carvalhojuliano
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23 minutos atrás, vianajj disse:
Bom dia. Amigo. Vc costuma ciclar os carbos e ate calorias durante a semana? Pode ser uma boa abordagem. Outro fato e percentual de gordura. Como vc mediu? Pq eu devo bate 13 acho e os peck ja aparecem tranquilo. E olha que minha genitica de abdomen e uma bosta
Bom dia ! Não, to começando a mudar a estrategia referente aos macros para esse mês que se inicia. Foi medido pela mesma pessoa através do adipometro, dobras...Tentarei colocar a minha ultima avaliação aqui, tem cerca de 8 meses, porém só evolui desde essa evolução, algo em + / - 5 kg (85-90% massa magra).
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Em 08/03/2019 em 16:42, Seifer_ disse:
O abdomen é a região do corpo onde se encontra o maior acumulo de gordura por ser a região responsável pelo equilibrio térmico do corpo, por isso nas avaliações com adipometro os maiores números são das costas e abdomen.
Se com 12% não tá perceptivel, vc pode estimular mais seus musculos abdominais, pode ser tbm excesso de pele devido a ganho rápido de peso.
Sim, na realidade estou dando estímulos no abdômen, de fato é gordura e não pele, nas partes laterais/inferior é onde se encontra a maior parte, é até impressionante (ouvi isso de amigos profissionais da área) porque de fato é uma situação atípica, devido que no restante do corpo tem uma densidade e condicionamento muscular bem mais nítido, isso é perceptível pela vascularização muito alta e aparente durante todo o dia.
Porém vou continuar por esse caminho, aumentando os estímulos e seguindo a dieta, afinal de contas constância é o mais importante.
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Em 26/03/2019 em 11:46, Dudeca disse:
O treino está legal, bem puxado, mas se isso não for problema para você, manda a ver.
O que você pode fazer é dar uma variada nos exercícios no segundo dia de cada grupo (em um dos dias de peito eu colocaria paralelas e tiraria um de tríceps - o banco) e dividir pernas em ênfase de quadríceps e posteriores. Ficaria assim:
Quarta:
Agachamento
Leg Press
Rack ou agachamento frontal
Extensora
Abdutora
Panturrilha sentado
Sábado:
Terra
Afundo ou passada
Stiff
Flexora
Agachamento sumô (pega adutor)
Panturrilha em pé.
Assim conseguiria colocar uma intensidade maior no treino. Mas é apenas uma opinião. Eu divido dessa maneira e gosto dos resultados.
Abs.
Show de bola, irei colocar em prática sim!!! Agradeço demais!!
6 horas atrás, Manual Anabólico disse:A divisão e escolha dos movimentos está bem legal, vejo duas possibilidades / opinião de mudanças.
1. Diminuir 1 série de cada movimento na segunda vez da semana que realizasse a sequência, pensa que no volume total você diminuiria praticamente 100 repetições do treino (levando em consideração que são 8 exercícios), sem contar em percentual de somatória de cargas que também cairia bastante. Porém, ambos ainda se manteriam ótimos!
2. Mudar a cadência de realização dos movimentos, por exemplo, na segunda vez da semana dar ênfase em uma execução mais lenta com menos carga nos movimentos, mantendo o volume total.
Tudo é questão de experiência!
Bons treinos e bons ganhos anabólicos
Muito bom, não tinha pensado por esse angulo e eu concordo plenamente.
Agradeço!!!
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Bom dia galera!
Sempre fui fã do treino ABC, sinto me corpo recuperar, logicamente quanto mais pro fim da semana, mais desgastado o corpo está, ficando então o corpo mais fadigado com menos peso e menos exercícios.
Atualmente faço o treinamento abaixo, porém existe sempre alguma variável, já que a academia fica cheia alguns dias da semana, tento sempre ser o mais simples e pragmático durante os treinos, buscando sempre a FADIGA do músculo.
Treino Seg (Costa, Biceps e ABS)
Costas:
2x aquecimento pulley frente + 4 series de 8 - 12 + 1 serie com carga baixa até a fadiga
4x remada cavalinho (8-12) + 1serie com baixa carga (15-20 reps)
4x remada serrote (8-12)
4x crucifixo invertido (8-12)
2x Pulldown só pra finlizar o treino de costas
Biceps:
4x Biceps unilateral alto cross over
4x biceps unilateral banco inclinado + 1x até a falha com baixa carga
4x biceps concentrado + 1x até a falha com baixa carga
ABS:
4x abs com barra no supino declinado
4x abdominal curto no chão horizontal (aquele mais basico mesmo, porém muito cadenciado)
Terça (Peito, Triceps, Ombro)
Peito:
1x de aquecimento com peso medio + 4x supino reto (8-12) + 2x até a falha no drop
4x supino inclinado (8-12)
4x crucifixo na polia alta
4x crucifixo no peckdeck + 1x até a falha com baixa carga
Triceps:
1x de aquecimento +4x triceps testas o cross
4x (8-12) triceps corda
4x (8-12) triceps banco com carga +1 drop até a falha
Ombro:
1x até quase fadiga com baixa carga + 4x (8-12) ombro martelo no banco + 1x até a falha com baixa carga
1x até quase fadiga com baixa carga + 4x (8-12) levantamento lateral ombro + 1x até a falha com baixa carga
Quarta (Perna completa + abs)
Pernas:
2x de aquecimento até a falha na extensora
1x agachamento com 10kg cada lado + 5 series (8-12) + 3 series de drop com reps até a falha
5x terra (8-12) + 2x de drop ate a falha (obs.: inclui o terra a pouco tempo, ainda estou desenvolvendo a técnica para colocar mais peso)
4x leg press (8-12) + 3x de drop ate a falha
5x extensora (8-12) + 4x de drop ate a falha
5x flexora (8-12) + 3x de drop ate a falha
1x de aquecimento + 6x panturilha banco +4x de drop ate a falha (obs.: dessa forma tem me dado bastante ganhos positivos)
ABS:
4x abs com barra no supino declinado
4x abdominal curto no chão horizontal (aquele mais basico mesmo, porém muito cadenciado)
Na quinta feira treino novamente costas porém acrescento trapezio e retiro o abs.
No caso do abdomem faço dia sim dia não.
Quinta-feira (Costa, Biceps e Trapezio)
Treino de costas e biceps igual ao de segunda
Trapezio:
2x de aquecimento + 4x (8-12) + 3x até a falha drop de Encolhimento frontal
2x até a semi falha + 4x (8-12) + 1x até a falha drop de remada alta
Na sexta faço o treino de peito porém retiro ombro e coloco abs
Sabado faço treino de pernas novamente
Todos os dias faço 15 min de aerobio com objetivo de melhora cardiovascular.
Alguma dica?
Sei que o treino está um pouco maior do que o usual, porém to tendo ganhos significativos, atrelado a uma boa dieta e descansos regulares (quem dera se pudesse descansar mais, recem formado trabalho ta pegado, graças a Deus)
abraço galera!
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Boa tarde galera.
Qual a opinião de vocês referente a utilização de T3 e T4 para naturais para ajuda de aceleração de metabolismo como um todo?
Alguém teria artigos sobre o assunto?
Estive refletindo sobre a ideia de começar a utilização, porém o receio de f$der o hipotalamo me deixou mais preocupado com os colaterais do que com os beneficios.
Qual a opinião de vocês?
Att.
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7 minutos atrás, Outubro1995 disse:
Entendi, só pra saber as dosagens você é mulher ou homem?
Ainda está muito cara? Lembro quando lançou o preço era absurdo haha
Sou homem, esqueci que meu login tava configurado como quando criei a conta, já fiz a alteração.Por volta de R$ 300,00, dura cerca de 1 mês com a dosagem de 20mg e 60 dias com 10mg.
Acredito que pra você vai valer a pena o investimento, so de melhorar o que você está sentindo de falta de ar, já é algo notável.
- Outubro1995 reagiu a isso
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4 horas atrás, Outubro1995 disse:
Opa! Sabe que eu já pensei sim? Além da questão respiratória ela ajuda tbm no colesterol, queima calorica etc né? Vou estudar essa possibilidade, havia me esquecido dela.
Obrigado!
Sim, na realidade ao meu ver ela é mais eficiente no que diz a condição cardiovascular além da ajuda no colesterol. A queima de gordura você até teria porém em dosagem de 20 mg/dia, que é o dobro da dosagem p/ se obter a ajuda cardiovascular que é de 10mg/dia.
Já fiz a utilização e de fato é muito bom no quesito cardio, acredito que como você tem uma recuperação mais rápida, maior condicionamento, você consequentemente consegue ter um aumento de queima de gordura corporal.
Abraços...
- Outubro1995 reagiu a isso
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37 minutos atrás, Outubro1995 disse:
Resistência: Uma bosta, to com falta de ar o tempo todo.
Já pensou em encaixar uma Cardarine para ajudar na condição cardiorrespiratória? Pessoal que já utilizou combinado com a Cardarine disse que teve uma ajuda relevante nesse quesito.
Grande Abraço e bons ganhos
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Fala pessoal!
Em uma conversa com um amigo meu surgiu uma grande dúvida em como pesar os alimentos, principalmente o arroz.
Eu estou jogando ele já pronto cozido e ele joga o peso cru.
Ou seja eu jogo 70 gr de arroz cozido e ele 70 gr de arroz cru (mesmo ele comendo o peso de 70 gr pronto).
A diferença é gigante, a cada 100 gr a diferença é cerca de 50 gr de carbo e 200 kal.
Qual o modo correto de se fazer?
Grande abraço.
- psytrancendent reagiu a isso
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Fala pessoal!!
Primeiramente vou deixar meus macros pra vocês:
Estou atualmente com 2.190 Kal (deficit de 500 kal diárias), divididas em: 35% Carbo (192 gr), 40% proteína (219 gr) e 25 % gordura (61 gr).
FIz uma modificação a cerca de 15 dias, o carbo estava mais alto e a proteína um pouco mais baixa, resolvi retirar um pouco de carboidratos
To conseguindo bater bem os macros diariamente, nunca tive problemas, normalmente carbo fica sempre faltando umas 10 gr e talz.
Meu problema é o seguinte, já treino a relativamente a um bom tempo, porém somente a uns 2 meses tive como começar uma dieta efetiva (me formei, retornei a minha cidade e comecei a trabalhar $$$), no ano de 2017 fiquei o ano parado sem musculação, somente no Jiu Jitsu apesar de comer bem, acabei ganhando um peso (bati 78 kg, tenho 1,71 cm).
Voltei a treinar no ano de 2018 em 8 meses perdi 7,2 kg de gordura e ganhei 7,6 kg de massa magra (evolução ótima ao meu ver, ainda mais que não tava seguindo dieta), porém nessa mesma avaliação vi que estou com um problema que já perdura alguns anos, tenho uma grande dificuldade na perda de gordura abdominal, a ponto de meus braços fibrarem, pernas fibrarem e mesmo assim meu abdomem nem aparecer.
A situação é tão engraçada, que estou com cerca de 12 % de BF e nem sinal do abs, to com uma grande camada de gordura ainda na parte inferior do abdomem, além de uma dobra relativamente perceptivel nas laterais (cintura ou culotes pra quem preferir).
Minha dúvida é qual seria a abordagem ideal?
Grande abraço.
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Desculpe a demora Marcos!! Utilizei Cardarine e o SR-9009, recomendo a marca, apesar de acreditar não recomendar o SR-9009 em si.
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Fala pessoal!
Não sei bem onde se encaixa esse tópico de SARMS, então vai aqui mesmo.
Estou em dúvidas sobre algumas marcas.
Já utilizei Enhaced e Virilitech, mas gosto sempre de ir mudando as marcas.
Notei uma nova no mercado chamada de Research Labs R2, notei também que tem um grande pessoal fazendo utilização do PH deles.
Minha dúvida é se essa marca é Confiável!
Fico no aguardo.
Abraços!!
- ribeiro_gg reagiu a isso
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Fala galera, tranquilidade?
Estava fazendo uma refeição lixo na semana (sexta, sábado ou domingo, um desses três) porém acaba que ia pra dois dias, tava dando uma pesquisada e descobri que a maionese CASEIRA (aquela feita com óleo, etc...) é melhor que a industrializada para a dieta e corpo em geral.
A minha ideia foi a seguinte, eu começar a fazer a ingestão dessa maionese CASEIRA (não como a industrializada, nem ketchup, etc..) ao longo da semana, para tentar dar uma cortada nessa onda de 1-2 dias na semana de refeição(ões) lixos, porque ae fica bem, BEM mais tranquilo a dieta, e acredito que será mais fácil controlar a ânsia por bobagem.
Qual a opinião de vocês??
Abraços a todos!
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????
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Fala galera, tudo traquilo?
Tenho 21 anos, treino já a uns 2 anos (direto, sem parar), se contar todo o tempo de treino da mais de 5 anos porém sempre para, etc., a cerca de 8 meses fiz alterações na minha dieta afim de melhora-la, tive alguns ganhos no visual e um ganho de tamanho bem pouco.
Tava pensando em fazer um ciclo de oxandrolona, por ser uma droga mais leve, já que é o meu primeiro ciclo, gostaria de saber sobre os seguintes fatos:
1 - Dosagem e tempo de ciclo
2 - TPC, é necessario? Já li em diversos lugares que os colaterais são bem básicos
3- Fígado, algum cuidado especial ou só beber água pra burro?
vlw !!
abraços
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Fala galera tudo tranquilo?
Segue abaixo meu treino:
A - Peito,Triceps e Ombro
PeitoSupino Reto 4x 8-12 + 2x até a falha (retirando o peso)
Supino Inclinado 3x de 8-12 + 1x até a falha
Supino Declinado/Máquina/fly inclinado/fly reto 3x de 8-12
Crucifixo na máquina 4x 8 -12 + 2x até a falha (retirando o peso)
TricepsTriceps Banco com 20-40kg extra 4x 8-12 + 3x diminuindo a carga até a falha
Triceps coice 3x 8-12
Triceps pulley 4x 8-12+ 2x até a falha diminuindo até a falhaOmbro
Elevação Lateral 4x 8 - 12
Elevação Frontal 4x 8-12
Elevação Máquina ou Exército 3x 8-12 + 2x até a falha
B - Costa, Biceps e TrapézioCosta
Pulley 4x 8-12
Triângulo Pulley 4x 8-12
Crucifixo Invertido 4x 8-12 + 2x até a falha
Puxada com variações 4x 8-12 + 3x até a falha
Biceps
Unilateral Sentado 4x 8-12 + 3x até a falha
Rosca Direta 3x 8-12
Rosca W(BANCO) 3x 8-12 + 3x até a falha
Trapézio
Encolhimento 6x 10-14 + 2x até a falha
C Pernas e Abdome
Pernas
Cadeira Extensora 1x de aquecimento até a falha + 4x 8-12 + 3x até a falha
Agachamento 4x 8-12
Leg Pres 90 4x 8-12 2x até a falha
Leg press 45 4x8-12
Posterior banco 4x 8 -12
panturrilha banco 5x 10-15 + 3x até a falha
panturilha (empurrando) 4x 10-15 + 4x até a falha
Abdomem
Curto 3x 10-20
Pernas levantadas 4x 10-20
Todos os dias faço aeróbico,variando de bike, esteira e escadaria, cerca de 15 - 20 minutos, gostaria de saber se poderia fazer escadaria todos os dias (a perca de calorias é bem maior e ajuda na hora de controlar os macro no dia) ou somente no dia de perna.
Abraços !!
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10 minutos atrás, BDM disse:
Sugestões de mudanças, baseadas no meu antigo treino:
1. Divisão de treino: A-Peito, tríceps e ombro. B-Costas, bíceps e trapézio. C-Pernas.
2. Exercícios fundamentais: supino, paralelas, militar, barra, terra e agacho.
3. Pros compostos, faça mais séries e menos reps. Pros isolados, inverta a jogada: mais reps, menos séries.
4. Foque nos compostos. Mas não há problemas em incluir um ou outro isolado.
Eu inclui mais isolados pros braços, porque não tenho genética favorável para crescê-los.
Tive bons ganhos seguindo essas direções.
Veja se ajuda.
Vou fazer essas modificações ! Vlw !!
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Fala Galera, treino a 1 ano e 5 meses.
Altura : 1,71
Peso : 67 kg
Bf: 7,4%
OBJETIVO : Hipertrofia (Ganho de massa Muscular)
Atualmente meu treino é dividido da seguinte maneira:
OBS: Normalmente eu mudo alguns exercícios de uma semana pra outra semanaA ( peito/triceps)
Supino Reto 3 x 10Supino Inclinado 3 x 10
Supino declinado 3 x 10
Crucifixo na maquina 3x10 + 1 x Max
Pulley unilateral invertido 4 x 10
tríceps "coice" 3 x 10
tríceps testa na barra w ou h ou tríceps pulley invertido bilateral 3 x 10
B ( costa/ bíceps / antebraço )
Pulley Costas 3 x 10Pulley frente com triangulo / barra curvada 3 x 10
Remada sentada 3 x 10
Crucifixo inverso ou pullover 3 x10
biceps unilateral 3 x 10
rosca scott barra w 3 x 10
rosca direta barra reta 3 x10 + flexão de punho 4 x 12
C ( Perna / Ombro / Trapézio )
Leg Press 3 x 10
Agachamento na maquina 3 x 10
Hack 3 x 10 + panturrilha 3 x 15
cadeira extensora 3 x 10
panturrilha na maquina 3 x 15
press militar 3 x 10
elevação lateral 3 x10
remada alta 4 x 15
O treino dura em média 45 - 55 minutos, após todo treino 10 min de aeróbico.
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Fala galera !
Sou novo por aqui e to com algumas duvidas !
Sou universidade ( ou seja grana baixa) , apesar disso consigo treinar 6 x por semana e ter uma suplementação bacana, porém minha dúvida é bem em cima da dieta, vou descrever como anda e como pretendo coloca-lá.Atualmente :
7 Manha : Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge.
10 Manha: Barra de Whey low carb pro-biotica
12:00 Almoço que é basicamente Arroz integral, uma carne normalmente frango ou alguma carne vermelha, feijão (sim) .
15:00 (pos academia ) : Whey , Bcaa (antes também) , Creatina
15:30 Mando outro Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge.
18:00 Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge.
21:00 Macarrão integral com sardinhaQuero Mudar para
7 Manha : Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. Com uma ALBUMINA
10 Manha: Barra de Whey low carb pro-biotica
12:00 Almoço que é basicamente Arroz integral, uma carne normalmente frango ou alguma carne vermelha, feijão (sim) .
15:00 (pos academia ) : Whey , Bcaa (antes também) , Creatina
15:30 Mando outro Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge.
18:00 Macarrão integral com sardinha
21:00 Peito de Frango com Arroz Integral22:30 ALBUMINA antes de dormirQue acham?Sei que ta BASTANTE defasada, porém a grana é curta então ta foda !Acrescentem ae !!Vlw galera !
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Fala galera ! Não sei se to postando no lugar certo mais ta valendo !
Seguinte comprei um whey protein da optimum ate ae nada demais so q o sabor é frutas tropicais (fruit punch) tranquilo, fui malahar de boa malhei voltei quando cheguei fui fazer o shake , fiz e te falar quase nao acreditei no chero de remedio o gosto pior ainda , ae tava afin de saber se teria como colocar algo pra dar uma melhorada ja coloco um malto sem sabor e pa ! Sera que alguem pode me dar uns conselhos ae ? vlw te mais abraçooos !
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Estou fazendo tratamento de Roacutan e tambem estou tomando Jack 3D e BCAA .
Queria saber se tem algo a ver tomar esses suplementos com o remedio , se devo parar ou continuar ?
Dúvida sobre Dieta - Cutting
em Dieta e suplementação
Postado
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