Túlio =P

Ixi, então mano... Eu tô treinando desde março sem nunca fazer dieta, só comendo porcarias e tal. O máximo que eu fiz foi tomar um whey vagabundo misturado com leite (¬¬). Por isso que tô querendo fazer uma dieta, pq não tá dando mais resultado NENHUM meus treinos. Só que não sei se bulk, cutt ou alguma outra específica. ;~

O que seria maintance? Manuntenção? Comer exatamente o que eu tô comendo agora? É isso? =x

Não acham que Leangains seria uma boa? Up!

Acabei de ler nos comments lá que tem um cara que tem uma forma parecida com a minha: "magro com barriguinha". E isso não deu certo com ele. Creio que não vá dá certo comigo... Sei lá, esse tipo de "dieta" que você postou não me convence... tô achando que não vai dar certo pra mim. =/ O foda é que a maioria das dietas tem um "tutorial" pra pessoas que são magras e precisam engordar, ou gordas que precisam emagrecer. E isso me deixa confuso, porque não sou magricela, nem gordo. ;~

Altura: 1.68m Peso: 63kg BF: nunca medi, mas creio eu, que em torno de 14~15% Medidas: nunca medi, mas segue aí umas fotos http://images.orkut....Mfz_gV69kPm.jpg - Essa aí foi esses dias depois do treino, dando uma "forçada". http://images.orkut....Q7mGkILyaOy.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAFn_v-jt8-PfEQA49-IxWuw9sJTYuL3U2L0sV-p5MiZTc0-io0RsFer1V2Z9tsPDuk9B2ohuw-yTNihx8fsH_0sAm1T1UPGXHlPEuNe7eMjVlkSpihkFrVrK.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAKxhV6lXDUkPelXlnCEqzD-96ywq2T-XPCDEWtPQ0uEH47gW_GhTIj4hjqRCFnqaxvLb62vcJ7B5k0zSryH2-ysAm1T1UJp9l2vXGqof1ls8tVJrOU9A0ogy.jpg Objetivo da dieta: É aí que tá. Tô numa dúvida cruel. Não me acho magro o suficiente pra bulkar, nem gordo o suficiente pra cutt. Me indicaram a Leangains Guide, mas não entendi bem o objetivo dela. Mas, de qualquer jeito, eu montei uma dieta BULK. Só quero saber se ela é correta para meu shape e se devo botá-la realmente em prática. TMB = 2600. DESJEJUM ~ 50g de peito de peru: 55kcal, 12g de proteínas; 2,5g de gorduras; 0g de carboidratos; ~ 30g de queijo branco: 72kcal, 4g de proteínas; 1g de gordura; 0g de carboidratos; ~ 2 fatias de pão integral rico em aveia: 120kcal; 5g de proteínas; 1g de gordura insaturada; 22g de carboidratos; ~ 100g de batata-doce: 100kcal; 2g de proteínas; 0g de gorduras; 25g de carboidratos; ~ 1 banana: 105kcal; 1g de proteínas; 0g de gorduras; 27g de carboidratos; ~ 200ml de leite integral com achocolatado diet: 100kcal; 5g de proteínas; 0g de gorduras; 20g de carboidratos; TOTAL DESJEJUM: 550 kcal; 30g de proteínas; 4,5g de gorduras; 95g de carboidratos; LANCHE DA MANHÃ ~ 2 barras de cereais sem chocolate: 120kcal; 3g de proteínas; 1g de gorduras; 20g de carboidratos; ~ 1 iogurte desnatado: 40kcal; 3,5g de proteínas; 0g de gorduras; 7g de carboidratos; ~ copo de albumina com água: 50kcal; 11g de proteínas; 0g de gorduras; 0g de carboidratos; ~ 30g de amendoim: 180kcal; 7g de proteínas; 7g de gorduras; 3g de carboidratos; TOTAL LANCHE DA MANHÃ: 400kcal; 26g de proteínas; 8g de gorduras; 30g de carboidratos; PRÉ-TREINO ~ 8 colheres de sopa de arroz branco cozido: 175kcal; 3g de proteínas; 0g de gorduras; 40g carboidratos; ~ 7 colheres de sopa de feijão branco cozido: 200kcal; 13g de proteínas; 1g de gorduras; 35g de carboidratos; ~ 100g de frango grelhado ou bife grelhado: 100kcal; 20g de proteínas; 7g de gorduras; 0g de carboidratos; ~ Salada à vontade; ~ 1 colher de sopa de azeite de oliva: 90kcal; 10g de gorduras; TOTAL PRÉ-TREINO: 560kcal; 36g de proteínas; 8g de gorduras; 75g de carboidratos; PÓS-TREINO LÍQUIDO ~ Whey Protein (levando em conta um concentrado, mas pretendo comprar isolado): 116kcal; 22g de proteínas; 1,5g de gorduras; 3,5g de carboidratos; ~ Maltodextrina - porção 30g: 120kcal; 30g de carboidratos; TOTAL PÓS-TREINO LÍQUIDO: 240kcal; 22g de proteínas; 1,5g de gorduras; 34g de carboidratos; PÓS TREINO SÓLIDO ~ 150g de frango grelhado: 160kcal; 30g de proteínas; 11g de gorduras; ~ 100g de batata-doce: 100kcal; 2g de proteínas; 25g de carboidratos; ~ 5 colheres de sopa de arroz branco cozido: 110kcal; 2g de proteínas; 25g de carboidratos; TOTAL PÓS TREINO SÓLIDO: 370kcal; 34g de proteínas; 60g de carboidratos; LANCHE DA TARDE/NOITE ~ 50g de peito de peru: 55kcal, 12g de proteínas; 2,5g de gorduras; 0g de carboidratos; ~ 30g de queijo branco: 72kcal, 4g de proteínas; 1g de gordura; 0g de carboidratos; ~ 2 fatias de pão integral rico em aveia: 120kcal; 5g de proteínas; 1g de gordura insaturada; 22g de carboidratos; ~ 30g de amendoim: 180kcal; 7g de proteínas; 7g de gorduras; 3g de carboidratos; TOTAL LANCHE DA TARDE/NOITE: 410kcal; 28g de proteínas; 11g de gorduras; 25g de carboidratos; CEIA ~ Albumina: 50kcal; 11g de proteínas ~ 1 colher de sopa de azeite de oliva: 90kcal; 10g de gorduras; TOTAL CEIA: 140kcal; 11g de proteínas; 10g de gorduras. ~~~ TOTAL DIA APROXIMADO: 2800kcal; 190g de proteínas; 42g de gorduras; 310g de carboidratos ~~~

Dietas IF tem como intenção uma queima de gordura + hipertrofia ao mesmo tempo? É isso.. pelo que eu entendi e pelas fotos que eu vi aqui, é mais ou menos isso...

Mas você acha que é possível secar sem queimar muita massa magra?

Putz, e agora? =/ E o medo de ficar com corpo de maratonista? :~ AFF, que bosta. Tô na pior fase psicologicamente: não me acho magro suficiente pra bulkar, nem gordo suficiente pra secar. :/

<p>Então, basicamente, o que eu preciso: 3100kcal/dia; 160g/dia de proteínas.</p> <p> </p> <p><u><strong>DESJEJUM</strong></u></p> <p>~ 50g de peito de peru: 55kcal, 12g de proteínas; 2,5g de gorduras; 0g de carboidratos;</p> <p>~ 30g de queijo branco: 72kcal, 4g de proteínas; 1g de gordura; 0g de carboidratos;</p> <p>~ 2 fatias de pão integral rico em aveia: 120kcal; 5g de proteínas; 1g de gordura insaturada; 22g de carboidratos;</p> <p>~ 100g de batata-doce: 100kcal; 2g de proteínas; 0g de gorduras; 25g de carboidratos;</p> <p>~ 1 banana: 105kcal; 1g de proteínas; 0g de gorduras; 27g de carboidratos; </p> <p>~ 200ml de leite integral com achocolatado diet: 100kcal; 5g de proteínas; 0g de gorduras; 20g de carboidratos;</p> <p><strong>TOTAL DESJEJUM: 550 kcal; 30g de proteínas; 4,5g de gorduras; 95g de carboidratos; </strong></p> <p> </p> <p><u><b>LANCHE DA MANHÃ</b></u></p> <p>~ 2 barras de cereais sem chocolate: 120kcal; 3g de proteínas; 1g de gorduras; 20g de carboidratos; </p> <p>~ 1 iogurte desnatado: 40kcal; 3,5g de proteínas; 0g de gorduras; 7g de carboidratos;</p> <p>~ copo de albumina com água: 50kcal; 11g de proteínas; 0g de gorduras; 0g de carboidratos;</p> <p>~ 30g de amendoim: 180kcal; 7g de proteínas; 7g de gorduras; 3g de carboidratos;</p> <p><strong>TOTAL LANCHE DA MANHÃ: 400kcal; 26g de proteínas; 8g de gorduras; 30g de carboidratos;</strong></p> <p> </p> <p><u><strong>PRÉ-TREINO</strong></u></p> <p>~ 8 colheres de sopa de arroz branco cozido: 175kcal; 3g de proteínas; 0g de gorduras; 40g carboidratos; </p> <p>~ 7 colheres de sopa de feijão branco cozido: 200kcal; 13g de proteínas; 1g de gorduras; 35g de carboidratos;</p> <p>~ 100g de frango grelhado ou bife grelhado: 100kcal; 20g de proteínas; 7g de gorduras; 0g de carboidratos;</p> <p>~ Salada à vontade;</p> <p>~ 1 colher de sopa de azeite de oliva: 90kcal; 10g de gorduras;</p> <p><strong>TOTAL PRÉ-TREINO: 560kcal; 36g de proteínas; 8g de gorduras; 75g de carboidratos;</strong></p> <p> </p> <p><u><strong>PÓS-TREINO LÍQUIDO</strong></u></p> <p>~ Whey Protein + Malto</p> <p> </p> <p><u><strong>PÓS TREINO SÓLIDO</strong></u></p> <p>~ 150g de frango grelhado: 160kcal; 30g de proteínas; 11g de gorduras;</p> <p>~ 100g de batata-doce: 100kcal; 2g de proteínas; 25g de carboidratos;</p> <p>~ 5 colheres de sopa de arroz branco cozido: 110kcal; 2g de proteínas; 25g de carboidratos;</p> <p><strong>TOTAL PÓS TREINO SÓLIDO: 370kcal; 34g de proteínas; 60g de carboidratos;</strong></p> <p> </p> <p><u><b>LANCHE DA TARDE/NOITE</b></u></p> <p>~ 50g de peito de peru: 55kcal, 12g de proteínas; 2,5g de gorduras; 0g de carboidratos;</p> <p>~ 30g de queijo branco: 72kcal, 4g de proteínas; 1g de gordura; 0g de carboidratos;</p> <p>~ 2 fatias de pão integral rico em aveia: 120kcal; 5g de proteínas; 1g de gordura insaturada; 22g de carboidratos;</p> <p> </p> <p>~ 30g de amendoim: 180kcal; 7g de proteínas; 7g de gorduras; 3g de carboidratos;</p> <div><strong>TOTAL LANCHE DA TARDE/NOITE: 410kcal; 28g de proteínas; 11g de gorduras; 25g de carboidratos;</strong></div> <div> </div> <div><u><strong>CEIA</strong></u></div> <div>~ Albumina: 50kcal; 11g de proteínas</div> <div>~ 1 colher de sopa de azeite de oliva: 90kcal; 10g de gorduras;</div> <div><strong>TOTAL CEIA: 140kcal; 11g de proteínas; 10g de gorduras.</strong></div> <div> </div> <div><strong><u>~~~ TOTAL DIA: 2500kcal; 165g de proteínas; 40g de gorduras; 285g de carboidratos </u></strong><strong><u>(isso sem contar a quantidade de calorias ingeridas no pós-treino líquido); ~~~</u></strong></div> <div> </div> <div>UFA! Terminei. E agora, galera? Tá bom?</div> Aff, mano! Fiquei mais de uma hora pesquisando, organizando certinho, e ficou tudo zuado o layout do meu post. Tentem entender, por favor! =/

Então, deu 410kcal por refeição. Não faço a mínima idéia de quanto de proteínas e carboidratos em cada, porque não calculei. ;x Tô achando que tá faltando um pouco de gordura insaturada aí, não tá? Um abacate, seila... em qual refeição poderia encaixá-lo? Outra dúvida: a albumina é recomendável apenas no desjejum e/ou na ceia? =x

É. Pra bulk, 3100. Você quer a informação de nutricional de cada alimento, isso? =D

Então... preciso de 3100kcal por dia e 20g de proteína por refeição.

Seguinte, manos. Tô com o shape dessa forma e MUITO descontence com o mesmo. Toda vida fui magrão e tal, mas sempre comi muita porcaria. E nesses últimos 2 anos acumulei muita gordura no abdomen. Nunca imaginei chegar nesse nível de gordura. Quando sento ou ponho uma roupa mais justa, fica quase que indisfarçável a gordura. O pior de tudo, é que tô começando a acumular gordura no peito e nas costas; e isso tá me fazendo eu me sentir muito mal comigo mesmo. Pesquisei em vários lugares, o pessoal me recomendou bulkar, pra depois mandar aquele cutting. Falaram que o shape não tá tão ruim assim e tal, que se eu mandar um cutting vou ficar com corpo de maratonista. (Deus me livre! =P). Mas tô MUITO incontente com as malditas gorduras... meu maior medo é meter um bulk e virar uma bola de músculos misturados com gordura. Até montei um treino bulk clean esses dias. Treino faz uns 6 meses, mas sem fazer dieta e treinando de forma errada. Ou seja, tudo perdido nesse tempo. Tenho 1.68 de altura e 63kg. Mas enfim, seguem aí as fotos do meu shape pra vocês analisarem se eu realmente devo bulkar. - http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAALjMDByXtjK7SCK5wN_jkjksKPbRrRB0RsJYL39wQNHWV64HvldOpggTIKy9eQBqdKgRL0w74BAXVBWbeH4bAGMAm1T1UCcVcQ453hLMxmhPMQ7mGkILyaOy.jpg A dieta bulk clean que eu montei, tá assim. • 6h15m - Desjejum: 50g peito de peru + 30g de queijo branco + 2 1/2 fatias de pão integral rico em aveia + 1 copo de leite com achocolotado diet + 100g de batata doce + 1 banana; • 9h20m - Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado + 2 barras de cereal sem chocolate + albumina + amendoim (não posso escolher muito, porque tô na escola esse horário); • 13h - Almoço: 2 colheres grandes de arroz branco + 2 conchas de feijão + 2 filés de frango ou 2 bifes grelhados + salada (alface e tomate) + 1 colher de azeite de oliva extra-virgem; • 15h30m - Pré-treino: 2 maçãs + 1 iogurte desnatado + 220ml leite desnatado com albumina + Animal Pak; • 16h30m - TREINO • 18h - Pós-treino líquido: Whey Protein + Malto; • 18h30m - Pós-treino sólido: 100g de batata-doce + 2 filés de frango + 1 colher de arroz; • 20h15m - Lanche da noite: 2 fatias de pão integral rico em aveia + 50g de peito de peru + 30g de queijo branco + amendoim; • 22h - Ceia: 200ml de leite desnatado + albumina + 1 colher de azeite de oliva extra-virgem. PS1.: tô pensando em comprar Whey Iso da Probiótica. PS2.: Qual albumina é a melhor? haha =P Bom... basicamente é isso. Devo bulkar? Se sim, essa dieta é boa? Devo engordar até mais ou menos quantos kilos pra então, mandar um cutting? Valeu, galera! =D