Boa tarde galera,
Seguinte, fiquei 2 meses parado devido a uma fratura no dedo da mão e perdi muito peso..uns 7kgs..
Então agora que voltei, resolvi montar uma dieta para ver se recupero um peso e cresço com uma certa qualidade.
Gostaria de dicas de vocês para alguma modificação.Segue a dieta abaixo:
Café da manhã (7h15min~7h30min)
45g de albumina
1/2 colher de whey isolada (usada para dar um saborzinho e evitar uma "espumeira" que a albumina no liquidificador faz, aceito sugestões para misturar com outra coisa que não seja whey, e que também não tenha carbo)
200ml de leite desnatado
1 banana nanica
1 maçã ou 3 morangos
1 cap. CENTRUM
1 cap. Ômega 3
Lanche da manhã (10h15min~10h30min)
150g de arroz branco
200g de peito de frango desfiado
Almoço (13h15min~13h30min)
150g de feijão
200g de arroz branco
300g de músculo bovino cozido ou alcatra grelhada ou patinho grelhado
Salada de couve, cenoura e beterraba ralados com 1 fio de azeite, limão e sal
1 cap. CENTRUM
1 cap. Ômega 3
Lanche da tarde (16h15min~16h30min)
150g de arroz branco
200g de peito de frango
Pré-Treino (17h45min~18h)
1 scoop de malto
5g de creatina
Pós-Treino (19h15min~19h30min)
1 scoop de malto
1 scoop de whey isolado
Jantar (20h15min~20h30min)
100g de arroz branco
200g de filé de peixe (mapará) assado
Salada de alface e tomates com 1 fio de azeite, limão, orégano e sal
1 cap. CENTRUM
1 cap. Ômega 3
Ceia (22h30min~22h45min)
45g de albumina
1/2 colher de whey isolada (usada para dar um saborzinho e evitar uma "espumeira" que a albumina no liquidificador faz, aceito sugestões para misturar com outra coisa que não seja whey, e que também não tenha carbo)
2 castanhas do pará, 3 nozes e 5 amêndoas
estava com 87~88kg antes de parar e agora estou com 80kgs
Tenho 1,70m e fb de 13~14%..
Bom, é isso galera, aguardo as dicas e sugestões
Abraço!