitin Bc antes de dormir. Treino há 20 dias Treino A : Peito e Tríceps Treino B : Costas e Biceps Treino C : Ombros / Trapézio e pernas. A – Peito e Tríceps Supino inclinado 4 x 8 Supino reto 4 x Voador 4x8 Pullover 4 x 8 Pulley 4 x8 Pulley invertido 4 x8 Corda 4 x8 B – Costas e Biceps Pulley Frente 4 x 8 Pulley Costas 4 x 8 Remada baixa fechada semipronada 4 x 8 Remada baixa aberta pronada 4 x 8 Rosca direta 4 x 8 Rosca Alternada 4 x8 Rosca concentrada 4 x8 C – Ombros e pernas Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação Frontal 4x8 Elevação Lateral - Drop Set 4x8 Agachamento 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Leg press 4x8 Panturrilha no leg 4x8

Obrigado aê pela ajuda ! whey+dextro+crea no pós e no pré ? Eleva o Bcaa pra 5 gramas ou deixa pra lá ?

Olá pessoal ! Sou novo no fórum, e gostaria de uma ajuda quanto a melhor suplementação, para a minha necessidade. Tenho 25 anos, e estou pesando 78 Kg. Estou malhando a 15 dias meu objeito é ganho de massa e já engordei 5 kilos 73-78, quero chegar aos 88 kg. Como não tinha muito apetite, to tomando apevitin bc pra abrir o apetite, BCAA 1g antes do treino e 1g depois, mas pelo que li em um tópico aqui, dessa maneira não faz efeito, será que faria sentido tomar 2g antes e 2 depois para o meu peso não faria mal ? essa BCAA que tomo é diferente, é um comprimifo azul grande, q segundo o fabricante é de 1g por capsula. Então é BCAA + Albumina + Malto. To pensando em comprar a whey mas o animal pack, têm a creatina tb e o shotgun. São tantas coisas que a gente fica na duvida. Qual suplementação vcs indicariam para o meu caso ? Abraços