lilo

Bom treino a 8 meses, 5 vezes por semana, tento me dedicar ao maximo. Gostaria de saber qual o suplemento mais indicado pra mim no momento, creatina,whey protein....enfim qual voces me indicariam???

Eu gostaria de saber de quanto em quanto tempo eu devo mudar o treino.Me refiro as series.E tambem saber se devo ter a minha propria fixa ou usar as coletivas que ja existem na academia. VLW