skullmetal

Obrigado pelas dicas! O problema da proteina é o que colocar! + castanha do para? Soja em grão? Eu entendo que o ideal seria um franguinho desfiado, ou coisa do tipo. Mas é bem dificil eu ter tempo de preparar essas coisas hahahha! Uma dúvida que surgiu hoje é no almoço. Na facul, FREQUENTEMENTE tem frango amilanesa! Fritura é uma bomba! O que da pra fazer? Geralmente como 3+ filés inteiros quando é grelhado, agora quando é amilanesa como apenas 1 ou 2 por causa das gorduras e tudo mais. Só que depois passo fome hahaha! Tava pensando em aumentar a dose do Milk Whey, ou, reforçar as proteinas nos outros lanches. Assim no almoço, eu aumento a dose de arroz e feijão! Será que é uma boa? Café da manhã pelo jeito está carente de alimentos hahaha! Quando eu chegar em casa hoje, vou tentar dar uma melhorada na dieta! Ai eu repasso aqui para vocês verem se melhorou! Abs.

Hmmmm!! Você teria algumas sugestões do que eu posso colocar para complementar? Valeu!

Ae pessoal, tudo certo? Tenho 23 anos, 1,83m e 78kg (ja cheguei a pesar 83kg quando eu treinava com mais intensidade). Meu percentual de gordura deve estar na casa dos 14%, 15% - faz muito tempo que não tiro medidas. Enquadraria-me no biotipo de ectomorfo. Meu metabolismo é demasiadamente acelerado. Se fico sem me alimentar direito um final de semana, eu consigo perder 2kg! Ao passo que, mesmo comendo bastante, não engordo com facilidade. Esse semestre meu horário é bem apertado – ultimo ano de faculdade + trabalho, ou seja, só consigo treinar a noite (20h30 até 21h30), por isso chego na academia exausto já. O ideal seria passar apenas 40min na academia, mas o cansaço não deixa. Imagino que a alimentação deve estar deixando a desejar um pouco, mas a atual já ta complicado em levar ao pé da letra! Hahahah! Gostaria de uma opinião sobre a alimentação que estou fazendo (ou ao menos tentando ao máximo manter). Por enquanto só estou no Whey Isolado + dextrose pós-treino. O No-Xplode estou esperando chegar e o Milk Whey no aguardo para comprar. Os horários são aproximados. Segunda e sexta eu saio mais cedo da aula, então teoricamente conseguiria chegar mais cedo na academia. Mas a rotina é praticamente a mesma. Alguns dias eu não como frango grelhado, e sim amilanesa (kilão da faculdade é osso). O mesmo vale para a janta hehehe! Segue o link: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTQ2MTk= Relação Proteina/Gordura tá ruim, não é?! Estou com problemas para melhorar! No começo do semestre eu estava com a mesma alimentação - almoço eu comia mais e melhor pois almoçava perto do trabalho - e o treino bem parecido . Obtive bons resultados e um crescimento muito legal. Porém tive alguns problemas e só estou voltando a treinar legal agora. Mas parece que a alimentação não está dando conta. Ando muito cansado e meu peso não sobe de jeito nenhum - se ao menos eu tivesse trocando gordura por musculo não seria problema, mas visualmente não estou, hahaha! O que vocês acham??

Obrigado pelas repostas! Verdade, eu esqueci de incluir trapézio!! Vôcês acham melhor colocar essa parte de alimentação em um tópico separado na área de alimnetação ou suplementação?

Ae pessoal, tudo certo? Meu primeiro post aqui no forum e já é uma bíblia! Tenho 23 anos, 1,83m e 79kg (ja cheguei a pesar 83kg quando eu treinava com mais intensidade). Meu percentual de gordura deve estar na casa dos 14%, 15% - faz muito tempo que não tiro medidas. Enquadraria-me no biotipo de ectomorfo. Meu metabolismo é demasiadamente acelerado. Se fico sem me alimentar direito um final de semana, eu consigo perder 2kg! Ao passo que, mesmo comendo bastante, não engordo com facilidade. Treino a bastante tempo, porém apenas no início desse ano comecei a levar a academia muito mais a sério, com dieta seguida a risca e suplementação básica (whey isolada + dextrose pós-treino). Os resultados foram muito bons, até eu passar por alguns problemas pessoais/emocionais no começo de junho e tudo ir água abaixo. Esse semestre meu horário é bem apertado – ultimo ano de faculdade + trabalho, ou seja, só consigo treinar a noite (20h30 até 21h30), por isso chego na academia exausto já. O ideal seria passar apenas 40min na academia, mas o cansaço não deixa. Sempre treinei 3x por semana pois eu acho que catabolizava demais treinando todos os dias. Gostaria de pedir uma avaliação do treino, se possível, exercícios + dieta + suplementação. Os exercícios são praticamente os mesmos que estava fazendo no início do ano. Estou aberto a todo tipo de crítica construtiva, seja numero de repetições, ordem do treino, redução de exercícios, outras maneiras de tomar os suplementos, etc! Treino A (Segunda-Feira) Peito – 4 x 6..8 repetições Supino reto barra olimpica Supino inclinado barra olimpica (ou halteres – a decidir) Crucifixo reto Supino declinado barra olimpica Biceps – 4 x 6..8 repetições Rosca direta barra reta Rosca martelo barra romana ( Rosca inversa B(Quarta-Feira) Ombro – 4 x 8..10 repetições Desenvolvimento lateral halter Desenvolvimento “Arnold” Elevação lateral Crucifixo inverso Perna – 4 x 6..8 repetições Agachamento livre barra olimpica Levantamento terra barra olimpica Mesa flexora Gemeos no banco C(Sexta-feira) Costas – 4 x 6..8 repetições Barra fixa (se passar de 8 coloco peso) Remada curvada aberta barra olimpica Remada curvada “cavalinho” fechada (acho que é assim que fala) barra olimpica Remada unilateral no banco Triceps – 4 x 6..8 repetições Triceps Testa inclinado Paralela livre (com peso) Triceps frances unilateral Dieta + Suplementação Os horários são aproximados. Segunda e sexta eu saio mais cedo da aula, então teoricamente conseguiria chegar mais cedo na academia. Mas a rotina é praticamente a mesma. 7h20 – 4 castanhas do pará + 4 nozes + 2 bananas + suco 8h – Milk Whey 10h – sanduiche pao integral + queijo + peito de peru 11h30 – fruta (pera ou maça ou banana) 13h40 – almoço (esse semestre não está sendo os melhores, mas estou tentando ser o mais saudavel possivel e comer bastante carne) 15h20 - fruta (pera ou maça ou banana) 17h10 - sanduiche pao integral + queijo + peito de peru 19h20 – BSN No-Xplode (pra dar o gás antes da academia!) 20h30 – Treino 21h30 – Whey Isolado Hilmar 22h00 – Janta (frango + salada geralmente) Peço desculpas caso eu não posso pedir opinião de alimentação nesta área, mas achei que seria mais fácil fazer um tópico com tudo de uma vez! Obrigado desde já pela atenção de vocês!