LuísSantos
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Vlw galera, vou procurar aqui depois mando pra avaliarem.
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Ae pessoal, malho a 6 meses e tenho um problema: Minha ficha de exercícios.
Tenho 1,76 e 66kg, comecei a tomar proteína, malto e creatina e queria uma lista de exercícios que me ajudasse a ganhar massa muscular, principalmente minhas pernas que são muito finas!
Alguém pode me ajudar?
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Ae pessoal, ta ai a lista do que vou tomar:
-Creatina (hardcore)
-Whey Protein (solaris)
-Malto dextrin (atlhetica)
Bom, lendo outros posts eu vi que era melhor tomar tudo junto depois do treino diluído em água, minha dúvida é: Quanto de cada suplemento e quanto de água coloco pra tomar?
Tenho 1,76 de altura; 65~67kg
Treino Abc, Avaliem Por Favor.
em Treinamento
Postado · Editado por LuísSantos
Malho a 6 meses, 1,75m, 66kg, meu objetivo é ganhar corpo.
A (Peito e Tríceps)
Supino reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo 3x8
Paralelas 3x8
Francês 3x8
Polia 3x8
Testa 3x8
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B (Costas e Bíceps)
Puxada frontal 3x8
Puxada supinada 3x8
Remanda baixa 3x8
Remada 45 3x8
Rosca 21 x
Rosca scott 3x8
Rosca alternada 3x8
Rosca concentrada 3x8
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C (Perna e Ombro)
Leg Press 3x10
Hack 3x10
Levantamento terra ou agachamento com halteres (qual o melhor?) 3x10
Extensora 3x10
Flexora 3x10
Glúteo maquina 3x10
Pant. em pé 3x10
Pant. sentado 3x10
Desenvolvimento 3x8
Elevação frontal 3x8
Elevação lateral 3x8
Eae? Ta boa, ruim? E me ajudem em perna por favor!
Obrigado.