StanjeR

aconpanhando boa sorte!!

Eu dividiria assim o treino: PeitoxTriceps CostasxBiceps OmbroxPernas series de 3x 10 á 15 repetições ta tranquilo. depois que vc ver que ta em um ritmo bom, reduz as repetições 6 a 8 repetições. e 3 a 4 series.

Idade: 20 Anos Altura: 1,78m Peso: 92kg BF: Não Informado Bracos: D: 39,5cm / Contraido:41,5 Bracos: E:: 39cm / Contraido: 40,5 Antebracos: 31,5cm Coxa: 63cm Panturras: 41,5cm Abdomen 96cm Tempo de Treinamento: 6 Anos Ja ciclou?: SIM 1-6 Prop testogar 1-6 Stano 2ml dsdn ________________________ 1-8 Dura 1-8 500mg semana 1-6 deca 200mg semana 1-4 diana 5 caps ao dia Objetivo: Ganho de Massa muscular (Volume) OBS: as minhas medidas cairam bastante. pois pos ciclo fiquei doente, depois me entreguei ao Alcool mais agora vai da tudo certo! nada de alcool e nada de ficar doente. kkk Ciclo: 1-9 Testoland 400mg Semana "Seg e Quinta 2ml" 1-8 Decaland 400mg Semana " Seg e quinta 1ml" 1-4 Diana 5 caps ao dia Todos os AE's sao Landerlan de uma fonte MUITO confiavel. Proxima segunda começo o ciclo! TPC: SERMS + Tribulus Pos ciclo: Creatina + whey e etc.. Ref 1 150g peito de frango 150g batata doce salada com folhas verdes 2 colheres de azeite extra virgem Ref 2 150g frango 100g arroz integral 50g lentilha salada com folhas verdes 2 colheres de azeite extra virgem Ref 3 - ANTES DO TREINO 150g peito de frango 150g batata doce salada com folhas verdes 2 colheres de azeite extra virgem Ref 4 - DEPOIS DO TREINO 150g frango 100g arroz integral 100g batata inglesa salada com folhas verdes 2 colheres de azeite extra virgem Ref 5 150g peito de frango 4 ovos inteiros cozidos salada com folhas verdes 2 colheres de azeite extra virgem Antes de dormir: 1 centrum ou similar + 1g vit C + 400mg vit D + 200mcg selênio + 1000ui vit E Treino: ABC Duração: nao sei acho que ate o final do ciclo. ou entao mudo com 4 semanas. A> Supino reto 3x (12-10-8) Acacimento Supino reto 3x6 Carga maxima 120x120 Inclidado c/Halter 4x (12-8-12-8) Crucifixo reto 4x (12-8-12-8) Triceps Testa: 3x (10-8-6) Triceps Corda: 3x (10-8-6) Paralelas: 3x10 _______________________________________ B> Costas e Biceps Barra Fixa 4x6 concetrado Remana unilateral 4x8 Remada Baixa 4x6 Rosca direta 3x10 Martelo 4x6 Scott 4x6 ________________________________________ C> Ombros e Pernas Extenssora 2x25 aquecimento Agachamento livre 5x5 Leg press 3x12 flexora 3x12 extensora 3x12 Elevação lateral 4x10 Crucifixo inverso 4x6 Remana alta 3x8 Encolhimento 3x10 Fotos: Em Breve Acompanhem ai, Sugesões e criticas CONSTRUTIVAS serao muito bem aceitas. AGRADECIMENTOS : Tijolo, Que me ajudou a montar o ciclo e dieta. é isso ai galera. vlw