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Fernando.Gois

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Conquistas de Fernando.Gois

  1. E em relação ao treino de peito eu posso fazer o que?
  2. Obrigado pela resposta, rsrs.. Realmente na hora que estava postando e vendo o tanto de exercício que eu estou fazendo, percebi que está muito volumoso mesmo. No meu treino anterior eu estava fazendo biceps e triceps no mesmo dia, mas não estava sentindo resultados legais então resolvi mudar. Você fala em diminuir a quantidade de maquinas.. mas se refere a remover alguns execícios de maquina e focar mais livres para pegar um maior numero de músculos no mesmo exercício?
  3. Eai pessoal tudo bem? Estou fazendo um treino ABCD e queria que vocês avaliarem e até me dessem sugestões para melhorar ou muda-lo completamente! Perfil Altura: 1,85cm Peso: 92kg Cintura: 90cm BF: 17% Objetivo: Hipertrofia Treino A: PEITO - BÍCEPS - Supino Reto -> 5x5 - Fly Inclinado -> 5x5. - Fly Declinado -> 5x5. - Fly Reto-> 4x 12/8/6/4. - Crucifixo -> 3x 10/8/6. - Rosca Direta - 4x 12/8/6/4. - Rosca Scott - 4x 12/8/6/4. - Rosca Inversa - 4x 12/8/6/4. Treino B: COSTAS - TRAPÉZIO - Barra Fixa -> 4x 8. - Remada Cavalinho -> 4x 12/8/6/4. - Remada com Barra-> 4x 12/8/6/4. - Levantamento Terra -> 4x 8. - Encolhimento com Halters -> 4x 8. - Encolhimento com Barra -> 4x 8. Treino C: Perna - Agachamento -> 4x 8. - Extensão -> 4x 12/8/6/4. - Mesa Flexora -> 4x 12/8/6/4. - Leg Press 45º -> 4x 12/8/6/4. - Panturrilha na Maquina Sentada -> 4x 12/8/6/4. - Panturrilha no Leg Press -> 4x 12/8/6/4. Treino D: Ombros e Tríceps - Desenvolvimento com Barra-> 4x 12/8/6/4. - Elevação Lateral-> 4x 12/8/6/4. - Elevação Frontal-> 4x 12/8/6/4. - Desenvolvimento com Halteres-> 4x 12/8/6/4. - Testa -> 4x 12/8/6/4. - Supino Reto com Pegada Fechada -> 4x 12/8/6/4. - Extensão de Tríceps -> 4x 12/8/6/4. Bom pessoal o treino é este, e eu faço ele seguido. Exemplo 1º semana : Segunda A. Terça B. Quarta C. Quinta D. Sexta A. Sabado B. 2º semana : Segunda C. Terça D. Quarta A. Quinta B. Sexta C. Sabado D. Sempre seguindo desta forma. O que você acham? E sugerem? Obrigado
  4. Orquidea, Obrigado pela resposta. Entao posso adicionar azeite de oliva no almoço e na janta junto com a salada? e abacate no cafe da tarde? Obrigado
  5. Olá, Sou novo aqui e estou querendo montar um dieta. E tenho pouca noção de como fazer, ai andei pesquisando aqui e começei a fazer. Gostaria se vocês avaliacem essa dieta e me informar se está no caminho certo ou não. Medidas: Idade: 20anos; Altura: 1,85cm; Peso: 88,5kg; Peitoral: 108cm; Bipses: 37cm(Ambos); Panturilia: 41cm(Ambos); Abidomen: 96cm; Ante-Braço: 31cm(Ambos); Objetivo: Cutting; Biotipo: Mesomorfos; TMB: 3304; ----- --- Des de ja Obrigado
  6. Sim, eu sei que tem dieta... E eu também vou fazer... Eu vo fazer uma dieta de 2600 calorias... porque meu gasto medio diario é de 3000k ....mais tava querendo saber sobre os exercios para ajudar né. E uma duvida perde muita massa definindo?
  7. Olá pessoal, sou novo aqui no forum. Bom ja vou direto ao assunto, e espero que vocês possam me ajudar. Eu treino a uns 9 meses, e estava ate agora numa fase adaptação e depois para ganho de massa muscular. Mas agora que eu ja obtive um tamanho bom, queria partir para a fase de definição, e gostaria de umas dicas de vocês. Só pra adicionar, tenho: 1.86cm de altura. 88kg. Eu gostaria de saber se é melhor fazer series de 15 ou 20 repetições e quantas series 3 ou 4. Porque eu estava querendo no começo fazer 4x15 ou 3x20 pelo menos na primeira ou até na segunda semana de treino, e se posso inserir umas super series para ajudar a queimar mais gordura. E também gostaria de saber se posso fazer um aerobico depois do treino, mas não muito, cerca de uns 20 a 30 minutos no maximo correndo devagar uns 9 ou 10km/h. E se possivel uma boa dica para o abdominal, quais exercios ajudam a querimar mais.. Des de ja muito Obrigado, espero a ajuda de vocês. Té
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