dfrantz

Gostaria que vcs dessem sua opinião sobre este treinamento ab que fiz. Não tenho muita experiência, portanto, também quero sugestões para melhorá-lo. Obg. Supino reto - 4x10 Pull ower - 3x12 Supino inclinado - 3x12 Rosca direta 4x10 Rosca martelo - 3x12 Rosca concentrada 3x12 Pulley tríceps - 4x10 Francês - 3x10 Mergulho - 3x12 Remada em pé - 3x12 ________________________ Barra fixa - 4x10 Puxada atrás - 3x12 Remada unilateral (cerrote) - 3x10 Desenvolvimento com halteres - 4x10 Elevação frontal - 3x12 Elevação lateral - 3x12 Agachamento - 4x10 Leg press - 3x12 Cadeira extensora - 3x12 Panturrilha aparelho sentado 3x15 A academia que pratico não abre sábado e domingo. E estou pensando em fazer abdômen em casa mesmo no domingo ou sábado.