RenanD

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caso queira manter isso

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para que repetir o A ???

faça um treino AB 2x que vai ser melhor que isso aí.!!!

tira tríceps no pulley e esse biset frontal para ombros! e faça ombro primeiro que tríceps, acho q tera um melhor rendimento...

tire o scott máquina e faça encolhimento antes de bíceps..

tire o aduçã e abdução e coloque um stiff

No treino de peito, o crucifixo você faz reto?
Se sim, tenta fazer ele declinado. Mas não precisa ser crucifixo, pode ser supino, com a barra ou halter. Porque dai trabalha o músculo do peito de forma mais completa.

Com relação à rosca francesa, ela tem a variação de ser unilateral ou simultânea com halter, não sei, talvez faça diferença pra você. Da pra fazer com a barra também. O testa é um substituto sim, assim como o tríceps corda em cima da cabeça. Supino fechado não tenho certeza se seria um bom substituto, mas não posso afirmar nada.

Seria bom colocar rosca martelo no treino de bíceps. Eu substituiria pela rosca scott máquina

Se você tá querendo melhorar o ombro, coloca mais um exercício no treino. Da pra trocar o desenvolvimento halter pelo com a barra, que acredito que dê mais resultados. E da pra por puxada lateral no cross, que também é um exercício bom, na minha opinião, haha
Se quiser, coloca o treino de ombro junto com pernas, para não ficar pesado demais o A.

O resto tá massa, só lembrar de dormir umas 7~9 horas por dia que tá tudo certo!
Não tem perigo de overtraining não... teve épocas que treinava ABC2x toda semana, só domingo era OFF e sempre foi tranquilo com relação à isso.

Bons treinos \o/

Recomendo uma divisão AB2x, você também p0ode dar uma passada no tópico, para vc qual é a melhor divisão de treino la talvez tire mais algumas dúvidas

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/93132-para-voce-qual-a-melhor-divisao-de-treino/

realmente, isso é muito tempo de descanso, pra naturais acho melhor uma frequencia maior mesmo,
as divisões que sugiro são: AB1,5X, AB2X, gosto muito dessas duas

sim eu pesquisei, mais nenhum falava do whey protein da nutek.
a minha duvida é a marca do whey, e nao o proprio whey em si, pois sei q é mto bom.
Só gostaria de saber se o dessa marca é boa=)
acreditem se quiser mais procurei bastante antes de postar.

EPVO vc pode me dizer o nome do whey protein q vc acha q tem o CXB melhor por favor?

Obrigadoo!