Lucas
-
Total de itens
21 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Lucas
-
-
achei OK.
so que acho q tem muita kcal ai mano, tenta baixar um pouco.
adiciona brocolis na dieta enttre 300g a 500g por dia.
tem varios beneficios entre eles é anti estrogenico.
tu costuma comer salada? se sim come o que?
pra que essa malto + whey? é pos treino?
mesmo se for nao vejo necessidade de usar malto.
Então cara, fiz algumas alterações na refeição 4, esse é o almoço na empresa, é um restaurante muito bom então mudei algumas coisas, inclui brócolis (as vezes é couve flor no lugar), mudei o arroz para o integral e inclui shoyo, nessa refeição eu também como muita salada de uns 3 ou 4 tipos diferentes (tomate, beterraba, cenoura, alface, pepino..)
Mudei de 200g pra 150g de aveia na refeição 6, fiz uma correção de valor na 4.
Sim, esse whey+malto eu tomo na academia logo após o treino (treino +- as 15:00), coloquei o malto pq saio da academia e vou andando uns 25 minutos até em casa.
No final das contas o excedente ficou 617. (Mudei a imagem lá em cima)
Tava pensado em talvez tirar o malto ou diminuir o arroz da refeição 7, já que é bem perto da hora de dormir, o que acha?
-
Fala galera, gostaria da avaliação e opinião de vocês sobre a dieta que montei.
Altura:1,81
Peso:82
BF:+-13%
Treino: ABC2x
Biotipo: Creio que uns 70% Meso e 30% Ecto
Objetivo: Bulking (Inicialmente pretendo chegar aos 100 quilos e fazer o Cutting)
Dieta: http://i.imgur.com/ILoOUD6.png
Hipercalórico fiz baseado no do Twin: http://i.imgur.com/tTOfLuG.png
Sendo bem direto, sou estagiário e não tenho muita grana pra gastar, fiz a dieta adaptando bastante ao meu dia a dia, almoço na empresa, coisas que sempre tem em casa e alimentos baratos.
To meio receoso de ganhar muita gordura.. O que acham? -
Realmente não tinha pensado nessas várias possibilidades de movimentos variados citados, mas sei lá, não queria parar com o agachamento, tive muito ganho nas pernas depois que comecei a pegar serio no agacho, e ultimamente estou focado nas pernas, to pegando 106kg de anilhas no agacho com movimento bem completo, não que seja tanto peso, mas uma grande progressão em relação ao que eu pegava alguns meses atrás.
Porém de todas essas variações as que têm movimento mais parecido, também precisa de um lugar pra apoiar a barra. Quanto a barra livre, tem barras e anilhas pra montar.
Matheus a academia é bem parecida com a sua pelo que vi no seu vídeo http://www.youtube.com/watch?v=2_MefQ0SNl0#t=4
Procurei vários lugares pra improvisa e não pensei em fazer onde você faz, só não lembro se atrás do banco inclinado tinha esse espaço ai. E achei meio tenso a hora de guardar a barra. O foda é que tive a impressão que ela falou que eles não trabalhavam com agachamento meio que não se referindo a não ter a gaiola, e sim a ser proibido fazer agacho livre lá, como o Gordura saturada disse, mas as vezes da pra dar um jeitinho né..
Por enquanto a melhor alternativa que achei foi conferir a possibilidade pra improvisa o agacho no supino inclinado, e ver se eles não vão enche o saco por eu fazer isso.
-
Fala galera, a pouco tempo abriu uma academia nova aqui pertinho de casa, fui conhecer, a academia é bem grande, vestiário com uns 10 chuveiros, muitos aparelhos, umas 40 esteiras, barras e halteres tipo aqueles gringo que não tem anilha, só um uma parada emborrachada do lado, aparelhos todos bem grandes que da pra se ajustar bem mesmo sendo alto, até umas frescura de display pra contar as repetições. E a mensalidade é apenas 50 reais, na outra que é bem mais simples eu pago 75(isso fazendo contrato de 3 meses).
A academia parecia perfeita, até eu ficar procurando o lugar pro agachamento livre e não achar em lugar nenhum, perguntei pra instrutora e ela disse que a Smart fit não trabalha com agachamento livre, nem quis discutir sobre o assunto com ela, só falei que deveria trabalhar. Fiquei muito puto com isso, como assim não trabalha com agachamento livre.. nunca vi disso!
Já tava loco pra economiza uma grana e uma boa caminhada diária até a academia.
Será que compensa agachar só no smith e pegar pesado no terra, avanço, stiff etc. Ou sem agachamento livre vai dificulta muito o desenvolvimento da perna e até o resto do corpo ?
-
Fala galera, oque acham desse treino, ta bom?
19 anos, 1.80m, 83kg, 2 anos de treino e objetivo hipertrofia.
Tento ajustar o peso para "falhar" nas repetições especificadas, se aguentar faço mais.
A – Costa, Bíceps, Trapézio, Antebraço.
Levantamento Terra..........4x6
Barra Fixa..........................4x6
Remada Curvada........... ...4x6
Chin Ups......................... . 4x6
Rosca Direta Com Barra ...4x8
Rosca Martelo....................2x5
Rosca Punho.....................4x8
Encolhimento Com Halter...4x8
B – Perna.
Agachamento Livre...........4x8
Leg Press 45.....................4x8
Extensora..................... ....4x6
Stiff....................................4x8
Flexora..............................4x8
C – Peito, Ombro, Tríceps.
Supino Reto........................4x8
Supino Declinado................4x8
Crucifixo Inclinado...............3x6
Desenvolvimento Militar......4x6
Elevação Lateral Inclinado..4x6
Paralela...............................4x8
Tríceps Testa.................. ...3x8
Intercalo um dia Abdominal e outro Panturrilha.
Panturrilha
Gêmeos Sentado.....4x12
Gêmeos em Pé........4x12
Gêmeos no Leg.......4x12
Abdominais
Abdominal Com Corda................4x15
Abdominal No Banco Declinado..4x15
Elevação De Pernas...................3x15
Inclinação Lateral Cabo..............4x8
-
Fala galera, estou fazendo uma bulking, já organizei tudo certinho mas só fiquei com uma dúvida.
Minha dieta é dividia em 8 refeiçoes, Já organizei os nutrientes tudo certinho só fiquei em dúvida na nº 6 e 8 será que eu deveria inverter, tava deixando o real gains antes de dormir pq sua fontes de proteínas são muito boas, mas será que é melhor eu trocar pelo suco de abacate que tem aborção mais lenta e mais kcal ?
1 Real gains (6:00)
2 Café (7:15)
3 outra (10:00)
4 Alomoço (13:30)
TREINO (15:00)
5 Whey (16:00)
6 Suco de abacate e leite (17:30) (550 Kcal, 40 Carbo, 20g proteína)
7 Janta (20:00)
8 Real Gains com água (22:00) (236 Kcal, 31 Carbo, 20g proteína)
-
Fala galera, acabei de montar esse treino e gostaria da opinião de vocês. Tento fazer o mais intenso e rápido possível. To querendo desenvolver o posterior da coxa, acham que esse treino será eficaz? Segue o treino abaixo.
Idade:19 Altura: 1,81 BF:~11% Peso: 80 kg
Objetivo: Hipertrofia
Treino: ABCx2 3x10,8,6 ou até a falha.
A-Quadríceps, Panturrilha e Ombro.
Agachamento livre
Leg Press 45º
Cadeira Extensora
Panturrilha sentado
Panturrilha no Smith
Desenvolvimento
Elevação Frontal
B-Costas, Bíceps, Posterior da coxa e Trapézio.
Levantamento Terra
Remada Unilateral
Pulley com puxada fechada
Stiff
Mesa flexora
Rosca direta
Rosca alternada
C-Peito, Tríceps e Abdômen.
Supino reto
Supino declinado (halteres)
Supino Inclinado (halteres)
Paralela
Tríceps no pulley
Abdominal na prancha inclinada (com peso)
Elevação de perna na vertical (com peso)
Inclinação lateral com cabo
-
Sobre o seu atual treino:
- Eu adicionaria um avanço no lugar da extensora.
- Eu adicionaria um stiff ou rdl no lugar da flexora.
- Tire a elevação lateral, se quer deixar a rotação
- 'não vou fazer barra fixa porque não quero alargar as costas', como se isso fosse fácil --'
- Eu tiraria a remada alta, u não acho o melhor exercício para trapézio.
Abraços!
Vou seguir suas dicas assim o treino será quase inteiro composto.
O avanço que vc quer dizer é parado com halteres né? pq na minha academia o único jeito de fazer andando é se eu sair no meio da rua kkkk
Tirei a rotação e remada, acho q o militar e o encolhimento ja vão pegar bem esses musculos...
To ligado que não é nada fácil se alargar as costas, é que mesmo tendo poucos musculos, a parte de cima da minha costa ja tem uma estrutura bem larga.. tipo as distancia entre meus ombros é bem grande...
editei o treino la em cima e ficou desse jeito.
abçs..
-
Por que você faz 5 exercícios para ombro e apenas três para costas, sendo que suas costas são bem maiores que seus ombros? Qual a lógica disso? Sugiro equilibrar mais na quantidade de exercícios. Tente utilizar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grades (costas e pernas, todos o resto do seu corpo é músculo pequeno).
Tire essa rosca 21!! Só serve pra pump isso.
Adicione barra fixa e chin ps ao seu treino.
Faça essas modificações!
Abraços!
Editei o treino la em cima. Quanto aos 5 de ombro isso que estava querendo dizer, quais eu deveria deixar e qual tirar, deixei aquela rotação pq dizem q é boa pra fortalecer o ombro. Nao coloquei barra fixa porque eu não queria alargar muito minhas costas
Amigo sugiro que vc faça o iceman 5x5 , com todos esses exercicios vai sai dificil progredir as carga .vish pra mim por enquanto acho que nao compensa fazer o 5x5, pretendo fazer daqui uns 4 meses...
kkkkk nada contra o 5x5 mas ultimamente parece que essa é a solução de todos os problemas, antes se quer de vc abrir a boca pra perguntar alguma coisa já estão falando pra vc fazer SL5x5
-
E ai pessoal gostaria de uma ajuda no meu treino.
Idade: 18 / Altura: 1,80 / Peso: 80 / Objetivo: Hipertrofia / Tempo de academia: 1 ano e meio
Estrutura: ABC2x / Series: Todas 3x8
A- COXA, PANTURRILHA
-Agachamento Livre
-Leg Press 45º
- Stiff
-Avanço
-Panturrilha sentado
-Parurrilha no leg pres
B- PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
-Supino Reto
-Supino Declinado com Halter
-Crucifixo Inclinado com Halteres
-Desenvolvimento militar
-Elevação lateral
-Mergulho
-Testa barra
C-COSTA, BICEPS, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO
-Levantamento Terra
-Remada curvada
-Pulley com puxador fexado
-Chin ups
-Rosca concentrada no scott
-Antebraço
-Encolhimento
abs2x na semana
Ultimamente não treinei ombro como deveria, e tava tendo dores no ombro quando fazia peito.. quero ganhar um volume e fortalecer o ombro. A parte de ombro vou ter q tirar alguns porque está muito volumosa, pelo que pesquisei a adução e rotação são pra fortalecer o ombro.
Queria uma opinião sobre o treino em geral, e sobre qual exercícios de ombro eu devo tirar ou colocar
-
Mudei Algumas coisas e ficou assim:
A – Peito / Tríceps / Panturrilha (segunda e quinta)
Supino Reto
Supino Inclinado com halter
Supino declinado com halter
Peck Deck
Tríceps Paralela
Tríceps na Polia
Frances
Panturrilha no Smith
Gêmeos sentado
Panturrilha no leg press
B - Perna / Ombro (terça e sexta)
Agachamento
Leg Press 90°
Extensão
Flexão Sentado
Desenvolvimento com Halteres
Elevação lateral (halter)
Elevação frontal (halter)
Remada alta
C – Costa / Bíceps / Antebraço (quarta e sábado)
Pulley com puxador (fexado)
Remada curvada
Barra fixa
Rosca Direta W
Rosca Alternada
Rosca Scott barra reta
Extensão dos Punhos
Achei que o treino ficou bom, vou dar uma alternada nos supinos entre barra e halter e fazer alguns Dropset quando achar necessário. Amanha já começo o treino, to animado pra faze perna amanha(ja é mais de meia noite então é hj, sahusuha ja devia ta dormindo pra faze um bom treino amanha). vou marcar certinho pra ver se o treino vai dar bons resultados.
Valeu ai, pra todos que ajudaram.. Flw !!
-
eu mudaria e faria A peito tríceps e ombro, B costas, bíceps e antebraço e C pernas, dessa forma vc descansaria melhor, e eu faria barra fixa no treino de costas, e também faria mais um exercício pra panturrilhas. Espero ter ajudado. Bons treinos.
Eu até pensei em fazer esse esquema A peito tríceps ombro, B costas bíceps antebraço e C pernas, Mas acho que vai ser melhor eu fazer perna na terça e sexta porque esses dias a academia fica bem vazia ai da pra faze um treino melhor. Ahh e quanto a barra fixa eu tava até esquecendo dela mas concerteza vou por no meu treino, tb vo da uma olhada em algum exercício de panturrilha pra colocar. Valeu pela ajuda.
A – Peito / Tríceps / Panturrilha (segunda e quinta)
Supino Reto
Supino Inclinado com halter
Supino declinado com halter (barra varie na segunda barra quarta halteres)
Peck Deck
Tríceps Paralela
Tríceps na Polia
Frances
Gêmeos sentado
Panturrilha no Smith
B - Perna / Ombro (terça e sexta)
Agachamento
Leg Press 90°
Extensão
Flexão Sentado
Desenvolvimento com Halteres
Elevação lateral
(elevação frontal com anilha)
Remada alta
C – Costa / Bíceps / Antebraço (quarta e sábado)
Pulley Costas
Pulley com puxador (fexado)
Remada baixa
(remada unilateral)
Rosca Direta W
ROSCA HALTERNADA
Rosca Scott RETA
Extensão dos Punhos
Fiz umas mudanças no seu treino que na ''minha'' opinião iam melhorar seus ganhos
falow
Valeu cara, vou colocar a elevaçãofrontal no treino, quanto a parte do bíceps vou ver o que eu faço porque eu gosto de fazer a Rosca Scott no 1º exercício de bíceps, esse é meu exercício favorito quando faço Rosca Scott saio com o biceps latejando uhsasahu.
Com base no que o Carlos e Daniel falaram fiz algumas alterações no treino e ficou assim:
A – Peito / Tríceps / Panturrilha (segunda e quinta)
Supino Reto
Supino Inclinado com halter
Supino declinado com halter (barra varie na segunda barra quarta halteres)
Peck Deck
Tríceps Paralela
Tríceps na Polia
Frances
Gêmeos sentado
Panturrilha no Smith
Panturrilha em um aparelho que não lembro o nome (lol) se alguem tiver alguma dica de um exercício.
B - Perna / Ombro (terça e sexta)
Agachamento
Leg Press 90°
Extensão
Flexão Sentado
Desenvolvimento com Halteres
Elevação lateral (halter)
Elevação frontal (halter)
Remada alta
C – Costa / Bíceps / Antebraço (quarta e sábado)
Pulley Costas
Pulley com puxador (fexado)
Barra fixa
Rosca Direta W
Rosca alternada
Rosca Scott RETA (vou fazer e ver como é, alguns dizem que dói muito o punho)
Extensão dos Punhos
E ai o que acharam do treino agora ? será que ta bom...
Não sei se é possível, mas em relação as costas eu queria ganhar massa e definir os músculos, porem não queria deixar a minha costa mais larga... alguém ai sabe se tem como..
-
E ai galera, blz.. É o seguinte mudei de academia faz puco tempo e não gostei do treino que o instrutor passou pra mim, ele passou um treino AB, que por sinal monto o treino em menos de 30 segundos (hehe não to exagerando).
Queria saber a opinião de vocês em relação ao treino que montei, aceito sugestões...
Idade: 18
Altura: 1,80
Peso: 76
Objetivo: Hipertrofia
Tempo de academia: cerca de 9 meses
Estrutura: ABC2x (segunda a sábado)
Séries: 3
Repetições: 10
Descanso: 40 Seg
A – Peito / Tríceps / Panturrilha (segunda e quinta)
Supino Reto
Supino Inclinado com halter
Supino declinado com halter
Peck Deck
Tríceps Paralela
Tríceps na Polia
Frances
Gêmeos sentado
Panturrilha no Smith
B - Perna / Ombro (terça e sexta)
Agachamento
Leg Press 90°
Extensão
Flexão Sentado
Desenvolvimento com Halteres
Elevação lateral
Remada alta
C – Costa / Bíceps / Antebraço (quarta e sábado)
Pulley Costas
Pulley com puxador (fexado)
Remada baixa
Rosca Direta reta
Rosca Scott W
Rosca no Pulley
Extensão dos Punhos
abd: segunda, quarta e sexta. Também to pensando em fazer Dopset uma vez por semana no PeckDeck, Tríceps Polia e Rosca Pulley.
-
Legal mano, mas tira esse Pulley costa, ou pulley frente e poe um serrote ou cavalinho, nao precisa desses dois no treino... Ah, e treina costas antes do biceps.
Fora isso ta bom.
Abraço.
Vlw cara, vou fazer serrote no lugar do pulley costa, por enquanto acho melhor continua fazendo bíceps primeiro senao nao consigo fazer com a mesma intensidade e no momento tenho mais prioridade no biceps que na costa... Agora segunda feira já coloco o treino em pratica!
Vlw...
-
O treino em si está legal, o problema é quando repete A e B. Você faz o C que pega ombro e quando vai repetir o A, pega tríceps que vai ser utilizado na realização dos exercícios para ombro. Tente modificar isso, ou sua evolução pode retardar bastante.
O único jeito que achei para resolver isso foi utilizando a dica do Matheus e colocando o treino de ombro no treino A, tambem coloquei um exercício a mais de tríceps. Perna acabou ficando só uma vez mesmo, vou tentar pegar bem pesado nos treino de perna pois quero dar uma engrossada nas perna, ficou assim:
Segunda: A-Peito/Tríceps/ombro
Supino reto
Supino inclinado
Peck Deck
Tríceps no pulley
triceps testa
coice
Elevação frontal
Elevação lateral
Remada alta
Terça: B-Costa/Biceps
Rosca Alternada
Rosca Direta
Rosca Scott
Pulley costa
Pulley frente fechado
Remada sentada
Quarta: C-Perna/Panturrilha
Agachamento
Leg Press
Cadeira extensora
Mesa flexora
Panturrilha no leg press
Gémeos sentado
Quinta: A-Peito/Tríceps/Ombro
Sexta: B-Costa/Bíceps
Peito, Costa e Perna (4x10) outros (3x10) abd 3x
E ae, acham que agora ficou legal ?
-
Idade: 17 anos
Altura: 1,81
Peso: 75
BF: 11%
Objetivo: Hipertrofia
E ae pessoal, Atualmente estou treinado no esquema ABCAB, queria treinar ABC2x mas a academia não abre sábado e domingo. O problema é que nesse treino eu faço perna apenas uma vez na semana, e no meu caso eu acho que seria melhor 2x na semana, será que posso encaixar o treino de perna em mais algum dia tipo sexta feira sem prejudicar o treino, alguem poderia me ajudar quanto a esse treino e essa questão do treino de perna.
Segunda: A-Peito/Tríceps
Supino reto
Supino inclinado
Peck Deck
Tríceps no pulley
triceps testa
Terça: B-Costa/Biceps
Rosca Alternada
Rosca Direta
Rosca Scott
Pulley costa
Pulley frente fechado
Remada sentada
Quarta: C-Perna/ombro
Agachamento
Leg Press
Cadeira extensora
Mesa flexora
Elevação frontal
Elevação lateral
Remada alta
Quinta: A-Peito/Tríceps
Sexta: B-Costa/Biceps
todos 3x10, abd 3x na semana
-
e ai galera, alguem... o que acham do treino q eu postei ai em cima ???
__________
flood- leia as regras para não ser punido
-
Eu pesquisei um poco e montei um treino que pelo meu ponto de vista deve ter ficado bom, coloquei cada músculo duas vezes na semana e tb fico um bom tempo para descansar os musculos. (eu nao entendi muito bem o esquema de abc, abcd etc.. entao coloquei cada dia da semana) olhem ai e digam oq acharam... vlws!
Segunda: Peito/triceps
Supino reto - 4x10
Supino declinado - 4x10
Supino inclinado - 4x10
Pull over - 4x10
Peck deck - 4x10
Pulley em pé - 3x10
Triceps máq. - 3x10
triceps testa - 3x10
Abdominais - 5x30
Terça: Costa/biceps
Pulley costa - 4x10
Pulley frente - 4x10
Remada sentada - 4x10
Dorsais máq. - 4x10
Rosca direta - 3x10
Rosca Scolt - 3x10
Rosca alternado - 3x10
Rosca concentrada- 3x10
Quarta: Ombro/perna
Elevação lateral - 3x10
Elevação frontal - 3x10
Remada alta - 3x10
Elevação barra - 3x10
Leg Press - 4x10
Cadeira extensora - 4x10
Mesa Flexora - 4x10
Abdominais - 5x30
Quinta: Peito/triceps
Supino reto - 4x10
Supino declinado - 4x10
Supino inclinado - 4x10
Pull over - 4x10
Peck deck - 4x10
Pulley em pé - 3x10
Triceps máq. - 3x10
Triceps testa - 3x10
Sexta: costa/biceps/perna
Pulley costa: - 4x10
Pulley frente - 4x10
Remada sentada - 4x10
Dorsais máq. - 4x10
Rosca direta - 3x10
Rosca Scolt - 3x10
Rosca alternado - 3x10
Rosca concentrada- 3x10
Leg Press - 4x10
Cadeira extensora - 4x10
Mesa Flexora - 4x10
Abdominais - 5x30
-
ta malhando peito 3x na semana e isso?
sim cara 3x na semana, esse foi o treino que a instrutora da academia me passo.
sera que fica bom um treino tipo assim: segunda e quarta: costa e biceps. terça e quinta: peito e triceps. sexta: ombro e perna ??
da uma ajuda aew...
-
Olá galera, sou novo aqui no forum e faço musculação a cerca de 4 meses (2 primeiros meses praticamente nao fui) em uma academia pequena aqui do meu bairro, a um mês atras a dona da academia mudou o meu treinamento mas acho que talvez não tenha ficado muito bom, pq ela é a dona da academia mas acho q ela nao "manja" muito sobre o assunto, (eu mesmo ja fis uma pequena mudança).
Poderiam dizer o que acham desse meu treino e ajudar a melhorar ele se estiver ruim...
ahh e tb oq acham de eu tomar alguma suplementação, tipo massa e whey ?
Idade: 17 anos
Altura: 1,81
Peso: 75
BF: 9,39% (calculei em um site)
Objetivo: Hipertrofia
SEGUNDA, QUARTA E SEXTA:
Supino reto - 4x10
Supino declinado - 4x10
Pull over - 4x10
Peck deck - 4x10
Pulley em pé - 3x10
Triceps máq. - 3x10
Elevação lateral - 3x10
Elevação frontal - 3x10
Remada alta - 3x10
panturilha - 5x20
abdominais - 5x30
TERÇA E QUINTA:
Pulley costa: - 4x10
Pulley frente - 4x10
Remada sentada - 4x10
Dorsais máq. - 4x10
Rosca direta - 3x10
Rosca Scolt - 3x10
Rosca concentrada- 3x10
Leg Press - 4x10
Cadeira extensora- 4x10
Mesa Flexora - 4x10
Hipercalorico Caseiro
em Dieta e suplementação
Postado
Hehe vagando pelo fórum e vejo a tabelinha que eu montei, vo aproveitar e ver as respostas.