[Treino Abc - Dicas E Sugestões]

Treinar os musculos apenas 1 vez na semana nao vai te trazer bons resultados. De uma procurada por full body 3x (fb3x) e strong lift 5x5 (sl 5x5, 5x5) que seria infinitamente melhor.

Porem eu acho que o mais aconcelhavel seria treinar ABC2x (6x na semana)

To entendendo.. Eu já fiz o Full Body x4 por quase 3 meses e gostei bastante, junto com minha dieta consegui ganhar 7kg nesse período. O SL já ouvi falar.. Mas ultimamente eu vinha lendo alguns tópicos relacionados a meu tipo físico, e todos eles recomendavam essa rotina de treino ''porque seria o de maior vantagem'' entres outras coisas.. Mas antes vim ter a certeza de que essa rotina era a certa com a opinião de vocês!

[Treino Abc - Dicas E Sugestões]

Galera, sei que todo santo dia vocês se deparam com outros 100 tópicos semelhantes ao meu, que isso é chato pra caramba, mas eu sou um iniciante com pouco mais de 5 meses de ferro e preciso da ajuda de vocês, mais experientes, Venho mostrar meu treino e pedir alguma dica ou sugestão de mudança, caso seja necessário.

Idade: 18 anos
Altura: 1,77 metro

Peso: 69 kg
BF: 11-12%
Medidas: ???
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do treino: ABC

Segunda-feira / Treino A (Peito e Tríceps)

- Supino Reto / 3x12/10/8

- Supino Inclinado / 3x10

- Supino Declinado / 3x10

- Supino Reto com Halteres / 3x10

- Paralelas / 3x10/8/6

- Testa / 2x10

- Pulley / 2x10

Terça-feira: OFF

Quarta-feira / Treino B (Coxas, Panturrilhas e Deltóides)

- Agachamento Smith / 3x12/10/8

- Leg Press / 3x10

- Agachamento Afundo (ou Passadas) / 3x10 em cada perna

- Mesa Flexora / 3x10

- Gêmeos no Smith / 3xFalha

- Burrinho / 2xFalha

- Desenvolvimento com Barra / 3x10

- Elevação Lateral / 2x10

- Elevação Lateral Inclinado / 2x10

Quinta-feira: OFF

Sexta-feira / Treino C (Costas e Bíceps)

- Remada Unilateral / 3x12/10/8

- Pulley pela Frente / 3x10

- Encolhimento do Trapézio / 3x10

- Levantamento Terra / 3x10

- Rosca Direta com Barra Reta / 3x10

- Rosca Alternada / 3x10

- Rosca Concentrada / 2x10

Sábado e Domingo: OFF

Observações: Após os treinos A e C, eu faço 5 séries para abdominais, sendo 3 de Abdominais ''Clássicos'' e 2 de Elevação de Pernas. Todos os treinos são cronometrados, não passando de 1h, 1h10min.

Espero a ajuda/opinião de vocês! Abraço

[Ajuda - Sugestão De Alimentos Calóricos Para Complementar A Dieta!]

Galera, gostaria das dicas de vocês do fórum pra me dar sugestões de alimentos calóricos para manter minha dieta num nível melhor.. Quebro minha cabeça com ela, a quantidade de carbo, proteínas e gorduras sempre fica ok, mas ela sempre peca nas calorias, e eu preciso de uma grande quantidade de calorias, por ser ectomorfo, e não quero apelar pros alimentos de ''lixo''.. Se puderem, fico grato!

Abraços

[Treino Ab¹ Low Rep - Ab² High Rep, Avaliem]

Eu deixaria assim:

supino reto

supino inclinado

voador

desenvolvimento em pé

elevação lateral

supino fechado

paralelas

agachamento

leg press 45

terra na transição entre perna e costas, já que pega os dois

barra-fixa pronada

remada

rosca direta ou barra-fixa supinada, só um de bíceps

gêmeos em pé só um de panturrilha

E adicionaria um abdominal em A e um encolhimento (ou extensão de lombar) em B se o volume ficar baixo.

Abraço

Nesse treino, faria um AB em low e outro em high, ou isso é irrelevante, vai à critério da pessoa??

[Treino Abcd - Avaliem (Sugestões Se Possível)]

Treinos ABCD e ABCDE são mais voltados para quem cicla.

Faz SL 5x5

Não sabia dessa parte, sinceramente.. Sempre olhei com bons olhos o SL 5x5 e o SS, que são parecidos, to querendo por em prática.. Valeu!

Também acho que ABCD e ABCDE é mais voltado pra quem cicla, mas é vc quem pode falar isso, se vc ta ganhando com esse treino mantém.. se for continuar com esse treino, ele esta bom!

MAS aconselho começar um AB2x, ABC2x AB1,5x.. enfim, da uma pesquisada..

Tô gostando desse treino.. Meus deltóides estão melhores e abdômen estão crescendo bem, e nos músculos grandes a intensidade é show de bola.. Como disse, pretendo começar um 5x5, mas só mais pra frente, tô há apenas 1 mês com esse treino, vou ver o que mais ele me proporciona..

[Shake Proteico Sem Suplemento (44.2 Prot / 5 Gord)]

Improvisei aqui.. Mandei Mucilon no lugar da farinha láctea e Nescau no lugar do chocolate em pó... Ficou 10!! =)

[Treino Abcd - Avaliem (Sugestões Se Possível)]

Galera, sou mais um iniciante aqui nesse fórum, e montei/estou usando esse treinamento depois de varias pesquisas. Gostaria que avaliassem/me dessem dicas caso alguma coisa estivesse errado.

Idade: 18 anos.

Altura: 175cm

Peso: 67kg

BF: ??

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: A-B-Off-C-D

Dia A - Peito e Deltóides:

- Supino Reto (4x10)

- Supino Inclinado com Halteres (3x10)

- Cross-Over (3x10)

- Desenvolvimento com Halteres (3x10)

- Elevação Lateral (3x10)

Dia B - Costas e Trapézio:

- Pulley pela Frente (4x10)

- Remada Cavalinho (4x10)

- Levantamento Terra (3x10)

- Remada Alta (3x10)

- Encolhimento (3x10)

Dia C - Pernas e Abdômen:

- Agachamento Hack (4x10)

- Leg Press (3x10)

- Exntensora (3x10)

- Flexora (3x10)

- Panturrilhas no Leg (3x15) + Burrinho (3x15)

- Elevação de Pernas (3x12)

- Abdomen na Prancha (3x10)

Dia D: Biceps, Triceps e Antebraço:

- Rosca Direta (4x10)

- Triceps Pulley (4x10)

- Rosca Alternada (3x10)

- Triceps Testa (3x10)

- Rosca Inversa (3x10)

- Rosca Punho (3x10)

Abraços!!

[Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..]

Fernando, tava pensando em comprar 1kg de isolado e 1kg de concentrado, mas sou do RN e o frete tá dificultando pois o preço ficou meio salgado.. Tem como conseguir um desconto? Abraço.