-Snake-

execelente parabens

Bem... estava vendo um novo treino para min e um amigo meu deu uma ideia de treino mais fiquei meio assim e queria opinião de vocês, não entrei muito em detalhes entao vou falar o que ele me disse Segunda Costas/ Bíceps / Ombro Terça Peito / tríceps / perna Quarta Costas/ Bíceps / Ombro Quinta Peito / tríceps / perna Sexta Costas/ Bíceps / Ombro ele me falou esse treino, e disse para sempre mudar os exercícios por ex: se na segunda eu fiz puxada atraís na quarta fazer na frente e assim variar todos.. na minha opinião achei exagerado mais gostaria de saber de vocês o que vocês acham sobre isso.

Olá Galera, sou novo no fórum, e estou precisando muito da ajuda de vocês. Malhei entorno de 1 ano e por problemas de saúde necessitei parar e fiquei parado por 9 meses, voltei a malhar faz uns 40 dias. Sou Magro e tenho dificuldades para ganhar massa muscular, único lugar que possuo gordura em excesso é no abdômen. Gostaria Muito que Me Indicasse Suplementos para ganho de massa e força, e explicasse como tomar os suplementos, ( por exemplo se fosse creatina como deveria tomar como fazer a saturação, e depois como continuar.. ) Gostaria também de como fazer minha alimentação quantas refeiçoes ao dia, e o que comer antes de depois do treino quanto tempo antes e quanto tempo depois do treino, e por fim Gostaria Muito que me indicassem um treino.. Malhar quantas vezes por semana, qual tipo de treino por dia quantas series e quais exercícios. Eu sei que existe muita gente que sabe por isso estou postando isso e gostaria muita da contribuição de vocês. Obrigado Conto com a ajuda de vocês.