saolin

opa rsuper, eu trampo de madrugada! eu vou dormir só umas 10 da manha! hahauhuahauhuah então sem problema =) Vamos ver comecei a segunda semana hoje, vamos ver até o final. 14/12/2010: Quinto dia. Horário do treino 9 da noite. Novamente 1 scoop, 35 minutos antes do treino. Treino: Peito Novamente sintomas padrão, nada de força ainda apenas mais "gáz". Meu ultimo execercicio de peito é um drop set no peck deck. Dropando 3 vezes os pesos, até o limite. Meu limite foi BEM maior no treino de hoje. Mas estou começando a ficar encanado já com esse não aumento de força, mas vamos la, tem tempo ainda. Até amanha pessoal.

Hoje tive um imprevisto, teve festa dos funcionarios do clube onde fica minha academia. Não deu pra treinar. Mas amanha estou la!

Sim, eu tomo meu café da manha liquido cerca de 1 hora e 30 depois eu tomo o naNO. e ai após uns 30~40 minutos estou começando o treino. Acredito que está correto. Vamos la, hoje a noite primeiro treino da segunda semana vamos ver como vai ser!

10/12/2010: Quarto dia. Horário do treino 9 da noite. Novamente 1 scoop, porém dessa vez 30 minutos antes do treino Treino: Biceps e Triceps Achei que deu uma diferença tomar mais cedo. Estava com mais gas desde o começo do treino. O pump de hoje foi incrivel, nunca vi nada como aquilo(hahaha). Em questão de força, nada de mais. Gostei da recuperação, tinha mais folego em menos tempo. 11/12/2010 e 12/12/2010: OFF Agora só segunda pessoal. Vamos la, estou com grandes espectativas para essa segunda semana.

Valeeeu ! Vou fazer isso ai, vou tentar dar um tempo maior. Opa, vamos ver, vou tomar hoje uns 30 minutos antes de ir treinar. Vamos ver se da diferença! Logo mais to indo pro treino, e depois posto aqui.

Bom dia pessoal, Estou aqui para relatar o uso do naNO Vapor, estou com grandes espectativas ouvi maravilhas dele mas vamos ver na pratica. Pra começar meus dados: Idade: 20 Altura: 1,92 Peso: 90 Tempo de treino: 3 anos Medidas: E/D Braço: 38,5/39 Ante Braço: 32/33 Torax: 108 Cintura: 81 (2 dedos acima do umbigo) Abdomem: 88 (1 dedo a baixo do umbigo) Perna: 52/54 (4 dedos acima do joelho) 59/60 (1 palmo acima do joelho) Panturrilha: 38/39 Dieta com 3800Kcal: Fotos(07/12/2010): http://img340.imageshack.us/img340/230/dsc01569go.jpg http://img189.imageshack.us/img189/3760/dsc01561di.jpg http://img696.imageshack.us/img696/6449/dsc01564ia.jpg http://img109.imageshack.us/img109/2450/dsc01567o.jpg --EDITED Fotos(28/12/2010): http://img149.imageshack.us/img149/9606/dsc01608sz.jpg http://img407.imageshack.us/img407/6949/dsc01597k.jpg http://img196.imageshack.us/img196/3462/dsc01599bp.jpg http://img337.imageshack.us/img337/5066/dsc01602oq.jpg http://img269.imageshack.us/img269/548/dsc01603el.jpg http://img132.imageshack.us/img132/5645/dsc01604x.jpg http://img522.imageshack.us/img522/519/dsc01606r.jpg COMENTARIO: Eu preciso urgente aprender a tirar fotos. HAUHAUHAUHUAHAUH ! Meu diario: 07/12/2010 : Primeiro dia, comprei o naNo vapor grandes espectativas. Horário do treino 9 da noite. Tomei 1 scoop 15 minutos antes do começo do treino, diferente de muito que já, nenhuma sensação estranha, uma leve tontura chegando na academia mas fiquei na duvida se não seria placebo. Treino: Costas e Ante Braço Primeiros 2 aparelhos normais, nenhuma diferença de força. Unica coisa que reparei foi o pump estava um pouco maior do que o normal. Porém nos 2 demais exercicios de costas eu consegui treinar com mais peso. Peso semelhante ao peso que eu faria caso eu comece o treino por aqueles aparelhos. Fora isso tudo normal. 08/12/2010: Segundo dia. Horário do treino 9 da noite. Novamente 1 scoop 15 minutos antes do treino, mesmos sintomas uma leve tontura chegando na academia. Treino: Pernas e Abdomem Treino Normal, nenhuma diferença de força. Porém mais "gáz" para treinar. Até nos ultimos exercicios onde normalmente você já está cansado eu ainda estava bem para treinar. 09/12/2010: Terceiro dia. Horário do treino 9 da noite. Novamente 1 scoop 15 minutos antes do treino, mesmos sintomas uma leve tontura chegando na academia. Treino: Ombro e Trampézio O mesmo dos dois treinos anteriores, nada de força apenas mais resistencia. 10/12/2010: Indo dormir agora depois de uma madrugada trabalhando. A noite eu vou treinar e postar o como foi. Abraço a todos. Bons treinos.

Mais alguma sugestão além de banana? Pra bater com o whey eu até consigo tomar a banana. Agora comer mesmo normal, eu não consigo. Já tentei milhões de vezes, não daaa! Não consigo gostar.

Irei fazer os testes, porém após toda uma noite dormindo onde seu corpo apenas consume recursos. Você acordar e ir treinar com apenas um suco de laranja por exemplo. Ira te faltar energia não? Com isso seu corpo não ira acabar consumindo musculatura para ter energia para treinar?

Foram 98g de gordura. vixi, mas pra jogar 15g de BCAA antes e 20g no treino, vai muito BCAA. ai vai me pegar o financeiro. Então vou tirar as 2 banana e colocar mais dextrose no pós. E só por curiosidade. porque dividir a tomada do whey?

Desculpe o flood. Porém esqueci postar uma duvida. Já que estou em um bulk quanto deve ser as calorias a mais? E estás mais vindas de que? proteinas? E como visto terei que almentar algumas refeições. Quais?

Opa, montei as refeições que faltavam. Favor dar opniões de o que manter ou o que trocar. Segue atualizada:

Oloco, é só seguir a sequencia. UAHUAHAUHAUHAUHA Em cima de cada refeição tem escrio Meal 01, Meal 02, etc. é a sequencia das refeições.

Opa, com certeza é muito bom, eu já tinha lido ele mesmo antes dele mandar aqui. As duas refeições proteina e gordura?

Sim, eu estou no trabalho, porém la tem geladeira e microondas da pra leva qlq tipo de comida. A minha duvida é realmente o que colocar nessas refeições. A quantidade de macronutrientes de cada uma delas devido a sua proximidade com a minha hora de dormir.

Idade: 20 Altura: 1,92 Peso: 90 BF: 11% Medidas: Desatualizado. Preciso pegar medição. Objetivo da dieta: bulking(limpo de preferencia) Tive uma mudança de horário no meu serviço, como podem ver estou trabalhando de madrugada agora. Eu trabalho da 00:30 as 9:00 Estou com dificuldade de reestruturar minha dieta. Gostária de susgestões de refeições para as que estão com ???????? E qualquer possivel correção nas demais. Dieta: