RodrigoFontes

Amigos do hipertrofia, Depois de muita pesquisa e estudos, principalmente baseado em artigos do site Hipertrofia e de contribuição de membros do fórum, desenvolvi minha dieta de cutting. Dados básicos: Idade: 25 anos Peso atual: 70kg BF: 17% (medição de 2 meses atrás) TMB = 2.754 Musculação 5x por semana (treino já postado na seção específica) Tenho feito AEJ 3 vezes por semana, 35 minutos correndo a 8.5 km/h (seg, qua e sex) Boxe Chinês 2 vezes por semana, 1h30m de duração (ter e qui) Sábado e Domingo = Descanso absoluto Resumo da dieta: Cutting 2122.18 Calorias | 238.34 Proteína | 142.19 Carboidrato | 68.06 Gordura Link para dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTc0ODU= Critique a vontade!

E o que você me diz dos exercicios? O treino tá legal? Algum comentário sobre a dieta? To realmente precisando de opiniões. Abraço!

O que vocês acham de fazer um AB OFF CD? Tenho me sentido muito cansado durante a semana... e aí parece que estagnei, não consigo subir o peso dos exercícios tem semanas...

Cara, sobre o BF geralmente você fica sabendo quando faz avaliação física na hora de começar a malhar... eu fiquei sabendo o meu assim, fiz uma avaliação quando entrei (23% de BF) e fiz uma outra após 3 meses (19% de BF). A última medida eu pedi pro meu instrutor de boxe chinês me passar, que foram os 17%. Sobre a rotina, até agora tá bem tranquilo.. eu vario muito as refeições, mas mantendo a base dos macronutrientes. A minha maior dúvida - e o motivo pelo qual eu criei este tópico - foi para saber se meu treino está correto.

HAUEHUAIOEAE, demorou tipo uma meia hora pra fazer.

Coloquei o amendoim num liquidificador potente (se você tiver processador de alimentos, melhor ainda) e ia batendo e mexendo... o amendoim vai soltando gordura com o tempo e vai dando liga a manteiga.

Alguém pode ajudar a avaliar o treino, por favor?

Aqui no fórum tem uma receita de manteiga de amendoim pra se fazer em casa... já fiz também, é mais nutritiva do que as que você vai achar no supermercado (feita industrialmente). Vale a pena tentar fazer... Você vai precisar de 500g de amendoim torrado sem sal e sem pele, um liquidificador, algum óleo vegetal pra dar liga (eu já fiz sem óleo, mas demora pra cacete), e açúcar mascavo/adoçante e uma pitada de sal.. Bem simples.

Enquanto estava fazendo um bulk, fiz uma receita "caseira" (nem tanto assim, hehe) de um hipercalórico pra tomar no desjejum. Segue a receita abaixo: 250ml de leite semi-desnatado 3 colheres de sopa de aveia em flocos 1 colher de sopa de semente de linhaça dourada 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (natural, de preferência) 1 scoop de whey do seu sabor favorito 1 banana nanica picada em pedaço (você pode escolher uma outra proteína pra encaixar aqui, como Syntha-6, Albumina, Caseína, vai do gosto e dos recursos) Tabela nutricional: Valor por porção 580 kcal Carboidratos 75g Proteína 42g Gordura 21g -Saturada 5g -Monoinsaturada 16g Fibra alimentar 8g Sodium 173mg Experimentem e opinem!

Muito obrigado pelas informações... Eu tenho 1,75m de altura, já vou editar o post principal com essa informação. Errei na hora de preencher o objetivo, o objetivo atual é perder 4% e ficar com 13% não 11% como informei. Quanto ao treino, alguém pode opinar a respeito? Abraços!

Fala pessoal, beleza? Faz cerca de 6 meses que leio diariamente o fórum, mas sempre tive aquela preguiça de me cadastrar até porque eu consegui achar a maioria do material que precisava, fazendo pesquisas aqui mesmo. Depois desse tempo, de passar pelo período de adaptação, mudar de treino 2 vezes e regular a dieta aliada a uma boa suplementação, eu gostaria de pedir a opinião de vocês em relação ao meu treinamento e dieta. Atualmente, desde o dia 03/10 entrei em Cutting, depois de fazer um Bulk de 2 meses no qual ganhei uma quantidade legal de massa muscular. Porém, como ainda tenho um BF meio elevado, vou encaixar um cutting com termogênico pra dar uma queimada legal. Meu objetivo é perder cerca de 4% de gordura em 4 semanas. Meus dados: Idade: 24 anos Peso: 73kg Altura: 1,75m BF: 17% Tempo de treino: 6 meses Suplementos: Syntha-6, Elite Whey Protein, Elite XT, Xtend, BCAA Optium e OxyElite PRO. Objetivo: Peso: 70kg BF: 13% Tempo de cutting: 4 semanas Estou com uma dúvida, pra minha rotina é melhor um treino ABC2x ou ABOFFCD? Meu treino atualmente está dividido da seguinte maneira: A1 - Peito/Triceps/Trapézio Supino reto com halteres 3x8 Supino Inclinado com barra 3x8 Crossover 3x8 Triceps Francês na corda 3x8 Triceps com testa com barra H 3x8 Encolhimento com halter B1 - Costas/Biceps Remada no banco com halter 3x8 Remada cavalinho 3x8 Puxada costas 3x8 Barra puxada fechada 2x6 Rosca scott alternada 3x8 Rosca martelo 3x8 C - Pernas/Ombro Agachamento na máquina 3x8 Levantamento terra 3x8 Cadeira extensora+Mesa Flexora 3x8 Panturrilha cavalinho 3x8 Levantamento lateral 3x8 Levantamento frontal A2- Peito/Triceps Supino reto Supino inclinado Pullover Triceps no Pulley Triceps supinado Desenvolvimento com halter B2 - Costas/Biceps Remada no banco Remada Cavalinho Puxada Costas Rosca 21 Rosca direta com halter Dieta: http://www.dietaetre...codigo=MTc0ODU= Minha rotina: Segunda-feira: 6:30 - Aeróbico em Jejum trotando 30 minutos a 8.5km/h 7:00 - Fim do aeróbico - 12:20 - Musculação 13:10 - Fim da musculação Terça-feira: 12:20 - Musculação 13:10 - Fim da musculação 19:30 - Boxe Chinês 21:00 - Fim do Boxe Chinês Quarta-feira 6:30 - Aeróbico em Jejum trotando 30 minutos a 8.5km/h 7:00 - Fim do aeróbico - 12:20 - Musculação 13:10 - Fim da musculação Quinta-Feira: 12:20 - Musculação 13:10 - Fim da musculação 19:30 - Boxe Chinês 21:00 - Fim do Boxe Chinês Sexta-Feira: 6:30 - Aeróbico em Jejum trotando 30 minutos a 8.5km/h 7:00 - Fim do aeróbico - 12:20 - Musculação 13:10 - Fim da musculação Sábado: Descanso Domingo: Dia do Lixo + Descanso Estou tomando 1 scoop de Scivation Xtend durante o treino + 5 Cápsulas de BCAA Optium no pós-treino (totalizando 10g de BCAA) e estou tomando OxyElite Pro segundo as recomendações do fabricante. Estou em dúvida se seria melhor um treino ABOFFCD, fazendo o seguinte: A - Peito/Triceps B - Pernas OFF C - Costas/Biceps D - Ombro/Trapézio OFF OFF Seria bom mudar ou o treino está bom? Lembrando que postei o link da dieta (que contém boa parte da suplementação), então todas as sugestões são bem vindas. Obrigado a todos!