jaictenorio

Corrida em si, não vai definir o seu abdômen, mas ajuda a emagrecer, com isso + abdominais = definir, pois somente abdominais, sem ter um aeróbico não define ( para pessoas com peso acima ou com aquela gordura chata)...

Abraço.

Adicione o treino de perna,e no dia desse treino faça apenas 20 minutos de caminhada após o treino.

Pow, eu não treinava perna devido a esportes e corrida, e tinha um bom desenvolvimento, ela na verdade ia além do que meu corpo necessitava na academia... Com certeza não tinha aquela força que tem hoje já que eu estou treinando pesado perna, mas tinha um bom desenvolvimento e tamanhos rasuaveis...
Então a galera não pode julgar assim, não conhece a genetica do bixo...
em relação ao resto vc só vai descobrir por si mesmo, não existe uma lei de como fazer pra perder gordura e ganhar massa, treina uns 2 a 3 meses cada serie, e ve o que da mais resultado...