carlosrfl

Olá, meu nome é Carlos tenho 15 anos venho lendo o blog do fórum a algumas semanas. Estou na academia faz 2 meses, meu treino é ABC "feijão e arroz" mas agora vou falar minha dúvida na qual preciso de ajuda: Tenho de altura 1.74 e peso apenas 51.7KG estou tomando um hipercalorico(massa 3200) indicado pelo professor da academia eu queria ajuda para montar uma dieta com 4 refeições por dia sendo que a refeição de café da tarde seja mais fácil de preparar porque eu trabalho durante esse período e não sobra tempo para preparar algo. Se puderem me ajudar eu agradeço desde já