F e l i p e
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1 minuto atrás, busarello disse:
OK, vou iniciar com 2 mil Kcal, porém vou baixando 100 Kcal a cada 15 Dias. Sobre meu BF não sei ao certo foi um chute apenas.
2 minutos atrás, Jaraqui disse:Sim o calculo foi feito com dobras do braço e coxa também. Sim foi mesmo profissional que fez.
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19 horas atrás, busarello disse:
use este site: http://www.iifym.com/iifym-calculator/
Protein Grams : 148
Fat Grams : 65
Carbs Grams : 149
Fiber Grams : 28 - 37
When all of these macros are added up, you get a total of 1770 calories.
These calories are based on your personal TDEE (which the IIFYM Calculator estimated at 2213), less the percentage you selected as your fat deficit -
16 horas atrás, Jaraqui disse:
Ultima vez que foi medido estava com 76Kg 23% BF - Medida Utilizada 4 Dobra e 6 Dobra.
Estou com 83,5Kg então acredito que meu BF esteja muito alto.
Se você deseja calcular seu BF pode comprar Adipômetro, qualquer profissional formado em Educação física consegue medir para você.
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6 minutos atrás, busarello disse:
use este site: http://www.iifym.com/iifym-calculator/
Here are the macros that were created at IIFYM.com:
Protein Grams : 148
Fat Grams : 65
Carbs Grams : 149
Fiber Grams : 28 - 37
When all of these macros are added up, you get a total of 1770 calories.
These calories are based on your personal TDEE (which the IIFYM Calculator estimated at 2213), less the percentage you selected as your fat deficit. -
Idade 26
Peso: 83
Altura 177
Nivel de Atividade Levemente ativo, Faço AEJ.
7 minutos atrás, busarello disse:Segue o Print!
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5 horas atrás, busarello disse:
Seu TDEE ficou em 2500 calorias, EU começaria a dieta com umas 2200.
Meu TDEE não ficou muito alto não ? Qual foi a formula usada? Eu pensei em algo de 1700 ~ 1800 Kcal.
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11 minutos atrás, busarello disse:
Então acredito que to com 30% BF a ultima dieta que fiz estava com 22% BF com 76kg. Fui para 70Kg com BF 18%
Utilizei 6 Dobras para medir o BF, agora engordei de novo e dobro por desleixo!
Me segure
1g Gordura por Kg ( 1 x 83) = 83g x 4 Kcal = 332 Kcal
2g a 2,2g Proteina por Kg = ( 2 x 83 ) = 166g x 4 Kcal = 664 Kcal
Total = 996 Kcal
Restante das Calorias devo usar em Carb, conforme você me orientou. Porém devo usar 1500Kcal ou 1700Kcal ?
Faço Aej 3x Por Semana. Trabalho com programação utilizo valor de 1.3 nivel de Atividade.
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Olá Amigos, estou seguindo o Protocolo de Dieta Flexivel.
Minha duvida e a seguinte, em relação a porcentagem de macros nutrientes para Cutting.
Idade: 26 / Altura 177 / Peso 83
Gostaria de saber a porcentagem que devo utilizar para cada Macro Proteína / Gordura / Carboidrato.
O que vocês acham dessa porcentagem
45% 191g - Proteína
30% 57g - Gordura
25% 106g -Carboidrato
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656 calorias?????
Vai ficar desnutrido, sem força alguma, estressado, e vai acabar com sua saúde.
Pessoalmente eu manteria a dieta anterior, e aumentaria um pouco os exercícios. Uma corrida, ou mesmo musculação 3-4x na semana.
Como estão as medidas? Meus melhores cuttings foram aqueles que não perdi tanto peso, mas mantive a massa. Veja como estão as medidas, e se a circunferência do umbigo está menor.
Certo!
Retirei apenas 2 itens!
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aumenta o deficit.
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Estagnei no Peso 80Kg! Fico entre 79 e 80!
Ja estou a 3 semanas assim, o que fazer?
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Agradeço a vocês 2! A Informação e o FeedBack que vocês dois me passa e muito importante. Atualizado 200 Kcal mais, estou sentido bastante come entre 6 e 10! Vou usar essas 200 Kcal nesse horário = )
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Estou seguindo ela a uma Semana! Resultados parece estar surgindo. Meu Objetivo e perde peso!
Atualmente faço caminhadas leve, 3 vezes na semana!
Não faço atividade com Peso ou de alta intensidade.
Você que devo repensar mesmo assim?
'' Sobre Creatina e Cafeina alguma sugestão ou opinião ? ''
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Fiz Alterações na Dieta cortei 100 ml de Iogurte na Refeição das 06:00 e na Refeição das 23:00
Coloquei 2 Colher raza de farinha lactea UAHuah Viciante essa parada!
Abaixo as duvidas...
1º Dieta ta OK assim?
2º Posso consumir Creatina mesmo em Cutting 5g Por Dia ?
3º Faço Aej Alguns dias da semana estou consumindo 100 mg de Cafeina, Quantidade e muito baixa? '' Posso tomar cafeina em Jejum mesmo não treinando ''
4º Alguma Critica ou Ponto do qual eu devo melhorar ou mudar totalmente?
5º Inicio da Dieta estava com 83,5 KG '' Pesei em Jejum após acorda e Fazer Necessidades '', Hoje após acorda e fazer necessidades estou com 81,2. Acredito que uns 500g ou 800 g mais Magro kkkkk. Estou correto ou totalmente errado nesse pensamento!
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Depende, qual a quantidade total de exercícios que fará durante essa dieta?
Se for só o AEJ, acho que está boa. Acompanhe os resultados, e altere a dieta se notar pouca mudança após um mês.
Obrigado vou dar Inicio nela quanto antes!
Obrigado pela ajuda e dedicação! Vou te dando os Feed Back
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Refiz conforme sua Diretrizes ' Déficit na Dieta ta 255 Kcal a Menos do Calculo que vc Fez que era 1939 Kcal '' Acha que devo diminuir mais?
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Refiz conforme solicitado Galera! Segue Link do Novo Post
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178869-avaliacao-cutting/
Peito, Cintura (3 medidas: umbigo, 2cm abaixo, e 2cm acima), Biceps, Coxa, Panturrilhas.
ok, após voltar a musculação não se esqueça de aumentar as calorias, pois seu gasto calórico aumentará com a atividade.
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Idade:25
Altura: 1,77
Peso: 82
BF: 29~30%
Objetivo perda de peso!
Treino: Correr de manha em AEJ, Atividade com Peso 0. Vou fazer Flexão e Barra ao Ar livre.
Quando Atingir 66~68 Kg volto a fazer Academia com Bulk Limpo.
Sei que para perca de peso correto seria treino com carga enfim, ando preguiçoso sem vontade de me exercita devido ao Alto BF%, quando fico gordo fico relaxado. Me Entrego aos Games e Alimentação Gordurosa UHAuahuahuahu.
Assim que meu BF cair para 12~15, eu volto a treinar em academia. '' tenho Dificuldade em entender calculo de quanto Carb posso comer em relação ao restante de Kcal''
Abaixo Foto da Dieta
Abaixo Foto da minha Avaliação Feita Ultimo Sábado
Preciso de Criticas nessa Dieta! Preciso emagrecer Urgente ou vou me deitar na cama e me entregar a FAT
Me Ajudem nessa Luta Dolorosa contra a Obesidade
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Muito Obrigado!
Vou tirar medidas como Biceps / Barriga / Peito / Coxa ?
De Inicio não vou voltar a fazer musculação não! Acredito que volte dentro de mês! Após acostumar a Dieta.
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Não seria melhor voltar agora, para manter a massa magra, enquanto faz um cutting? Fazendo sem musculação você perderá gordura e massa.
Esse cálculo de calorias está correto? Calculei seu gasto calórico em ~2.150 calorias (e não 1.895 como na sua tabela), levando em conta seus dados, e colocando sua nível de atividade como "Sedentário" (1,2). Achei o consumo de 1.400 calorias extremamente baixo para alguém de seu peso.
Quantidade de carboidratos: depois de decidir proteíno (2~3kg / massa magra), e gordura (0,7~1,2g por kg) pegue as calorias que sobrar, e divida por 4. Esse é o seu total de carboidratos em gramas.
Tem alguma ideia do seu BF, ou fotos recentes?
UAHuhaua cara você sempre me ajuda e muito! Deveria te pagar pelas consultas = )
Então vou medir meu BF Quinta Feira! Acredito que por volta de 22~26
Então posso ate fazer Musculação! mais meu foco e emagrecer mesmo '' Estou me sentido mal ''
Refaço a Dieta então com base nessa informação que você me passou?
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Então! eu estou muito gordo, Quando pegar meu Peso Ideal 70~72. Vou voltar treinar musculação!
Gostaria de chegar entre 66~68 Kg! Antes de voltar a Treinar!
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Segue Abaixo minha dieta! Tenho pouco de dificuldade para entender a quantidade de Carb que devo utilizar após concluir Proteína e Gordura!
Trabalho em Escritório, faço caminhada leve em AEJ as 5 AM.
Gord falta 30g porém na empresa o Frango ou Bife sempre e grelhado no olho UHAUhauhaua!
Idade: 25
Peso: 81KG
Altura: 1,77
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Tenho tomado 100mg de Caféina em Jejum no AEJ, minha duvida e a seguinte!
Devo tomar uma dose no período a tarde? para aumentar a queima de gordura. Ou isso e irrelevante?
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Estou Grato, Pela sua tradução desse excelente Artigo em Português.
Dieta Flexivel
em Dieta e suplementação
Postado
Legal, Obrigado pelo FeedBalk, sua ajuda e muito valiosa nao e de hoje que sou membro do Forum, Sempre sumo quando engordo kkkkkk.
Porém eu volto, e sempre vejo você ajudando a Galera. Parabéns pelo seu Trabalho.
Desde 2011 Vejo você no Forum Hehehehe!
Vou mandar a dieta, dentro de 1 Mês te relato o resultado de 30 Dias pelo privado hehehe obrigado.