Darkaum

E obrigado pelas respostas, se eu estiver abusando de você, basta um aviso.

Uma opção seria subir para 5x5 mas não trabalhar todas próxima do 5RM, mas sim fazer algo tipo: 75% > 80% > 82.5% > 85% > 85 a 90% e o máximo que aguentar de reps. Assim o volume fica mais alto e são 5 séries efetivas para hipertrofia, ao contrário de apenas 3. É questão de preferencia, eu faria assim mas o seu método de forma alguma está errado ou ruim.

FBx4 é preferencia também. Eu me dou muito bem com as duas, acho que cada uma tem suas vantagens (até por isso eu vario e muito ao longo do ano entre FB e AB), não dá pra dizer "é superior" mas certamente vale a pena experimentar por uma época. Quanto ao peito, progressão de cargas + ativar o máximo possível de peitoral em todos exercícios que o recrutem, é o que eu sei

PS: Faltou uma foto sua mostrando peito e perna, sempre tive curiosidade, especialmente após aprender tanto com você, queria ver seus resultados. O Fórum inteiro fala do seu corpo, mas só tem 2 fotos suas e são antigas. Poderia colocar algumas novas, sem mostrar sua identidade e é claro escondendo o que achar pertinente.

Cara, resumidamente: não tenho. Essa questão de fotos/nomes é muito complicado já que é muito fácil mentir né... eu particularmente acredito que muita gente que a galera do fórum diz ter usado EAs com certeza possa ser natural, mas exemplos de pessoas que eu possa afirmar com certeza que são naturais e treinam low rep/afins, infelizmente não tenho.

Quanto ao meu shape, sim, estou conseguindo dar uma organizada na vida e dependendo de como ficar ano que vem, eu volto com um diário... ai jogo fotos novas, volto a relatar treino + dieta + suplementação etc... mas não vou prometer nada mas ah! quanto aos "naturais", se quiser mandar nome/foto de alguém, posso dar minha opinião.

Eu gostei das idéias do 5/3/1 em fortalecer os músculos que auxiliam nos exercícios principais. Mas não do Volume de 10-15 reps com pouco descanso. Estou pensando em fazer algo próximo ao 5/3/1 Triumvirate, mas diminuir o volume, aumentar a intensidade e manter um treino focado em Miofibrilar. Mas estou na duvida se forçaria muito o CNS fazer as 3 series do exercício principal com 3-5RM (Supino, Agacha, Terra, Overhead Press)e fazer 2 exercícios auxilia...

e fazer 2 exercícios auxiliares com 5 séries de 5RM ou 3 exercícios com 3 séries de 5RM. Isto sem contar panturrilha/biceps/triceps de vez em quando para manter proporcionalidade. O que você acha? E seria melhor os 3x3x5, 2x5x5 ou alguma diferente? Aos poucos estarei lendo WSB e Dinosaur Training para ver qual melhor se adapta ao meu corpo, mas devido a prova na facul não tenho tempo para ler isto agora.

Cara, na minha opinião dá pra fazer 2-3 três exercícios auxiliares com 10-15 séries de 3-5 reps. O quanto usar vai ficar a sua disposição, mas eu começaria com 3 auxiliares 3x5, e ai vai ajustando. Pro CNS não deve pesar, mas lembre-se que auxiliar é apenas isso: auxiliar, não é base. Fazer 3x5 com 5RM vai pesar demais, eu prefiro fazer com um pouco mais de "folga".

Vou fazer isto, mas estou pensando em fazer um meio termo do BBB 3 months Challenge. Vou mandar 5/3/1 Squat + 5x10 Terra c/ 50-60% do RM. Dps no dia do Terra 5/3/1 faço 5x10 de Squat. Assim vou realizar todos movimentos 2x por semana.

Link: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge

Em relação ao cardio vou fazer após os treinos.

Segunda: Terra. Varias Reps de Snatch c/ peso

Terça: Overhead Press. Farmer's Walk

Quinta: Agachamento. Várias Reps de Clean & Jerk c/ peso

Sexta: Supino. Deadlift Carry Load.

Será que força mt o SNC? Usarei peso, mas não tanto a ponto de fazer poucas Reps.

Está bem bacana a estrutura brother, quanto ao SNC, não é pra desgastar muito não, você sabendo manter a recuperação em dia e não abusando de RM é pra ficar tranquilo. A estrutura no geral está legal sim, só acho que fazer Snatch apenas segunda não vá ser tão proveitoso, vide a dificuldade do exercício.

Em relação a maquina isto que eu recomendei também. Pra costas ele manda One-Hand Pulldown e chest supported Row. Nos supinos usa halter. Biceps e Triceps halter e polia. O problema é Squat e Deadlift é que são muito importante e dificil de substituir. Só fico c/ receio dele mandar c/ halter é de ficar pegando mais em uma perna do que outra.

O problema no Squat e Deadlift unilateral é que fica dificil colocar o halter no meio usando uma mão apenas, para mandar o terra teria que usar mt do braço para ficar "empurrando" o peso pro meio do corpo. Mas vou falar pra ele tentar, e mostra uns videos de One Hand Deadlift. Em relação ao Squat vou fazer ele tenta faze do jeito que você falou, mas se ele não conseguir, tem problema em mandar Hack Squat? Ouvi falar muito em problemas no joelho.

Pois é, tem esse problema de balancear o peso... mas de cabeça não estou conseguindo pensar em muita opção que resolva não, exceto máquina. De repente usar uma mochila com peso e fazer Walking Lunges, Squat etc... com o vestimento no corpo, já dá pra distribuir a carga e agachar pelo menos. Quanto ao Hack Squat, até onde sei não é tão grave o joelho, mas sinceramente, nunca pesquisei a fundo.

Lá na academia fica dificil fazer Glute/Ham Raise, pois não tem aquele aparelho. Mas é possível fazer na maquina de Flexor? E é melhor trocar Leg Press por Front Squat ou mantem o Press mesmo?

Desculpa incomodar, mas sei que você tem bastante conhecimento nesta área.

A questão de costas voce pode variar (2 peito + 1 costas um dia, inverte no outro) ou apenas aumentar volume cara; vai da sua necessidade e da forma com que reage ao treino de costas (se precisa de algo volumoso ou não). Eu prefiro Front Squat, mas nem todos sabem fazer direito então Leg Press acaba hipertrofiando mais nesses casos; se voce souber fazer e/ou quiser aprender, manda ve