nelz
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É galera, andei um pouco afastado dos relatos e tals, mas tenho noticias boas, bati 78 quilos, e graças a Deus academia volta a abrir amanha, aproveitei o carnaval pra descansar o corpo da dieta também, comi umas macarronada bolada, umas lasanha e amanhã to voltando com tudo, fica umas foto ae!
o braço tava frio, e fico mais fino ainda por causa do ângulo, aqui vai outra
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Tenho que discordar, Jonathan, mas ao meu ver o Kai tem um dos shapes mais completos atualmente. O tríceps e o trapézio não acompanham muito mas mesmo assim a harmonia dele é fantástica. Quero ver esse ano, se ele entrar mais seco vai causar estragos.
Olhem aqui e me digam qual está mais completo: http://forums.muscul...VICTOR-MARTINEZ
Tenho que discordar, Jonathan, mas ao meu ver o Kai tem um dos shapes mais completos atualmente. O tríceps e o trapézio não acompanham muito mas mesmo assim a harmonia dele é fantástica. Quero ver esse ano, se ele entrar mais seco vai causar estragos.
Olhem aqui e me digam qual está mais completo: http://forums.muscul...VICTOR-MARTINEZ
Foi só eu ou mais alguém viu o KAI mais completo que o PHIL em todas poses menos triceps lateral?
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O meu quanto to treinando da pra ver a uma divisão cortando meu biceps lado a lado, acho que é normal, depende do seu bf tbm para que seja perceptivel
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Sem tirar o mérito do yates, mas o melhor shape da epoca para mim era do Levrone, maryland muscle machine!
E teve olympia que achei o nasser em melhor que yates.
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AHAHAHAH, MUITO BOM!
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tira esse club social ae, que ta quebrando! AEUHAEUHAEUA
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Se descansar bem ein nelz de uma série pra outra?
tento dar no maximo 25, a 35s de descanso pra cada séries :x
sinto que o musculo chega a fadiga mais rapido
Se descansar bem ein nelz de uma série pra outra?
tento dar no maximo 25, a 35s de descanso pra cada séries :x
sinto que o musculo chega a fadiga mais rapido
Eu boto 1 minuto por que nunca passa disso, mas na maioria das vezes é em torno de 40 segundos, porem nunca menos de 30.
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Muleque monstrinho da porra! Excelentes cargas!
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Treino de hoje - Peito/Delts 15/02/2012!
Peito
Supino reto (Barra Aquecimento + Halter workout) - 1 série com 20 quilos cada lado pra aquecer, e mais 3 séries com halter de 24/26 quilos, 10 ~ 9 reps, 1 min descanso.
Supino inclinado (Barra) - 20 quilos cada lado, 3 séries de 12 reps, 50 segundos descanso.
PullOver Declinado - 3 séries 10 reps, 26 quilos, 1 min descanso.
PeckDeck (Voador) - Pirâmide crescente, 3 séries subindo a carga, até fazer a ultima com quase todos tijolinhos, espremendo bem o peitoral.
Delts
Desenvolvimento sentado (Halter) - 14 kilos cada lado, 4 séries de 10 reps, 50 segundos descanso.
Elevação Arnold - 14 quilos cada halter, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 50 segundos descanso.
Elevação Lateral - 10 quilos cada lado, 3 séries de 10 ~ 12reps, 1 min descanso.
Dai pra fexar, usando um aparelho de perna, fiz um desenvolvimento com o cotovelo bem fexadinho na frente, 3 séries até a falha.
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Out, você já foi gordinho né? Será que por ter emagrecido seu corpo hoje em dia tem mais facilidade para queimar gordura?
Eu já fui gordo, e como já consegui baixar bastante o bf, hoje em dia vejo que ta cada vez mais fácil para mim, será que acontece a mesma coisa contigo? Pois já secou bastante, é incrível a diferença em tão pouco tempo, parabéns.
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Oii Nels eu tbm estou acompanhando seu diário, "to impressionado com a sua evolução". mas to com uma duvida no seu treino, vi que vc faz exercícios diferentes a cada dia "para o treino do músculo"
EX: num dia de costas vc faz cavalinho, ja na outra vez q vai malhar costas já não tem mas o cavalinho no seu treino. quando tinha instrutor na academia que eu malho ele passava determinados exercícios e eu fazia eles durante 3 meses sem mudar nenhum ... só depois mudava e mais 3 meses de rotina.
se mais alguem puder me explica ai por favor
O objetivo é que o corpo não acostume com o exercício, o que pode estagnar os ganhos, procuro sempre estimular de forma diferente, só assim conssigo trabalhar com progressão de cargas. E muito obrigado por acompanhar ^.^
Treino de Ontem - Costas/Trapz 13/02/2012!
Costas
Levantamento Terra - 40 quilos cada lado, barra olímpica, 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.
Remada Cavalinho - 45 quilos, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.
Puxador Nuca - 70 ~ 75 quilos (bodyweight), 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.
Puxada (pegada pronada) - 70 ~ 65 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.
Remada Unilateral (Aparelho) - 2 séries de aquecimento com 25 quilos, e a ultima com 35 quilos, 11 ~ 8 reps, 1 min descanso, sentindo os lats rasgarem.
Trapz
Crucifixo com halter + Encolhimento (Biset) - 3 séries de 11 ~ 9 reps para ambos exercícios, 2 mins descanso, usando 10 quilos cada mão, encolhimento levando os ombros e os braços para trás do corpo, espremendo bem até la em cima.
Remada Alta - A gaiola tava livre, acabei usando a barra olímpica com algumas anilhas leves, tentando usar bem o trapézio e jogando bem la em cima, 3 séries 10 reps, 1 min descanso ou menos.
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Bom galera, to com uma dúvida em relação ao whey protein
pois eu malho atarde, e anoite faço jiu jitsu, chego em casa e banho e ja durmo
e não sei qual vai ser o melhor horario pra mim tomar ele.
se vai ser dps do treino mesmo ou depois do jiu jitsu.
Se alguem puder me dar umas dicas ficarei grato, abraço.
Bom galera, to com uma dúvida em relação ao whey protein
pois eu malho atarde, e anoite faço jiu jitsu, chego em casa e banho e ja durmo
e não sei qual vai ser o melhor horario pra mim tomar ele.
se vai ser dps do treino mesmo ou depois do jiu jitsu.
Se alguem puder me dar umas dicas ficarei grato, abraço.
Manda depois do treino com pesos.
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Acompanhando aqui, bom seu shape ta foda pow, manda seu amigo voltar logo pra gravar os vídeos dos treinos ai, que ai vai ficar mais foda ainda o diário, eu não li todas as páginas, mas você faz abd 2x na semana ? Quais exercícios ? Vlw .
Acompanhando aqui, bom seu shape ta foda pow, manda seu amigo voltar logo pra gravar os vídeos dos treinos ai, que ai vai ficar mais foda ainda o diário, eu não li todas as páginas, mas você faz abd 2x na semana ? Quais exercícios ? Vlw .
2 vezes por semana sim, procuro fazer no dia de pernas, com alta intensidade, faço geralmente 3 exercícios, um trabalhando mais o obliquo/sarratus, outro com as pernas para os lowers e algum comum com carga.
bulkando e treinando mais duro do que nunca!
70 quilos 1 digito BF [x]
75 quilos mantendo BF [x]
80+ quilos BF a se pensar [ ]
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Valeu Joas e Zedy, mas hoje sem chance de treinar, ontem era o triceps q tava pegando, hoje é o biceps, tomara que até segunda melhore, segunda começo com perna.
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Po galera, to triste e com raiva ao mesmo tempo, hoje foi treinar peito/delts e aconteceu um negocio não muito agradavel.
Logo no comecinho fui mandar um supino com halter (26kg cada) na hora que sentei e coloquei os pesos no joelho, joguei o corpo para traz como de costume ajudando a colocar os halteres na posição com um "kick", mas o halter da mao esquerda nao foi direito por que escorregou da minha bermuda qd chutei ele pra cima com o joelho, acabou que por nao entrar na posição meu braço dobrou pro lado dai pensei rapido e soltei o halter no chão, senti da uma pegada por causa do susto, e uma leve dor no triceps, mas graças a Deus acho que não cheguei a lesionar, continuei o treino, mas treinei so peito, e vo deixar pra treinar amanha ombros junto com costas.
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Pode continuar emagrecendo velho, segue firme que essa luta é SUA e quem faz o seu caminho é VOCÊ!
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Velho, se ele tivesse os lats estilo do franco columbo, que são até embaixo na cintura, seria um dos shapes mais locos q eu ja vi, perna muito bem desenvolvida.
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É galera, fiquei um tempo sumido por que fiquei sem internet, mas volto a relatar amanhã, to feliz por que fiz terra hoje com 40 quilos cada lado na barra olímpia, 3 séries de 8 com execução apropriada, recomendo esse video aqui pra quem nunca fez ou até ja faz o famoso deadlift!
VALEU AE, E GO HARD!
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Tava achando estranho mesmo voce comer so aquilo e ganhar massa... e esse lanche ai nelz, puts cara, se manda o atum na lata assim? Eu so moh bixa pressas coisas, eu como o mesmo atum que voce, mas eu tenho que escorrer ele totalmente, primeiro eu abro a lata e jogo a agua na pia, depois eu ponho ele no escorredor, ai eu ponho no potinho, espremo um limao, e ai ponho oregano ou mostarda, comer na lata eu tenho nojo! hahaha, e o que eh essa coisa preta ai? um kibe?
Tava achando estranho mesmo voce comer so aquilo e ganhar massa... e esse lanche ai nelz, puts cara, se manda o atum na lata assim? Eu so moh bixa pressas coisas, eu como o mesmo atum que voce, mas eu tenho que escorrer ele totalmente, primeiro eu abro a lata e jogo a agua na pia, depois eu ponho ele no escorredor, ai eu ponho no potinho, espremo um limao, e ai ponho oregano ou mostarda, comer na lata eu tenho nojo! hahaha, e o que eh essa coisa preta ai? um kibe?
Nada velho, eu tiro só a água/óleo da lata e mando assim mesmo com colher, aquilo ali é pão integral rs
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Lanchinho bem de leve.
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Vai dar wolf eu acho.
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Entendi cara, tinha ficado meio confuso !
Po cara, tenho 1,65 de altura e 65 kilos, e fui gordinho quando era criança , To com 18 anos agora e tenho um pochetezinha com umas gordurinhas do lado, e meu objetivo e tipo um fittness, tu me aconselharia a ganhar mais peso, ou já fazer um cutting pra perder essa gordurinha que me incomoda? Vaaleu, To acompanhando teu relato !
Entendi cara, tinha ficado meio confuso !
Po cara, tenho 1,65 de altura e 65 kilos, e fui gordinho quando era criança , To com 18 anos agora e tenho um pochetezinha com umas gordurinhas do lado, e meu objetivo e tipo um fittness, tu me aconselharia a ganhar mais peso, ou já fazer um cutting pra perder essa gordurinha que me incomoda? Vaaleu, To acompanhando teu relato !
É possivel queimar gordura e construir massa muscular ao mesmo tempo, mas seu peso ficara estagnado, da uma lida na area de nutrição, e pesquisa sobre exercícios cardiovasculares direitinho que aposto que vc conssegue!
E obrigado por acompanhar.
Treino de hoje - Peito/Delts 02/02/2012!
Peito
Supino reto (Barra) - 30 quilos cada lado, 3 séries de 10 ~ 8 reps, descendo para 25 cada lado e priorizando a execução/extensão/negativa na ultima série, 1 min descanso.
Supino inclinado (Barra) - 25/23 quilos cada lado, 3 séries de 10 reps, 50 segundos descanso.
Crucifixo Inclinado - 14 quilos cada halter, 3 séries 10 ~ 9 reps, 1 min descanso.
PullOver Declinado - Halter de 24 quilos, 3 séries de 11 ~ 10 reps, 1 min e meio descanso.
Peck Deck (Voador) - 70 quilos, 3 séries de 10 ~ 9 reps, 1 min descanso.
Delts
Desenvolvimento sentado (Halter) - 16 kilos cada lado, 4 séries de 10 reps, 50 segundos descanso.
Elevação Arnold - 14 quilos cada halter, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 50 segundos descanso.
Elevação Frontal (Barra) - 8 quilos cada lado na barra reta, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.
Fechei assim, amanhã tem costas/trapézio, valeu galera!
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Ae irmão, primeiramente quero te parabenizar por todo esforço e pela tua evolução !
Mas agora tenho uma dúvida, pelo que eu vi na sua dieta, ela é uma dieta low carb, como se fosse para cutting, e pelo que eu vi nas fotos, você continua crescendo, mas como que com uma dieta dessas você consegue crescer e ainda assim não ganhar gordura ?
Não sei se falei besteira ai, pois sou meio leigo no assunto, estou começando agora !
Ae irmão, primeiramente quero te parabenizar por todo esforço e pela tua evolução !
Mas agora tenho uma dúvida, pelo que eu vi na sua dieta, ela é uma dieta low carb, como se fosse para cutting, e pelo que eu vi nas fotos, você continua crescendo, mas como que com uma dieta dessas você consegue crescer e ainda assim não ganhar gordura ?
Não sei se falei besteira ai, pois sou meio leigo no assunto, estou começando agora !
Pra ser sincero preciso atualizar a dieta, continuo crescendo por que venho aumentando gradativamente a quantidade de carb/prot a medida que meu peso aumenta, ja não como mais apenas aquela quantidade, e faço 2 ~ 3 vezes por semana dias de alta caloria/carbos.
Hoje tirei o dia off pois os braços estavam BEM destruidos, dai continuarei a semana com peito e no dia seguinte costas, bem feito.
Diário Do Nelz! (Fotos E Vídeos)
em Diário de Treino
Postado
Treino de Hoje - Pernas/Abdômen 23/02/2012!
Quadríceps + Posterior
Agachamento Livre - 20 quilos aquecimento cada lado, aumentando para 30 e fazendo 2 séries e terminando a ultima com 40 cada lado, total de 4 séries, primeira de 12 reps, segunda e terceira de 10 e ultima de 8, claro que pedi spot pro instrutor na ultima, até falhar mesmo. 1 min descanso.
Avanço Parado - Com 2 halteres de 14 quilos cada lado, 3 séries de 10 rep ~ 8 reps por perna, 40 segundos descanso.
Cadeira Extensora - 50 quilos, 3 séries bem controladas e espremendo bem os quads, negativa completamente tranquila e lenta, 10 reps, 50 segundos descanso, nessa altura do campeonato as pernas estavam cheias de sangue já, e os quads bem cheios.
Cama Flexora - Comecei com 30 quilos apenas pra aquecer, e fui subindo a carga, decidi testar uma técnica nova que vim o Kai greene ensinando, de na hora da contração colocar sua pelve pra frente, empurrando com o púbis, fazendo com que sua parte posterior inteira da perna trabalhe, até o glúteo, foram 3 séries subindo a carga, fechando com 40 quilos, 50 segundos descanso.
Leg Press (dropset) - Começando com 100 quilos em cada lado e uma anilha de 10 em cima, total de 210 quilos iniciais, descendo 40 quilos a cada série, e aumentando 1 rep por série, ficou 8 x 210kg, 9 x 170, e 10 x 130.
Panturrilha
Panturra Aparelho (Em pé) - 3 séries 12 ~ 10 reps, peso corporal + 55 quilos, 30 segundos descanso.
Panturra no hack - 4 séries de 15 reps, peso corporal + 20 quilos, 45 segundos descanso.
Abdômen
Elevação de quadril no banco inclinado - Peso das pernas, 3 séries de 10 reps tentando manter a perna esticada e a tensão no abdômen o tempo inteiro.
Abdominal lateral na bola - 3 séries de 12 reps para cada lado, sem descanso, enquanto 1 lado descansa o outro trabalha.
Abdominal na polia (Corda) - Ajoelhado, e flexionando o abdômen e estendendo o máximo a parede abdominal inteira, fiz 3 séries de 12 ~ 10 reps, 10 tijolinhos, 1 min descanso.
Por hoje foi só galera, valeu ae!