rosacht

fiz essa pergunta num tópico já existente e a moderadora me pediu pra criar o meu proprio, então eu criei, e de cara já levo uma cortada!!!!

olá pessoal tenho 25 anos e adoro malhar, mas agora eu quero mesmo é treinar!!!! segue meu treino A extensora - 30 kg leg 45 - 90 kg flexão quadril - 3 barrinhas agachamento livre - 15 kg cada lado leg unil.- 4 barrinhas triceps corda - 3 barrinhas triceps pulley - 3 barrinhas abdutora - 5 barrinhas abs B flexora - 4 barrinhas flexão em pé - 2 barrinhas extensão quadril - 3 barrinhas gluteo maquina - todos as barrinhas gluteo em pe - quase todas as barrinhas gluteo cross - 5 barrinhas abdutora - 5 barrinhas adução cross - 3 barrihas rosca cross - 4 barrinhas abs fiz 32 treinos e amanha quero começar uma série nova e gostaria da ajuda de vcs tenho muita facilidade em ganhar massa, mas também facilidade em perder antes do treino de manha eu tomo eu shake light junto com 2 compr.bcaa's depois do treino mais 2 bcaa's e uma dose de whey protein (iso da integralmedica) durante o dia como 8 ovos divididos em duas vezes espero respostas obrigada

obrigada pela dica sou nova aqui anda estou me adaptando vou tentar então fazer um tópico obrigada!!!

olá nany tenho 25 anos e adoro malhar, mas agora eu quero mesmo é treinar!!!! segue meu treino A extensora - 30 kg leg 45 - 90 kg flexão quadril - 3 barrinhas agachamento livre - 15 kg cada lado leg unil.- 4 barrinhas triceps corda - 3 barrinhas triceps cross - 3 barrinhas abdutora - 5 barrinhas abs B flexora - 4 barrinhas flexão em pé - 2 barrinhas extensão quadril - 3 barrinhas gluteo maquina - todos as barrinhas gluteo em pe - quase todas as barrinhas gluteo cross - 5 barrinhas abdutora - 5 barrinhas adução cross - 3 barrihas rosca cross - 4 barrinhas abs fiz 32 treinos e amanha quero começar uma série nova e gostaria da sua ajuda tenho muita facilidade em ganhar massa, mas também facilidade em perder antes do treino de manha eu tomo eu shake light junto com 2 compr.bcaa's depois do treino mais 2 bcaa's e uma dose de whey protein (iso da integralmedica) durante o dia como 8 ovos divididos em duas vezes espero respostas obrigada

olá Nany e Fefe, vejo que vcs duas são feras nesse quesito, então vamos ver se vcs podem me%2