DA PRA GANHAR + - QUANTO DE MASSA POR MES , COM ESSA DIETA E UM TREINO Q PRA MIM E PESADO .
Idade : 15
Altura : 1.70
Peso : 60
IMC : 21.3
BF : 12.81 %
A legenda segue como PROTEINAS / CARBOIDRATOS / GORDURA
6:00
- Pao de forma integral: 4,30 g / 22.0 g / 1,8 g
- Queijo Ricota (60g - 2 fatias): 15,2 g / 9,2 g / 12 g
- Peito de peru ( fatias): 2,4 g / 0,2 g / 0,3 g
- 1 Maça : 0.25g / 19.89g / 0.47g
- 1 Banana : 0.57 g / 12.8g / 0.26g
- 30 g de Albumina : 23,55g / 2,1g / 0g
12:30 ( ALMOÇO NAO SEI A QUANTIDADE)
FOTO NAO SAIU MUITO BOA : http://imageshack.us...foto0001tu.jpg/
Arroz , Feijao , Frango , Macarrao e Ovo
15:00
- Leite desnatado ( 350 ml ) : 11.55g / 16.77g / 3.75g
- Aveia ( 60 g ) : 7.20g / 36.60g / 6.00g
- Linhaça ( 1 colher de sopa ) : 2.60g / 1.80g / 4.50g
18:00 ( Pré - treino )
- Pao de forma integral: 4,30 g / 22.0 g / 1,8 g
- Queijo Ricota (60g - 2 fatias): 15,2 g / 9,2 g / 12 g
- Peito de peru ( 1 fatia): 2,4 g / 0,2 g / 0,3 g
- Peito de frango ( 150 g ) : 31.35g / 0.0g / 13.89g
20:30 ( Pós - treino liquido )
- Whey protein Growth ( 30 g ) : 25.0g / 3.0g / 1.0g
- Dextrose ( 30 g ) : 0.0g / 28.0 g / 0.0 g
21 : 00 ( Pós - treino solido )
- 2 Ovos cozidos : 11.25g / 1.11g / 9.00g
- Macarrao cozido ( 150g ) : 7.17g / 42.46g / 1.00g
- Carne moida refogada ( 4 colheres de sopa cheia ) : 24.09g / 0.86g / 20.83g
22:30 ( Antes de dormir )
- 30 g de albumina : 23,55g / 2,1g / 0g
TOTAL : ( FORA ALMOÇO )
- 2324.23 kcal(s)
- Proteina 170.88g 37.83%
- Carboidrato 194.14g 40.95%
- Gordura 85.03g 21.22%
Fotos :