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MrsDouglas

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Tudo que MrsDouglas postou

  1. MrsDouglas

    German Volume Training

    MrsDouglas respondeu ao tópico de Igor Ramos em Treinamento
    Bom dia, decidi adotar o treino GVT por 4 semanas e gostaria de opiniões sobre os exercicios: Dia 1 (Segunda) Peito, Ombro e Tríceps Peito: Supino Reto - 10 séries com 10 repetições, descanso 120seg Ombro: Elevação Lateral - 10 séries com 10 repetições verificar peso 120seg Tríceps: Paralelas – 3 séries com 15 repetições 90 seg Dia 2 (Terça) Descanso Dia 3 (Quarta) Costas, Bíceps, Abdômen Costas: Levantamento terra - 10 séries com 10 repetições 120 seg Bíceps: Rosca Direta - 3 séries com 15 repetições 90 seg Antebraço: Rosca Inversa - 3 séries com 15 repetições 90 seg Abdômen: Opniões Dia 4 (Quinta) Pernas e Panturrilhas Pernas: Agachamento - 10 séries com 10 repetições 120 seg Panturrilha: Opniões Dia 5, 6 e 7 Descanso Estou descansando os 3 dias consecutivos por não poder ir na sexta, porem posso ir ao sábados sem problemas. Porém não encaixei nenhum treino, se houver opiniões sobre isso também agradeço...

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