hortzky

É eu acho que é isso sim

Hehe, valeu ranzo, a situação tá braba mesmo, to osso puro, vou ver se pego uma dieta boa ai qualquer coisa pergunto pra vcs ai

Obrigado a todos ai que responderam, valeu mesmo, ah e sobre o treino de biceps e costas, eu vi aqui no hipertrofia mesmo deêm uma olhada ---> https://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/03/treino-de-biceps/ abraço e bom treino pra vcs

Fala galera, entrei recemente no mundo da academia e estou com algumas duvidas, primeiro segue os meus dados e objetivos: Idade : 19 anos Peso: 60kg Altura: =~ 1.80m Objetivo : Hipertrofia. Treino 5x por semana. Andei pesquisando em vários locais sobre treinamente e acabou que fiquei com uma sobrecarga de informações e realmente agora não sei muito bem o que fazer. Meu treino é divido dessa forma : 1° Dia : Peito ---> [supino ]-- [Voador] --- [Cruxifico] - Todos 3 Séries Tríceps --> -- [tríceps com altéres] --- [Extensão do cotovelo no puxador alto( com barra)] [ Pulley com corda)] - 3 séries 2°Dia : Costas --> [Puxada Costa] [Puxada Frente] [Puxada Triangulo] 3 séries Bíceps --> [Rosca Direta (Só que em maquina)] - [Rosca alternada com Halteres] [Rosca Concentrada] 3° Dia: Ombro --> [Desenvolvimento com barra] [Desenvolvimento Lateral] ´[Desenvolvimento Frontal] Perna ---> [ Extensor] [Leg Press] [Panturrilhas na maquina] Minha duvida é se meu treino está dividido de uma forma correta, ou se teria alguma forma de melhorar meu treinamento ou dividi-lo de uma maneira melhor, lembrando que eu estou começando agora. Abraço a todos e bom treino! Edit : Acabei de ver que não é muito bom treinar costas com biceps, qual seria o melhor dia para treinar biceps então?!?!