LuísSantos

Malho a 6 meses, 1,75m, 66kg, meu objetivo é ganhar corpo. A (Peito e Tríceps) Supino reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Paralelas 3x8 Francês 3x8 Polia 3x8 Testa 3x8 -------------------------------------- B (Costas e Bíceps) Puxada frontal 3x8 Puxada supinada 3x8 Remanda baixa 3x8 Remada 45 3x8 Rosca 21 x Rosca scott 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca concentrada 3x8 ------------------------------------- C (Perna e Ombro) Leg Press 3x10 Hack 3x10 Levantamento terra ou agachamento com halteres (qual o melhor?) 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Glúteo maquina 3x10 Pant. em pé 3x10 Pant. sentado 3x10 Desenvolvimento 3x8 Elevação frontal 3x8 Elevação lateral 3x8 Eae? Ta boa, ruim? E me ajudem em perna por favor! Obrigado.

Vlw galera, vou procurar aqui depois mando pra avaliarem.

Ae pessoal, malho a 6 meses e tenho um problema: Minha ficha de exercícios. Tenho 1,76 e 66kg, comecei a tomar proteína, malto e creatina e queria uma lista de exercícios que me ajudasse a ganhar massa muscular, principalmente minhas pernas que são muito finas! Alguém pode me ajudar?

Vlw

Ae pessoal, ta ai a lista do que vou tomar: -Creatina (hardcore) -Whey Protein (solaris) -Malto dextrin (atlhetica) Bom, lendo outros posts eu vi que era melhor tomar tudo junto depois do treino diluído em água, minha dúvida é: Quanto de cada suplemento e quanto de água coloco pra tomar? Tenho 1,76 de altura; 65~67kg