J.R10

ai mano nao precebo quase nada de suplementos mas mesmo que quisesse tomar nao tenho dinheiro mas mesmo assim obrigado pela dica vlw

mano obrigado ai pela dica eu nao sei muito sobre suplementos mas mesmo que quisese tomar nao tenho dinheiro para gastar nessas coisas flw

ai mano quanto de %BF vc tem

ha so + uma coisa nao tomo suplementos porque 1º nao tenho €€€€ 2º um primo meu tomo esses suplementos e fico gordo e treinava muito

se vc nao precebeu o que eu disse mas enfim mas so para sua informaçao eu nao tenho so barra fixa tenho leg exetension, abking pro,halteres e varios pesos tenho aparelho multifunsoes essas coisas todas ai nao sao minhas sao do meu irmao. ha + uma coisa eu como tanto como um fisiculturista e tenho a certeza que treino com muita qualidade e durmo bem e depois a minha genetica faz o resto ps:nao fala sem saber ok???

x-men te garanto que nao sou nem ronnie nem arnold o meu objectivo nao é ser fisiculturista porque esses caras tomam monte de anabolizantes eu nao quero tomar essas merdas ai nao mano nem suplementos eu quero tomar nao da para ser fisiculturista assim logico que nao ne???? flw

me enganei postei duas coisas iguais desculpa ai vlw

salmao,atum,clara de ovo,peito de frango/peru,bife de vaca,pouco de arroz,massa,legumes dos quais aspargos,espinafres,etc tambem pode tomar um batido de frutas leite com cerelac continua a comer de 3 em 3h bebe 3litros por dia essa dieta a mim me ajudo muito espero que te ajude tambem a ti vlw

olha eu acoselho a comer atum,salmao,peito de frango bifes de vaca/peru de vez em quando batidos de leite,frutas,cerelac um pouco de arroz massa batata e legumes os melhoreres para os musculos sao aspargos espinafres ervilhas essas coisas ai me ajudaram muito coma essas coisas continue de 3 em 3h e 3litros de agua por dia boa sorte espero ter ajudado vlw

esses caras quando estao em Off Season eles comem tanto ou + do que quando estao em on Season para nao perderem a massa deles mas como nessa altura eles nao treinam ficam assim (OBESOES) HAHAHAH

mano se voce emagrecer + uns kgs voce fica anoretico, agora voce so tem que malhar comer melhor dormir bem e essas peles que voce tem ai vao ficar tonificadas flw

ai mano entra ai https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...amp;#entry47418 e veja como emagreci 12kg em 1mes boa sorte flw

ai eu como não tenho dinheiro para suplementos eu inventei uma batido para tentar substituir muito bom de sabor e bom para massa muscular de voces exeprimentem apos treino tive muitos bons resultados ingredientes: leite maças peras bananas cerelac pode por outros frutos se quiser tente fazer o batido bem grosso boa sorte espero ajudar com este topico flw

mano sendo assim não te posso ajudar mas se quiser ajuda conta comigo tambem e verdade mas so durmo 12h raramente normalmente e 10h flw

ai brother com uma boa alimentação e grande treino e bom sono isso vai mudar rapido tem que ter + força de vontade por exe:durmo de 10/12 ou + horas por dia