Leonardo Bonito

Realmente estava errada .. acabei dando uma alterado por favor avaliem.. Café da manha:(06:00) 584,2kcal 1 dose de Whey Gold Standard 100% O.N(120) 2 colheres de Aveia(157,6) 2 colheres de Quinoa 1 Iogurte Desnatado(72) 200 ml de leite desnatado(85) Pré-treino : (sólido) (08:30) 550 kcal 2 fatias de pão integral(126,5) 2 fatias de queijo minas(158,4) 1 lata de atum(112) 1 clara cozida(13) Pré-treino : (liquido) (09:10) ½ dose de Assault MP 6g de creatina(24) 250 ml de água bonafont Treino: (09:40 ás 11:00) Pós treino : (11:00) 1 Dose de Whey Gold Standard 100%(120) 1 dose de Glyco Waxy Maize(144) 6 g de cratina(24) Almoço : (12:15) 700 kcal 2 filés (frango ou carne) grelhado(318) 350 g de batata doce(269,5) 1 concha de feijão(76) 1 ovo cozido (só clara)(13) Salada á vontade (100) Legumes á vontade (100) Lanche : (15:00) (90) 8 castanhas do pará Lanche 2 : (18:00) 70 kcal Barra de proteínas Jantar : (20:00) 477 kcal 2 Filés de Frango grelhado 2 ovos cozido, 1 só clara Ceia : (23:00) 1 dose de Glyco Waxy Maize (144) Total Kcal p/dia 3103,7 kcal Tmb = 3048 kcal p/dia Tmb (só massa corporal) = 2760 kcal p/dia Objetivo : Hipertrofia Idade:16 anos Tempo de Treino : 2 anos e meio Gordura Corporal : 12% peso total : 85 kg 51 % de Proteinas (330) 35 % de Carboidratos (220) 14 % de gorduras Conhecimento tenho algum apesar da idade rsrs quando se faz oque gosta faz bem feito =) pinheirorzo obrigado pelo comentario !!

Boa noite , pessoal vou postar minha dieta atual e gostaria de saber se ela está adequada para hipertrofia e caso não esteja oque devo acrescentar .... Idade : 16 anos BFF : 12.5 % Peso : 85,000 Altura: 1,82 cm Objetivo: Hipertrofia TMB : 1840 + 500 (hipertrofia) Alimentação : Café da manha : 06:30 1 medida de Whey Optimum Gold Standard 100% + 1 pote de iogurte desnatado + 2 colheres de Quinoa Pré Treino : 08:00 1 medida de Assault MP + 1 colher de chá de creatina Universal Intra treino : 08:30 ás 09:30 1 L de Água Bonafont Pós Treino : 09:35 1 medida de Whey Optimum Gold Standard 100% + 1 medida de Glyco Waxy Maize + 1 colher de chá de creatina Universal Almoço : 12:30 2 pedaços de (peixe,frango,carne) aprox 350 g + 4 colheres de sopa de arroz integral + salada a vontade + legumes a vontade Lanche da tarde : 15:00 1 barra de proteina Pro Bar Neo Nutri Lanche da tarde 2 : 18:00 8 castanhas do pará + 2 claras de ovo Jantar : 20:00 2 pedaços de (peixe,frango) aprox 350 g + 2 colheres de sopa de arroz integral + salada a vontade + legumes a vontade Ceia : 23:00:00 1 medida de Caseina Performance nutrition

Alimentação Café da manha: 06:30 1 medida de Whey Optimum Gold Standard 100% +1 pote de iogurte desnatado+2 colheres de Quinoa Pré Treino : 08:00 1 medida de Assault MP + 1 colher de chá de creatina Universal Intra treino : 1 L de Água Bonafont Pós Treino: 09:35 1 medida de Whey Optimum Gold Standard 100%+1 medida de Glyco Waxy Maize+1 colher de chá de creatina Universal Almoço : 12:30 2 pedaços de (peixe,frango,carne) aprox 350 g + 4 colheres de sopa de arroz integral + salada a vontade + legumes a vontade Lanche 1 : 15:00 1 barra de proteina Pro Bar Neo Nutri Lanche 2 : 18:00 8 castanhas do pará + 2 claras de ovo Jantar : 20:00 2 pedaços de (peixe,frango) aprox 350 g+2 colheres de sopa de arroz integral+ salada a vontade+legumes a vontade Ceia : 23:00 1 medida de Caseina Performance

Boa tarde , sou novo no forum e se tiver algum erro por favor me digam, gostaria que vissem meu treino com minha alimentação e opinem para meu melhor rendimento visando a hipertrofia BFF : 12,9 % Treino ABC 6 x na semana Tipo de treino : 4x (6,8,10,12) diminuindo carga Segunda-Feira Supino Inclinado / Flexão de Braço Supino Reto / Crussifixo Fly / Crossover Rosca Direta / Rosca Alternada Rosca Scoth / Rosca Martelo 40 min aeróbio Terça-Feira Paralelas / Tríceps Pulley Tríceps Testa / Tríceps Corda Barra Fixa / Remada Fechada Puchador Frente / Remada Unilateral 50 min spinning Quarta-Feira Deselvolvimento / Elevação Lateral Crussifixo Inverso / Remada Alta Cadeira Extensora / Cadeira Flexora Pant em pé / Pant sentado Trápezio / Adutora Abdutora / Agachamento Rack 40 min aeróbio Quinta-Feira Supino Inclinado / Flexão de Braço Supino Reto / Crussifixo Rosca Direta / Rosca Alternada Rosca Scoth / Rosca Martelo 50 min Spinning Sexta-Feira Paralelas / Tríceps Pulley Tríceps Testa / Tríceps Corda Barra Fixa / Remada Fechada Puchador Frente / Remada Unilateral 40min aeróbio Sabado Deselvolvimento / Elevação Lateral Crussifixo Inverso / Remada Alta Cadeira Extensora / Cadeira Flexora Pant em pé / Pant sentado http://img849.images...541/treinoz.jpg

Boa noite, que eu saiba o indicado é fazer o uso do produto logo ao acordar de jejum e 30 min após fazer uma refeição solida vlw !