protexwhey
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treino ABCAB
seg-A
ter-B
qua-c
qui-OFF
sex-A
sab-B
peito/tricips/trapezio
costas/bicips/antebraço
perna/panturilha/ombro
TRENO A
SUPINO INCLINADO BARRA 3X10
SUPINO RETO BARRA 3X10
CRUCIFIXO DECLINADO NO CROSS-OVER 4X8
PARALELAS 3X10
TRICIPS CORDA 3X12
REMADA ALTA PEGADA FECHADA 3X12
TREINO B
LEVANTAMENTO TERRA 3X10
PUXADA ALTA ABERTA 3X12
SERROTE 3X12
ROSCA DIRETA 3X10
ROSCA SCOTT 3X10
ABDUÇÃO DE PUNHO COM BARRA CURTA 3X12
TREINO C
AGACHAMENTO SMITH 3X12
LEG PRESS 45 3X15
CADEIRA EXTENSORA 3X12
PANTURILHA 180 4X10
PANTURILHA MAQUINA 2X12
DESENV. PELA FRENTE COM ROTAÇÃO DE PUNHO 4X8
PUXADA POR TRAZ NO CROSS-OVER 3X10
DESENVOLVIMENTO MILITAR MAQUINA 3X12
TRENO A
SUPINO INCLINADO BARRA 3X10
SUPINO RETO BARRA 3X10
CRUCIFIXO DECLINADO NO CROSS-OVER 4X8
PARALELAS 3X10
TRICIPS TESTA BARRA 3X12
ENCOLHIMENTO POR TRAZ 3X12
TREINO B
LEVANTAMENTO TERRA 3X10
PUXADA ALTA ABERTA 3X12
SERROTE 3X12
ROSCA DIRETA 3X10
ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO 3X10
FLEXÃO DE PUNHO COM BARRA CURTA 3X12
PELO QUE DA PRA VER AI GALERA TEM UMA PEQUENA DIFERENÇA ENTRE OS TREINO "A" DE SE E O TREINO "A" DE SEX, ASSIM COMO A DO TREINO "B".
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foi mal pessoal, é pq saiu tudo errado ai mesmo. rs
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Olá pessoal, boa noite! venho aki pra vcs darem uma avaliada nesse programa de treinamento!
Treino ABCAB
Treino A Peitoral Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Supino inclinado 3x10 Supino reto com barra 3x10 Crucifixo de pé com cross-over 4x8 Paralelas 3x10 Triceps testa na barra 3x10 Tricips corda 3x12 Drop-set remada alta pegada fechada 3X10
Treino B Costas Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Levantamento terra 3x10 Puxada supinada alta berta 3x12 Serrote 3x12 Piramede crescente Rosca direta 3x10 Bicípetes rosca Scott 3x10 Rosca alternada banco inclinado 3x10 Abdução do punho com barra curta 3X12
Treino C Nome dos músculos trabalhados neste dia Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Agachamento smith 3x12 Leg press 45 3x15 Cadeira extensora 3x12 Drop-set Leg press 180 4x10 Panturilha 180° 4x10 Panturilha maquina 3x12 Desev pela frente com rotação de punho 4x8 Puxada por traz no cross-over 3x10 desenvovimento militar maquina 3x12 Drop-set
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assim eu tenho a balança, e pesei relamente as 5g que precisaria, então acho que ta de boa agora, a balança foi uma que comprei no ML, mais ai como é barato e essas coisa, fiquei com um pé atrás, mais ai levei um obejo e pesei na balança da minha faculdade ( balança de laboratório de precisão), e por conhecidencia na minha balança o tal objeto pesou 119,5g e na da facul deu 119,56g, ou seja a mesma coisa.
então to tranquilo agora, mais fora isso, e a cretina, é boa? ou nada demais, ja que vc ja terminou o pote?
abraços
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eu confiaria no scoop.. melhor errar pra mais do que pra menos
Não daria muito certo pelo fato de ter pesado a creatina no total só o pó e ter dado quase o peso que vem na embalagem, se a balança deu a pesagem certa da creatina no total, pq estaria errando em 3g pra 6?! seria a mesma coisa de ao invez de 400g que é o peso que a balança deu, e que realmente é o da embalagem, dar 800g! =\ rsrs, tenso
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da 6,2 o peso da creatina+scoop, não? deve ser 3 do scoop e 3 da creatina
antes fosse ran123, dei a tara da balança, e o scoop só peso entorno e 1 e alguma coisa a 1,9 se não me engano.
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Ta aí um exemplo de desperdício de dinheiro né, a maioria das empresas de suplemento colocam isso pra ele acabar mais rápido e você comprar de novo! Veja na sua casa uma colherzinha...uma colher de chá "geralmente" dá 3 gramas de creatina.
pois é Eduardo87, tem muito disso mesmo, tipo, vou tomar a medida "padrão" mesmo que são as 5g, era mais pra relatar que aki ela deu 6, ao envez de 3g.
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Comprei recentemente a nova creatina da probiotica com o selo creapure. pois bem, no rotulo fala que o scoop que vem nela, uma medida rasa equivale a 3g, só que fazendo essa pesagem na minha balança, deu 6,2 mais ou menos. Ate pensei que fosse erro na balança, mais ai peguei alguns pesos tabelados para tirar a prova e vi que o erro não estava na balança, pois na balança quando não dava exatamente igual ao peso original do produto, dava um erro de 0,1g, o que é bem pouco.
então quero saber de vcs se alguem já usou essa creatina, que possa me falar se realmente o scoop dela é mais que o indicado no rotulo.
abraços!
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O que então seria melhor com esse meu peso e com objetivo hipertrofia : Albumina + Dextrose/malto + Whey Protein , ou usando ainda mais um hipercalórico... ou só msm esses tres primeiros mais uma dieta legal jaá da certo (sem hiper)?
abraços
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Ola pessoal, sou novo aki no site, eu tava malhando a um tempo ae parei, emagreci um pouco e tals, to com 1,87 e uns 74 kg, ae tipo tava pensando em comprar um 1 - Perfect Whey (907g) Natures Best, 1 - Albumina Pura (1kg) Fama (81% concentração) e 1 - uma Dextrose.
Ae assim galera, eu não tava querendo tomar hipercalórico (pos causa de espinhas), ae queria uma saber se teria como eu conseguir bons resultados com esses suplas, e com uma alimentação de 2:30 a 2:30 mais ou menos! (de 6 a 7 diárias), ou teria que completar tbm com hiper.
e como seria interessante eu tomar esses suplas, como seria indicado cada um desses dividido no dia.
abração e agradeço desde já!
vlws
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por ex, posso fazer?
peito/tricips/trapezio
costas/bicips/antebraço
perna/panturilha/ombro
e dividir, de acordo pro dia de peito ficar pelo menos 48 de descanço para o treino de ombro?