GUMORAES

boa,....sanou 75% de minhas dúvidas referente a mudar treinamento

O DIA A FIZ HJ, a 7 séries para ombro foram muito dificeis de executar....pra iniciar o treiono de triceps precisei de 3min de descanso pois os ombros estavão"travados".....

idade: 24 Altura: 1,79 Peso: 82,5kg BF: nÃO SEI Medidas: BRAÇO 42 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: DE 8 A 12 Número de séries: 3A4 TEMPO DE TREINAMENTO :3 ANOS TREINO MAIS PARA VARIAR, ESTATA ANTES NO PIRAMIDE JUNTO COM BISETS E DEPOIS DROPSETS SUPLEMENTAÇÃO:, WHEY+BCAA+CREATINA+DEXTROSE NO PÓS TREINO, POWERFULL ANTES DE DORMIR JUNTO COM CASEÍNA E ANADROX 4CPS DE MANHÃ E 4 NO PRÉ TREINO Segunda: Ombro e Tríceps + Abdômen Desenvolvimento militar com barra – 4 x 8 a 12 Desenvolvimento arnold – 4 x 8 a 12 Levantamento unilateral polia – 3 x 8 a 12 Levantamento frontal com halteres – 3 x 8 a 12 Levantamento lateral halteres sentado –FST 7 x 8 a 12 Triceps Supino – 4 x 8 a 12 Tríceps francês - 4 x 8 a 12 Paralelas – 4 x 8 a 12 Tríceps corda –FST 7 x 8 a 12 Terça: Quadríceps e Panturrilha Agachamento livre – 4 x 8 a 12 Agachamento frontal - 4 x 8 a 12 Leg Press 45 – 4 x 8 a 12 avanço - 4 x 8 a 12 Extensor de pernas –FST 7 x 8 a 12 Panturrilha em pé – 4 x 10 a 12 Panturrilha no leg press(burrico) 4 x 10 a 12 Panturrilha sentado – 7 x 15 a 20 Quarta: Peito, Bíceps + Abdômen Supino reto com barra – 4 x 8 a 12 Supino inclinado com halteres – 3 x 8 a 12 Crucifixo reto– 3 x 8 a 12 Supino declinado ou paralelas Peck Deck –FST 7 x 8 a 12 Rosca Martelo 4 x 12 a 15 Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 8 a 12 Rosca Scott maquina – 4 x 8 a 12 Rosca direta barra reta –FST 7 x 8 a 12 Quinta: Posterior de Coxa e Panturrilha Stiff – 4 x 10 a 12 Flexor deitado – 4 x 8 a 12 Flexor sentado –FST 7 x 8 a 12 Panturrilha em pé – 4 x 10 a 12 Panturrilha sentado –FST 7 x 15 a 20 Sexta: Costas, Trapézio, Posterior de Ombro + Abdômen Levantamento terra – 3 x 8 a 12 Bomdia (leve) 3 x12 a 15 Puxador frente pronada– 3 x 8 a 12 Remada sentado polia baixa – 3 x 8 a 12 remada unilateral – 3 x 8 a 12 Dorsal no peck deck –FST 7 x 8 a 12 Remada no rosto com corda – 4 x 8 a 12 Posterior na polia – 4 x 8 a 12 Crucifixo inverso com halteres - 3 x 8 a 12 Remada alta – 3 x 8 a 12 Encolhimento Ombros Halteres – 4 x 8 a 12 Encolhimento Ombros Barra –FST 7 x 8 a 12 SÓ UMA OBSERVAÇÃO NÃO REPETIREI O DIA 1 MAIS, É QUE NÃO CONSEGUI UDAR O TITULO...DO POST sugestões e críticas serão bem vindas.....vlw