Olá pessoal, sou novo aqui no forum.
Bom ja vou direto ao assunto, e espero que vocês possam me ajudar.
Eu treino a uns 9 meses, e estava ate agora numa fase adaptação e depois para ganho de massa muscular. Mas agora que eu ja obtive um tamanho bom, queria partir para a fase de definição, e gostaria de umas dicas de vocês.
Só pra adicionar, tenho:
1.86cm de altura.
88kg.
Eu gostaria de saber se é melhor fazer series de 15 ou 20 repetições e quantas series 3 ou 4. Porque eu estava querendo no começo fazer 4x15 ou 3x20 pelo menos na primeira ou até na segunda semana de treino, e se posso inserir umas super series para ajudar a queimar mais gordura. E também gostaria de saber se posso fazer um aerobico depois do treino, mas não muito, cerca de uns 20 a 30 minutos no maximo correndo devagar uns 9 ou 10km/h. E se possivel uma boa dica para o abdominal, quais exercios ajudam a querimar mais..
Des de ja muito Obrigado,
espero a ajuda de vocês.
Té