PauloJorge

Procura dicas sobre treino para hardgainers, faz treino abc abcd abcde, qaulquer um menos AB, faz uma divisao boa pra costa peito e etc, suplementaçao por enquanto poe o basico po, poe abdominal com peso, e nao faz aerobico, teu tipo nao presiza tanto, e procura fazer uma alimentaçao com bastante proteina e carbo, poe gordura tbm pq ajuda a sintetizar hormonio, e ve um top mas, da otimos resultados eu treino a 10meses tenho 1'80 tinha 67 e hj tenho 78 kg com 7% de gordura

Esquece esse lance de 4de 6/8 vai dar no mesmo do que tu fazer 3de 10/12 tu so ta perdendo tempo adc uma serie, se tu quer fazer faz 4 de 12 pq ai tu vai usar teus ombros e trapezios pra ombro faz desenvolvimento com halter, elevaçao lateral, frontal e o crusificso invertido e pra terminar desenvolvimento na barra, assim tu pega as 3porçoes do ombro pra trapezio, faz encolhimento com barra atraz, com halter, e puxada alta com barra, esquece maquina, usa peso livre mano, e NUNCA faz rotaçao pq isso e mito, tu vai e prejudicar tuas juntas e a rotaçao faz a mesma porcaria que o emcolhimento normal faz

Esquece o strong lift que o brother endicou, ele e uma tecnica avançada pra vc primeiro mude o treino para abc2x , a:pernas e ombro b:peito e tricpes c:costa trapezio e bicpes Os treinos serao assim : segunda,terça e quarta abc, so que vc faz com peso medios, porem faz 3series de 15a 18 rapido, faça circuito no treino de ombro, bicpes e tricpes. Na quinta, sexta e sabado, abc dnovo, so que diferente, vai faz 3series de 8 pra cada exercicio, porem com peso elevado. A 1parte vai desse treinamento, vai te dar agilidade, resistencia e condicionamento respiratorio. a 2vai te dar força , vc presisa disso para realizar os testes, agora o aerobico vc faz em horario oposto a musculaçao, caso der, experimente fazer 2min normal e 1de sprint na esteira e na bicicleta, nao faz eliptico pq vai ser inutel, corra 40min na esteira e 20na bike, e vai almentando gradual a velocidade, nataçao faz umas 3x por semana, e no domingo tu tira teu tempo e talz faz as flexoes barras e talz, para ver se ta conseguindo as metas sobre suplementaçao, pode tomar creatina , 3-5g por dia apos o treino, poe uma maltodextrina de 1h a 30min antes dos treinos pra otimizar eles. Se vc seguir tudo isso que eu falei, rapidinho tu consegue teu condicionamento