amorenna

média de 250 - 300ml e sim deve seguir a quantidade sugerida.
eu tomo malto com 200ml e coloco gelo (pelo fato de eu não aguentar mais o gosto, ai fica geladinho desse tranquilo).

E nos dias em off, qual melhor metodo de toma-la, com um suco ou leite desnatado? (visto que o suco não contem proteinas)

Pode ser que sim, pode ser que não fique roliça > isso depende muito do seu shape atual também.

Creatina tem como objetivo dar 'força/energia/resistência' apenas isto, sendo assim, os resultados serão surpreendentes, mais muitas pessoas tem a chamada 'retenção' que causa um volume a mais na pessoa, dando uma impressão diferente talvez até chegar ser um pouco gordinha pelo acumulo de água nas células dos músculos, mais independente disto o objetivo dela "força+resisêtncia" será cumprida, e depois de um tempo provavelmente irá sumir o acumulo de água e você voltará com uma qualidade até melhor, inclusive muitos usam e aprovam creatina no cutting. Digamos que algumas pessoas tem colateral de 'retenção' com a creatina, sendo assim, só vai saber se tomar. Eu mesmo não tenho retenção com ela, mais conheço quem tem.

ps: tenta evitar o máximo de sódio, porcariadas na sua dieta (e capriche nela, afinal ela que comanda os resultados) pra ajudar não ficar como não queira, e pode tomar ela.

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@topic

Não tem necessidade nenhuma em tomar creatina no tempo em off.
Começa com ela quando voltar os treinos, e treine tomando sempre ela sem dar pausas a não ser dias off mesmo.
Pense que por mais que o efeito dela não seja de imediato, o seu psicológico vai ajudar os treinos renderem mesmo inicialmente, a cabeça é poderosa.

Amigo ja q vc vai ficar sem treinr so uma semana nao precisa parar de tomar creatina ela é acumulativa! da uma pesquisada melhor q tem varios topicos esplicando isso.


nao é a creatina q deixa vc 'roliça' e sim a sua dieta, resumindo vc pode tomar creatina 3 ou 5g no pós treino com malto/dextrose, que vai lhe ajudar.