Kiro167
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se eu fosse aumentar os carbos aumentaria no pré, porque você ja começa catabolizando no treino, entende? tem pouco carbo ali.... de resto acho que tá ok.... coloca mais umas 200kcal de carbo ali nesse teu pré... ai se voce for diminuir mais pra frente, controla ali!
Abraços lek... -
Aveia então....... poe um pouco de farinha de aveia, você não vai se arrepender, alem de ser barato 1kg, 5 reais aonde eu moro
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Eu arrumei uma aqui, senão me engano é da pantera, sei lá, que na porção de 50g do produto, vem 49 de carbo. Aliás, minha familia é da bahia, e direto mandam farinha de lá ( caseira) alguem sabe se a quantidade de carbo é maior ou menor?
deve ser a mesma coisa, não acredito que haja algum processo químico que diminui carbo no caso da farinha.
Me deram uma ótima idéia, afinal, apesar dos meus pais serem cariocas, tenho uma parte da família nordestina...
E GALERA, É FARINHA DE MANDIOCA PURA!!! NADA DE FAROFA! só um toque ai.. aquela farofa que vem com o frango de padaria, corre dela!
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Amigo,... ta uma boa, vms dar um up nisso? pq vc não coloca amendoin e diminui alguma coisa = mais caloria, e coloca alguma outra parada pra aumentar a gordura, alem do amendoin, pode ser castanha.
Farinha de Aveia pra diminuir essa farinha de milho ai é uma boa. -
como ta de BF? ... tenta treinar sem o HEMO
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Amigo, esse atum ai é uma lata? po brother le a embalagem direito, acho que uma lata de atum tem mais que isso de proteina.
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pode ser o suplemento: vc está arrotando tb?,
pode ser a sua alimentação de noite que não está te satisfazendo caloricamente, fazendo um negativo e consequentemente de manhã você metaboliza muito rápido sua alimentação pré treino
Li hoje mesmo que o corpo gasta cerca de 1,5 kcal por minuto quando voce está dormindo.
faça as contas e veja o saldo que você chega de manhã. http://www.nutriweb.org.br/n0201/gasto.htm
não sou muito a favor do uso de tabelinhas, mas da pra ter uma noção.
vou te dar um exemplo meu:
A noite eu to comendo por volta de umas 650 kcal
de manhã eu acordo urrando de fome, e tomo um shake com:
30g de Albumina + 100g de Aveia + 300 ml Leite Integral + 2c de Nescau e como 2 Bananas tomo BCAA e vou treinar
brother, eu to sentindo fome durante o treino, fome braba, que ta me atrapalhando, hj eu comi isso tudo e + 2 pães integrais com ricota. pronto "sarou" a fome.
Quanto ao seu problema, ele pode ser fome que não pode ser representada por movimentos "internos" vms dizer assim, e sim por carência metabólica, que na prática faz com que seu organismo mobilize o tecido adiposo como fonte de energia! Eu sentia esse gosto adocicado quando eu tomei um Ripped Fire da suplemento e tava em cutting, ia fazer um aeróbico violento e chegava no meio do treino sentia esse gosto.
Ve, de acordo com seus objetivos se isso não é um sinal de hipoglicemia e corpos cetônicos circulantes.
se Eu falei besteira podem me corrigir.
É sempre bom aprender mais. -
Amigão, faz uma concha na mão sobre a boca e sopra, ve se você sente um cheiro mais acetonado ( do esmalte mesmo ) ou pede pra alguem que não seja fresco sentir pra você.
Isso pode ser formação de corpos cetonicos, e posta sua dieta aqui pra o pessoal da uma olhada se você redicalizou mt. Abraços. aguardo até um MP brother.
UFRJ - EEFD manda saudações rs -
quando o alimento é assado, cozido, frito ou qualquer outro processo que retire agua dele ele vai obviamente ficar mais "concentrado", o frango cru tem mais agua que o frango assado, supondo que a proporção de agua do frango seja sei la de 30% de agua pra 70% de musculo, ao perder grande parte dessa agua vc fica com mais musculo na porção, logo ela irá pesar menos e vc terá que utilizar um pouco mais de frango cozido pra completar essas 100g
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Diminui esse azeite,... tira ele do desjejum, coloca uns 10ml no almoço e outro na janta.
sério, tem mt azeite e faz a tabelinha de acordo com as regras do forum.
outra coisa, de repente vc comprou o whey optimum, acaba com ele e taca albumina brother.
sabe pq? esse whey vai ser metabolizado mt rápido e vai te deixar "desprotegido".
pega uma proteina de lenta absorçao, até porque vc jogando esse leite ai e com esses solidos vai te atrapalhar.
show de bola? só muda a tabela ai pra gente entender melhor as quantidades. -
salgado de creatina ri altaraço AHUEHUaeuhAHUEHAHEUAHUEUHheuAUHEHUahuhueAHUEHUahea
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vou com o amigo que disse que os 10g de açucar nao vai te fazer engordar 10kg de gord... po cara se liga
ai uma coisa que eu gostava era jogar um legume ou uma fruta. que tal um pedaço de pera, ou de maçã, meia laranja, enfim pensa ai.
em época de cut eu joguei couve... foi legal, mas eu batia a couve sozinha com o leite e dps coava rsrsrs o gosto é pessoal mas foi de boa
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vo com o de cima, vc nao tem cara que faz exercício. Faz uma musc durante um tempo daí tu vai dar uma mudada no corpo. ai vc ve aonde vc vai chegar
dica: 16 ~ 20 semanas de treino.
att estudante de educação fisica.
abc amigo bons treinos qq coisa manda mp- BOLAPRESTES reagiu a isso
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Boa noite, então to afim de adquirir 4kg de whey 80% rola desconto no frete? se me oferecer alguma opção de kit eu levo mais produtos. abraços (to querendo testar seus produtos, todo mundo diz que é bom quero dar a minha avaliação rs) abraço!
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kr procura um medico se voce tava fazendo exercicio pra peito, pode ser o manguito rotador
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eu to fazendo triceps polia alta pegada inversa, triceps HBH - a famosa barra romana, e triceps francês.
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carbo pra ter energia, o resto é proteina!
6~7 de carbo 2g de prot 1g de gord por kg, to tendo bons resultados!
detalhe com 80cm de abdomen seco. 183cm e 75kg mas varia de organismo pra organismo to com 35~36 de braço. 108cm de peito
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cara come batata doce, INHAME, castanha, amendoin... macarrão, azeite, adiciona uns sucos com germem de trigo, farelo de aveia. Uma receita boa é suco de melancia com gengibre e farelo de aveia e whey, fica ótimo. Outra pedida tbm é amendoin torrado com alguma fonte proteica, clara de ovo porque não?
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É realmente uma boa, como te falei, andei pesquisando isso a um tempo, complicado, pois cada autor diz uma coisa, antes pecar no excesso do que na falta, por isso sempre tento ficar no minimo 20, mas se eu conseguir passar de 30, melhor ainda! To querendo colocar mais proteina, mas não consigo o custo complica, pois sou eu e mais um aqui em casa =P, obrigado pelas dicas!
nessas horas os ovos cozidos sao nossos maiores aliados ahha
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procura a informação em alguma fonte relativa a bioquimica do ser humano, tipo algum autor de livro, as vezes algumas informações se perdem ao repassa-las, é só um cuidado que eu tomo, é uma dica pessoal, nao afirmação.
mas segue esse teu caminho que vc ta bem.
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cara ... http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf segundo essa tabela 100g de peito de frango tem 32g de proteina, mas consideremos menos que isso uns 25, depende da regiao e o que o frango da sua regiao come ( isso mesmo )
eu to te chamando atenção pq ja que voce esta tomando whey no pos e é absorvido rapidamente evita o catabolismo isso é ótimo só que temos uma quantidade maxima de proteina absorvida por refeição ( contando as funções enzimaticas se nao me engano) tem autor que considera 30, outros 35, e raros autores 40g eu nao sei ao certo isso, mas eu to equilibrando minha dieta com relação a isso. A questão do peito de frango a noite é que ele vai te fornecer MAIS proteinas antes de dormir, que é quando seu corpo cresce efetivamente!
nao considere essa historia de final do dia como fixa pq nem sempre da certo.
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Macarrão pene ou aquele parafuso + queijo branco + peito de frango + azeite + oregano + tomate + cebola sei la aSHUA + LIMAO (pra conservar ) ok mistura tudo esquenta no microondas antes ou lança frio mesmo! desce facil
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amigo, agora eu to dando uma lida aqui... aonde foi que vc arrumou essa tabela com os valores nutricionais? da uma olhada na daqui do forum que eu sei que é mt boa! olha... a exemplo do seu peito de frango, eu tinha dito ai pra vc come-lo dps porque eu sou daqueles que acreditam numa quantidade maxima a ser absorvida, e vc ta beirando ela no seu pos! o whey é excelente pra isso! ja o peito de frango vc pode coloca-lo em lugar da sardinha pq nao? tipo ou inverter ou esquecer a sardinha e comer ele antes de dormir...
voltando a tabela, tem gente com mais gabarito do que eu pra falar isso.
10g de gordura nos da 90 kcal
20g de proteina tem 80kcal
o que nos da 170kcal da uma revisada nesses valores! se eu nao me engano 100g de frango tem 22g de proteina! vlw mlk !!! daqui a pouco tu se acha! ate +
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em Dieta e suplementação
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até a purulabs me parece que parou de fabricar