Outlaw

Bom , ja pesquisei bastante sobre o dia do Lixo.... Mais eu gostaria de fazer uma pergunta direta pro Pessoal que ja treina a mais tempo e que tem um Shape bom. Voces fazem o dia do Lixo , 1 vez por semana ou fazem sabado e domigo? No dia do Lixo , comem de *TUDO* incluindo Doces? Chocolate , bolo , etc. É possivel que todo o sacrificio de 5 dias , sejam jogados fora ou prejudicados graças a 2 dias do Lixos? Eu sigo a minha dieta os 5 dias da semana a risca e treino 4 vezes por semana sempre ao meu Limite... o FOD# é que chega Sabado e domingo , eu acabo comendo mais.... Eu não bebo nada alcolico , não bebo refri e não como nada frito.... Mais o que acaba comigo são os doces , eu como pelomenos umas 1000 kcal de chocolate no sabado , dai depois bate aquele arrependimento (bem coisa de mongo , que se arrepende só depois que ja fez a merda) e fico pensando que todo o sacrificio da semana ja foi pro *LIXO* literalmente. Será que pra quem faz uma dieta cutting 5 dias da semana , esses 2 dias do lixo , poderiam ajudar a "Resetar" o metabolismo , pra começar a semana bem? Mesmo assim , eu acho que to excedendo na quantidade de doces... aguardo respostas. Abraços ^^

Opa , então , que eu Saiba o Whey se Toma no Pós Treino.. Eu tava pensando em tomar o Whey de manha , pra poder consumir as 160 gr de Proteinas necessarias por dia... até porque comer as 7 da manha carne , atum ou frango , pra min não rola... Nessa Dieta eu eu postei , Arredondando pra cima , tem no maximo umas 1800 kcal eu acho... Mais eu ainda assim tenho duvidas , em relação a Carbo , e ao pós treino. Abraços

Obs : todo dia no final >> Crunch , Crunch Inverso Deitado e ficar rodando com o bastão 10 minutos de bicicleta quando chego e 10 minutos de esteira antes de ir embora. Segunda - Faço o Primeiro dia Terça - Faço o Segundo Dia Quinta - O Terceiro Dia Sexta - Faço o Primeiro Dia Segunda - Faço o Segundo Dia terça - Faço o Terceiro Dia Quinta - Faço o Primeiro Dia Sexta - Faço o Segundo Dia Segunda - Faço o Terceiro Dia Terça - faço o Primeiro Dia Quinta - Faço o Segundo Dia Sexta - Faço o terceiro Dia ~Segue o Link da minha *dieta* https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5568

Idade? 17 Objetivo? Reduzir BF / definir Peso? 83,4 Altura? 1,85m Tempo de treino? 5 Semanas Boa tarde a todos do forum , eu ja pesquisei , mais meio dificil... Porque eu so Ex-gordinho , então fica aquele trauma de comer e engordar... Eu acho que ja "melhorei" minha dieta em alguma coisa (graças as pesquisas) , porque antes de perder os 25 kg , eu comia 3 vezes por dia , 100 gr filé de frango + Salada e só , e morria de fome o dia todo (devo ter perdido massa magra tambem) Pesquisei , pesquisei até que resolvi fazer mais alimentações e adicionar Carboidrato no Almoço. Sei que a dieta não é la uma grande coisa , mais é tenso , porque eu não sei como melhorar a dieta , tenho medo de adicionar mais carbo e diminuir meus ganhos... O que voces mudariam nessa "Dieta"? Adicionaria o que? Segue abaixo. ### Manhã - 7:30 -30 gr de Whey -200 ml de Leite desnatado -100 gr de pão integral. ### Lanche da manhã - 10:30 -Pego 1 Fatia de Pão Integral e coloco 2 pedaços de peito de frango finos. ### Almoço - 14:00 -60 gr de Massa integral -100 gr de Filé de Frango OU Carne ou ATUM -70 Gr de Salada (folhas em geral) ### Treino - 15:00 ~> segue o link https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5566 ### Pós Treino Liquido - 16:40 - 30 Gr de Whey + 5 gr de Creatina + 200 Ml de agua ### Pós Treino Solido- 17:30 - 100 gr de Frango ou ATUM (Estava pensando em adicionar uma Batata Media , cozida aqui , o que acha? Não vai atrapalhar nos meus resultados comer carbo essa hora? visto que meu objetivo e reduzir o BF um pouco e definir) ps ~ Aqui onde eu moro não tem batata doce :[ , não moro no Brasil. ### Janta - 20:30 - -100 gr de Atum - 4 Claras de Ovos + 1 Ovo inteiro , cozidos. -60 gr de Salada (folhas) -2 colheres de Azeite. Ps ~ Eu durmo cedo , vou dormir as 21:30 , por isso não tem outra refeição depois da janta è isso ai , aceito quaisquer ajuda... Abraços

______________________________________________________ Terçeiro Dia : Peito + Tricip Supino reto hbl - 3 x 8 Supino inclinado hbc - 3 x 8 Supino reto hbc - 3 x 10 Voador peitoral ou Peck Deck - 3 x 10 Pulley Down - 3 x 8 Triceps testa , hbl - 3 x 10 Kick Back - 3 x 10

_____________________________________________________ Segundo Dia: Costas + Perna Desenvolvimento por trás da nuca - 3 x 8 Elevação lateral ou abdução de ombros - 3 x 10 (7 kg) Elevação frontal - 3 x 10 (7 kg) Remada alta hbl - 3 x 8 Agachamento no aparelho guiado - 3 x 8 ( 20 kg) Cadeira extensora - 3 x 10 Flexora vertical - 3 x 10 Calf Sitting - (panturrilha) 3 x 20

Idade? 17 Objetivo? Reduzir BF / definir Peso? 83,4 Altura? 1,85m Tempo de treino? 5 Semanas Metodologia de treinamento a ser aplicada? --------- Quais metodos de treinamento ja fez? -------------- ____________________________________________ Primeiro Dia : Dorsal + Bicip Puxada aberta pela frente - 3 x 8 (atualmente to fazendo com 45 kg) Remada na puxador com pegada aberta - 3 x 8 ( fazendo com 45 kg) Remada cavalinho (Vertical Row ~ a que eu faço , eu fico sentado) - 3 x 10 (30 kg) Remada unilateral hbc ou Remada "serrote" - 3 x 10 (fazendo com 10 kg) Rosca direta, barra w - 3 x 8 (10 kg) Rosca apoiada hbc, banco Scott - 3 x 10 (10 kg) Rosca Inclinada 45º - 3 x 10 (10 kg)