willspin

Olá galera do Hipertrofia.org, bom dia. Gostaria que avaliassem minha dieta. Estou achando que está meio defazada em carboidratos..mas não sei..estou com um fb meio alto..13%..14%..e penso que se eu fizer um dieta com quantidade relativamente baixa em carbs, vai ajudar a baixar um pouco..mas também não quero sacrificar o glicogênio..O que está me encomodando um pouco é a alta taixa de proteínas..fará mal? devo baixar um pouco? Bom..espero dicas de alterações ou incrementos...O excedente de calorias também não é muito elevado pelo mesmo motivo de antes (fb)..Acrescentarei calorias de acordo com os resultados.. Bom, é isso ae galera, fico no aguardo Abraço! OBS: Endomorfo, treino 5 dias/semana e trabalho como suporte técnico de informática 4h pela manhã (nada muito exaustivo, apenas umas breves caminhadas leves), 1,70m, 80kg, fb em torno de 13~14%. DIETA: https://www.eccjr.com.br/dietabulk.jpg

Boa tarde galera, Seguinte, fiquei 2 meses parado devido a uma fratura no dedo da mão e perdi muito peso..uns 7kgs.. Então agora que voltei, resolvi montar uma dieta para ver se recupero um peso e cresço com uma certa qualidade. Gostaria de dicas de vocês para alguma modificação.Segue a dieta abaixo: Café da manhã (7h15min~7h30min) 45g de albumina 1/2 colher de whey isolada (usada para dar um saborzinho e evitar uma "espumeira" que a albumina no liquidificador faz, aceito sugestões para misturar com outra coisa que não seja whey, e que também não tenha carbo) 200ml de leite desnatado 1 banana nanica 1 maçã ou 3 morangos 1 cap. CENTRUM 1 cap. Ômega 3 Lanche da manhã (10h15min~10h30min) 150g de arroz branco 200g de peito de frango desfiado Almoço (13h15min~13h30min) 150g de feijão 200g de arroz branco 300g de músculo bovino cozido ou alcatra grelhada ou patinho grelhado Salada de couve, cenoura e beterraba ralados com 1 fio de azeite, limão e sal 1 cap. CENTRUM 1 cap. Ômega 3 Lanche da tarde (16h15min~16h30min) 150g de arroz branco 200g de peito de frango Pré-Treino (17h45min~18h) 1 scoop de malto 5g de creatina Pós-Treino (19h15min~19h30min) 1 scoop de malto 1 scoop de whey isolado Jantar (20h15min~20h30min) 100g de arroz branco 200g de filé de peixe (mapará) assado Salada de alface e tomates com 1 fio de azeite, limão, orégano e sal 1 cap. CENTRUM 1 cap. Ômega 3 Ceia (22h30min~22h45min) 45g de albumina 1/2 colher de whey isolada (usada para dar um saborzinho e evitar uma "espumeira" que a albumina no liquidificador faz, aceito sugestões para misturar com outra coisa que não seja whey, e que também não tenha carbo) 2 castanhas do pará, 3 nozes e 5 amêndoas estava com 87~88kg antes de parar e agora estou com 80kgs Tenho 1,70m e fb de 13~14%.. Bom, é isso galera, aguardo as dicas e sugestões Abraço!